想像有一種可以保護您的骨骼，大腦和心臟，甚至可以幫助您長壽的藥物。 它是100％免費的，您要做的就是在陽光明媚的日子到外面去。 確實有這樣的補救措施——它是維生素 D，當皮膚暴露在陽光下時，我們的細胞會產生這種物質。 但是，儘管它的可用性，我們中的許多人並沒有得到正確劑量的“陽光維生素”。 在這篇文章中，我將分享維生素 D 的一些好處，以及維生素 D 缺乏如何影響您的健康。
為什麼人體需要維生素？ D
維生素 D 有助於身體吸收鈣，鈣對於構建和保持強壯的骨骼和牙齒至關重要。 維生素 D 的作用類似於體內激素，可能在調節血壓、體重和情緒方面發揮作用。 最近的一項研究發現，體內足夠水平的這種維生素可以幫助我們避免因癌症和心髒病等疾病而過早死亡。
如果成年人沒有得到足夠的維生素D，他們可能患有骨軟化症（骨骼軟化），骨質疏鬆症，骨痛或肌肉無力。 維生素D也是大腦功能的關鍵成分，缺乏會表現為能量減少和抑鬱。
維他命 D有助於提高我們的生產力
最近在美國運動醫學學院的《健康與健身雜誌》上發表的一篇評論表明，維生素D缺乏的人無法達到最佳性能。
最好的來源 - 太陽
我們的身體本身能夠產生維生素D，但只有在陽光照射到皮膚上時才能產生。 對於大多數人來說，每天在陽光下15至20分鐘就足以使身體合成健康量的維生素D。 陽光應灑在臉，手或腳的裸露皮膚上，不要塗防曬霜。 （請記住，將皮膚暴露於任何量的UVA或UVB射線會增加皮膚受損和黑色素瘤的風險。）
不在戶外，不在赤道附近居住，皮膚黝黑或每次離開屋子時都使用防曬霜的人無法獲得適量的維生素D。對於許多人來說，在寒冷季節，維生素D會降低，我們減少在戶外的時間。
強化食品對您有幫助
雖然大多數維生素 D 是人體通過暴露在陽光下產生的，但我們也可以從食物中獲取大量維生素 D。 富含脂肪的魚（包括鯡魚、鯖魚、沙丁魚和金槍魚）和雞蛋天然含有維生素 D，許多果汁、乳製品和穀物都特別添加了維生素 D。但是，不可能獲得所需量的維生素 D – 600 IU對於 70 歲以下的成年人——僅來自食物來源。 它僅包含在某些產品中，其含量不足以滿足身體的需要。 維生素 D 需要從多種來源獲取，包括飲食、陽光，有時還需要補充。
您最有可能缺乏維生素 D
過量的維生素D缺乏症定義為每毫升血液少於12納克。 但是，當前的指南建議成年人每毫升血液至少攝入20納克的維生素D，對於最佳的骨骼健康和肌肉健康，甚至30納克的維生素D更好。
正如我提到的，在寒冷季節，任何人都可能缺乏維生素D。 風險人群主要包括很少花在陽光下，生活在北部地區，皮膚黝黑，體重超重和飲食有限的人群。
年齡也是缺乏的一個因素。 隨著年齡的增長和身體的衰弱，它可能無法將足夠的維生素D轉化為人體所使用的活性形式。
如果您懷疑自己缺乏維生素D，請諮詢醫生。 可能會要求您進行血液檢查以檢查您的水平，如果有不足，他們會開出適合您的藥物。