在5天內減肥達10公斤。
每日平均卡路里含量為1200 Kcal。
1200卡路里是一種非常有效的減肥方法。 通過精心設計的菜單，它可以讓您在不讓身體處於壓力狀態的情況下減輕體重。 您想每週減掉大約一公斤（或更多），並且可以自由選擇您使用的產品嗎？ 然後，這種特殊的飲食將成為您實現夢想身體形態的生命線。 而如果最初的體重明顯超過標準，那麼減肥的過程肯定會走得更快。
1200卡路里的飲食需求
從這項技術的名稱可以理解，您每天需要消耗約1200卡路里的熱量來減肥。 網上有很多卡路里表。 許多人指出，不僅某種產品甚至整個菜都具有營養價值。 自己打印，然後開始！
為什麼是這個數字呢？ 根據許多著名營養學家的結論，卡路里的含量足以減肥，同時又不會干擾人體的正常功能。 您不會對身體施加嚴格的限制，相反，正如您所知，在此之後，假設飢餓時期開始，加上食物過多，身體會試圖在雨天累積新公斤。
在相當長的一段時間內熱量攝入的較低降低會導致新陳代謝的抑制和肌肉組織的加工。 在這種情況下，身體只是缺乏能量，並試圖從任何可能的地方獲取能量。
您可以以1200卡路里的飲食吃任何食物。 但是，當然，您需要以低熱量的健康食品作為飲食基礎。 如果您想吃自己喜歡的甜食，請少量食用。
製作菜單時，應使身體吸收從食物中提取的正常功能所需的物質。 通過飲食（例如吃一些甜食）來減輕體重也可能會成功，但是這種策略很有可能導致人體缺乏有用的成分，從而導致其工作失靈。 理想情況下，以1200卡路里的飲食為基礎，您需要計劃飲食，使日常菜單中的慢碳水化合物約佔55％，健康蛋白質（佔15％和30％）為脂肪。 此外，脂肪的壓倒性優勢應該是植物來源，而動物數量卻很少，只有3-5％。
建議少量食用。 這不僅有助於保持代謝過程活躍，而且還可以避免強烈的飢餓感。 至於1200卡路里的飲食的持續時間，專家不建議坐在如此多的能量單位上超過30天。
請確保，除了您可以自行決定的飲料（允許飲用無糖的茶和咖啡）外，您還應該每天最多飲用2升清水。
當您退出該食物系統時，應該非常逐漸地增加卡路里的攝入量。 建議每兩天不要將每日卡路里的數量增加超過150-200個單位。 更好的是，每週計算一次，並在計算完卡路里攝入量之後監測體重，這是不能超過的。 還需要注意的是，為了最大程度地減少因飲食工作而損失的體重的風險，最好通過添加由瘦蛋白和長效碳水化合物（而不是甜食，鬆餅和含糖飲料）組成的膳食來引入新的卡路里等））。
在1200卡路里的飲食中採樣飲食10天
1 天
早餐：一片黑麥麵包，塗上薄薄的黃油，配上幾片低脂硬奶酪和火腿； 一份撒有檸檬汁和植物油的胡蘿蔔和捲心菜沙拉。
零食：茶或咖啡以及加蜂蜜或糖的牛奶（首選）。
午餐：最多 100 克煮或烤雞肉； 幾個土豆，可以用幾滴植物油調味； 綠茶。
下午點心：不含添加劑或開菲爾的低脂酸奶。
晚餐：烤魚約200克； 由白捲心菜、各種蔬菜、黃瓜組成的沙拉，用檸檬汁調味。
2 天
早餐：雞蛋1個，無油水煮或炒； 一片黑麥麵包； 番茄; 茶咖啡。
小吃：蘋果。
午餐：一部分低脂雞湯配草藥； 黃瓜白菜沙拉配檸檬汁和植物油。
下午點心：綠茶加檸檬和少許天然蜂蜜。
晚餐：煮至150克的雞胸肉。
3 天
早餐：一個小包子（最多100克），配上你最喜歡的餡料； 橙汁。
小吃：綠茶加蜂蜜。
午餐：一小片魚片，在萵苣葉和各種草藥的陪同下煮熟或烤製，以橄欖油和意大利黑醋汁調味。
下午點心：烤蘋果。
晚餐：約100克水煮牛肝和2湯匙。 湖蕎麥用水煮熟。
4 天
早餐：一杯天然酸奶加蜂蜜和一湯匙燕麥片（或無糖麥片）； 茶。
零食：橙色或2-3個橘子。
午餐：兩湯匙米飯和一份黃瓜番茄沙拉。
下午點心：茶或咖啡和幾片低脂硬質奶酪（或約100-120克低脂軟乾酪）。
晚餐：低脂煮香腸； 1湯匙l。 青豌豆和相同量的蕎麥或其他粥可自行決定。
5 天
早餐：煎蛋兩個雞蛋和香草。 茶咖啡。
小吃：蘋果。
午餐：一片水煮魚和幾湯匙磨碎的胡蘿蔔和白菜沙拉，撒上意大利黑醋汁。
下午點心：一小撮杏乾加茶。
晚餐：新鮮白菜，西紅柿，黃瓜，香草的沙拉，以鮮榨檸檬汁和植物油調味。
6 天
早餐：烤麵包，塗上稀黃油； 一杯茶。
