如果你準備好減掉一些脂肪，全身鍛煉是一個很好的起點。 這裡有三個很酷的程序可供選擇！ 去！

作者： 香農·克拉克（Shannon Clarke）

準備好擺脫多餘的脂肪並變乾了嗎？ 全身鍛煉是一個很好的起點。 這裡有三個很酷的程序可供選擇！

全身鍛煉是那些尋求強烈脂肪燃燒的人的最佳選擇。 它們讓您可以更頻繁地訓練，而且您仍然有足夠的時間來度過。

由於您必須在減肥的同時減少卡路里攝入，因此您用於恢復的內部儲備也將受到限制。 因此，跟踪您的整體訓練負荷非常重要。 如果您的鍛煉是建立在大量組數上的，那麼您在下一次訓練之前恢復力量會更加困難。

許多人發現很難將一個好的全身鍛煉組合起來以減輕體重，尤其是在訓練週期中還有其他類型的負荷時，例如有氧運動和戶外活動。 由於每次全身鍛煉都會同時鍛煉所有肌肉群，因此您必須考慮第二天計劃進行哪種類型的訓練，以免失去 48 小時的恢復期。

我們提供三種全身乾燥鍛煉供您選擇。

1.小量訓練，基礎練習

減量訓練旨在維持肌肉質量而不顯著消耗糖原儲備。

如果你堅持下去，這是最好的選擇，因為你不必耗盡肌肉的能量儲備。 請注意，乾燥時，重要的是要考慮飲食的所有細微差別並根據飲食調整鍛煉。 因此，飲食對整個訓練計劃有重大影響。

在第一種鍛煉中，主要目標是保持您之前使用的工作重量，以免失去力量。 請注意，鍛煉後，您不會看到令人印象深刻的“肌肉抽動”，因為它建立在較少的組數和次數上。 此外，在低碳水化合物飲食中，不要對肌肉變弱感到驚訝，並且由於所有因素，肌肉會失去一點體積。

這些變化有生理上的原因，但它們不會影響程序的有效性，因此您不必太擔心。

鍛煉 A

鍛煉B

每週交替進行 XNUMX 到 XNUMX 次這些鍛煉（使用 ABA、BAB、ABA 等）順序。 由於您每五天鍛煉每個肌肉群，因此訓練頻率應足以在保持瘦肌肉質量的同時取得良好效果。

2. 破壞性的全身鍛煉

第二種全身減肥鍛煉旨在完全消耗肌肉糖原儲備。 當明智地偶爾使用時，它們是有效的，因為它們真正提高了脂肪分解酶的活性並加速了進步。

通常，這種類型的脂肪燃燒鍛煉與碳水化合物交替結合使用，以完全清除體內儲存的碳水化合物。 然後，當你在消耗殆盡的鍛煉後立即吃富含碳水化合物的食物時，你的肌肉會貪婪地吸收這些食物。這種方法比簡單的重新餵食或欺騙餐更有益，而無需經過艱苦的訓練。

在大多數情況下，每週或更少進行一次令人筋疲力盡的鍛煉就足夠了。 其主要目標是加快乾燥培訓課程的進度。

做這個計劃時，一定要減少你的工作重量，因為重複次數會增加。 並嘗試縮短您的休息時間以最大限度地提高您的代謝反應。

毀滅性的全身鍛煉

另請注意，對於某些飲食模式以及熱量和碳水化合物缺乏程度，可能需要採用第三種方法。 通常，最好以循環訓練方式進行練習，即先做第一種方法，然後立即進行下一種方法。 完成第一個循環後，返回起點並繼續進行第二個方法，如有必要，請轉到第三個方法。

3. 短時間鍛煉

至於零食，最新版的全身乾燥鍛煉非常適合那些時間緊迫、需要盡快完成鍛煉並開始工作的人。

在減肥的同時進行簡短但劇烈的鍛煉會產生良好的效果，因為它們不會最大限度地消耗肌肉，並且可以讓您通過低熱量飲食更快地恢復。 另外，因為我們經常在乾燥的情況下進行大量有氧運動，緊張的鍛煉有助於適應繁忙的日程安排，特別是如果您每週只能做三到四次。

在乾燥時，短時間但劇烈的鍛煉有很好的效果。

如果您每周至少進行 2 次以下計劃，您將有時間再次去健身房並進行有氧運動。

請記住，這種全身鍛煉不會燃燒大量卡路里，而且就一次鍛煉的能量消耗而言，它並不是最有效的。 使用這種類型訓練的人需要仔細監控他們的飲食並產生足夠的卡路里不足，從而觸發脂肪燃燒機制。

短時間鍛煉

因此，您有三種不同的脂肪燃燒鍛煉選擇。 當你想再次變乾時，每週做 3 次。 當與良好的飲食相結合時，它們將幫助您取得出色的成果！

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