大多數關於減肥的文章都伴隨著“新陳代謝”一詞。 每個人都知道良好的新陳代謝（新陳代謝）有助於 快速擺脫多餘的體重。 您的身體處理食用食物的速度越快，增加體重的風險就越低。 但是，快速的代謝過程不僅在減肥方面提供了良好的支持，而且還可以保護您的身體健康。
代謝不僅可以加速，而且可以減慢。 所以， 什麼會減慢新陳代謝?
如何減慢新陳代謝？
1.不練習
如果您想減慢新陳代謝，那就不用訓練了。 特別是關於重量和HIIT程序。 如您所知，建議節食者不僅運動消耗大量卡路里，還應加速新陳代謝，因為 體育鍛煉會激活體內的代謝過程。 定期運動有助於加快新陳代謝，但是，如果您對此感興趣，則可以將這項運動排除在生活之外。
2.吃一點蛋白質
通過人體吸收蛋白質會消耗更多的卡路里。 此外，蛋白質是肌肉的基本建築材料。 如果不消耗蛋白質，沒有鍛煉方法不會幫助您獲得肌肉。 但這如何影響新陳代謝？ 在休息 肌肉組織燃燒更多的卡路里比脂肪組織要多得多，因此高比例的肌肉會加快新陳代謝。 這意味著，如果您想減慢新陳代謝，就不要再考慮蛋白質了，而容易攝入碳水化合物。
3.不睡覺
如果您想減慢新陳代謝，那就別忘了長時間的睡眠。 當您睡眠充足時，您的身體就會開始劇烈地發展 激素皮質醇 （壓力荷爾蒙）分解肌肉。 因此，經常缺乏睡眠會導致肌肉組織減少，從而減慢新陳代謝。 您的睡眠時間將少於7-8個小時-確保自己的新陳代謝緩慢。
4.坐在褪色的飲食上
減慢新陳代謝的一種肯定方法是練習低卡路里的飲食（吃掉的卡路里不足量超過每日價值的20％）。 為什麼低熱量飲食會減慢新陳代謝？ 當您限制食物中的身體含量時，它就會以您想像的方式以兩倍的力量燃燒脂肪。 但是相反 減慢新陳代謝，因此低消耗可以為將來的生計保留資源。 而且，您對食物的限制越多，他抵抗和減緩新陳代謝的作用就越大。
5.沒有消耗足夠的水
代謝過程是在水的直接參與下發生的，所以當水在體內流動不足時，代謝速度就會減慢。 首先，水用於維持重要器官：肝臟、腎臟、大腦和新陳代謝—— 僅根據剩餘原理。 因此，減慢新陳代謝的另一種方法是減少用水（請記住，每人每天的估計用水量為1.5至2升水）。
6.不吃纖維
為了加工纖維，人體會花費額外的能量並緩慢消化，這有助於保持身體健康。 最佳血糖水平 從長遠來看。 因此，如果您想減緩新陳代謝，請減少含纖維食物的攝入：水果、蔬菜、全穀類穀物、豆類、堅果、種子。 順便說一下，纖維含量的記錄是麩皮。
7.沒有早餐
十分重要的是，新陳代謝受早飯的影響。 早晨，您的身體醒來，與他一起喚醒所有新陳代謝過程。 早餐的主要目標是 補充能量 長期缺乏食物後，不允許身體開始分解代謝的過程。 早餐應提前幾個小時提供能量，這將幫助您喚醒新陳代謝。 但是，如果您的目的相反，即減慢新陳代謝，您可以早餐，可以放心地跳過。
8.不斷安排齋戒日
許多節食者最喜歡的活動是計劃外的活動，以安排自己的“ zagorye”日，並減少其形狀的後果， 然後安排禁食日。 如果您認為這種減肥方法會更好，那您就錯了。 但是有可能使人震驚並引起這些差異的新陳代謝減慢。 身體只會提供更穩定，更平穩的條件，而在“空天–很多天”時則不會。
9。 酒精
在使用酒精飲料時，即使是小劑量，身體不僅會減慢新陳代謝，還會停止使用肌肉組織的能量燃燒脂肪。 此外，酒精會降低產量 生長激素，睾丸激素，直接影響肌肉的生長速度。 因此，酒精非常容易引起新陳代謝的減慢。
10.跳過餐
不進餐也會導致新陳代謝減慢。 在工作日中，如果很難脫離生產過程，則可能會出現非常頻繁的食物中斷。 但是當身體長時間不吃東西時，它包括 保存過程 並減慢新陳代謝。 如果您經常在進餐和不進餐時進行長時間休息，則會減慢您提供的新陳代謝。
如果要減慢新陳代謝，可以遵循以下提示。 但是，如果您想減輕體重，請嘗試加快交換過程。
另見：運動中的營養。 關於飲食和健身的真相。