小吃：一杯鮮榨蘋果汁。
午餐：2湯匙。 l。 您最喜歡的粥和最多100克的煮熟或烤製的雞胸肉； 茶還是咖啡。
下午點心：不含添加劑的約150毫升天然酸奶。
晚餐：胡蘿蔔和生菜，用橄欖油和檸檬汁調味； 約 50 克低脂乾酪； 茶。
7 天
早餐：一碗小米稀飯，上面放著一些您最喜歡的漿果； 茶咖啡。
小吃：大桃子。
午餐：一盤素食泡菜； 幾湯匙甜椒沙拉，白菜和各種蔬菜，撒上植物油； 茶。
下午點心：一杯不含脂肪的牛乳氣酒。
晚餐：切片（最多80克）的雞柳，烘烤或蒸熟； 一些燉白菜和茶。
8 天
早餐：米粥在水中煮開； 一片硬奶酪和一小片全麥或黑麥麵包； 茶或咖啡加牛奶。
小吃：梨。
午餐：基於栗色的白菜湯（兩個小鋼包）； 最多2克的水煮魚片； 黃瓜和番茄； 一杯不加糖的蜜餞。
下午點心：開菲爾或不含添加劑的天然酸奶（最大200毫升）。
晚餐：幾湯匙硬面，以少量破舊的硬奶酪調味； 芝麻菜和生菜，用幾滴橄欖油調味。
9 天
早餐：兩個雞蛋炒雞蛋； 一片黑麥麵包； 100 克蔬菜沙拉和一杯可可。
小吃：最多200克生菜（其成分：玉米罐頭、新鮮西紅柿、白菜）； 半杯天然酸奶和橘子。
午餐：一碗甜菜根，可以加入一些土豆； 根據您的口味，放入幾卷白菜捲和非澱粉蔬菜（最大200克）； 茶還是咖啡。
安全，一個蘋果。
晚餐：最多150克的水煮或烤魚片； 一片黑麥麵包和柑橘作為甜點。
10 天
早餐：2片黑麥麵包（一個可以與果醬或果醬一起食用，第二個可以與薄片火腿或瘦肉一起食用）； 150克黃瓜和番茄沙拉加橄欖油； 一杯可可。
零食：約150毫升低脂開菲爾，加一湯匙麥麩。
午餐：一份低脂馬鈴薯湯，加入其他非澱粉類蔬菜； 100 克烤火雞； 最多 200 克蘋果芹菜胡蘿蔔沙拉； 250毫升低脂牛奶。
下午點心：獼猴桃1個，自製無糖酸奶約200毫升。
晚餐：2個中等大小的土豆，穿著制服煮熟； 新鮮番茄一杯不含脂肪或1％的牛乳氣酒。
禁忌1200卡路里的飲食
- 因此，1200 卡路里的飲食沒有禁忌症，因為其中沒有可能對身體狀態產生重大負面影響的嚴格禁令。 您只需要製作菜單，選擇產品，同時考慮到個人的特點和身體的需求。
- 沒錯，純飲食形式不建議孕婦，母乳喂養期間和青少年食用。 在這種情況下，人體需要的能量單位要比該技術建議的要多。 如果您屬於這些類別中的任何一個，則在根據方法規則開始進食之前，請聯繫您的醫生以直接確定所需的能量。 有必要考慮到身體狀態的所有細微差別，以擬定出一個菜單，該菜單不僅有助於減肥，而且不會損害健康，這一點現在尤為重要。
- 此外，參加運動的人應遵守較高卡路里的路線。 當您由於體育鍛煉而燃燒大量卡路里時，可能會感到虛弱。
- 長時間按照1200卡的熱量法則生活可能對身體有害且有害。 肌肉組織可能受到影響。
1200卡路里飲食的好處
讓我們重點介紹1200卡路里飲食的主要優點：
- 您可以在一天中的任何時間吃任何食物。
- 無需放棄自己喜歡的食物。
- 一個人可以過上充實的積極生活，而不會感到煩躁，疲倦，虛弱和其他許多營養方法所特有的愉悅感，這些營養方法的規則規定了更嚴格的限制。
- 身體不缺少必要的成分。 最主要的是不要超過允許的最大飲食期限。
- 減輕體重通常不會使人感到飢餓。
1200卡路里飲食的缺點
- 也許對於許多人來說，1200 卡路里飲食的沉重、有形的缺點是需要經常檢查卡路里表。 當使用具有多種成分的菜餚時，這尤其困難。 如果您經常用肉眼評估產品，那麼遵循此方法的規則的結果可能不會那麼明顯。 所以你冒著犯錯和低估食物的風險。
- 同樣，1200卡路里的飲食可能不適合那些努力快速減肥並且想要在一周內減少6-7公斤的人。 在計算卡路里時，最初的超重不是很大，在整個飲食期間（即一個月內），您很可能會損失那麼多公斤。
重新減肥1200卡路里
如果您想在同一飲食下進一步減肥，可以這樣做。 但是，至少從飲食結束之日起一個月休息之後。 在節食期間，您需要吃很多卡路里，但這並不意味著暴飲暴食（相反，請避免這種情況）。 通過遵循合理飲食的規則，並且不超過建議的卡路里攝入量，不進行飲食時，您很有可能能夠使自己的身體多一點變化。