如果您喜歡運動並且喜歡音樂和舞蹈，Zumba 是一個完美的選擇。 這是一個由哥倫比亞舞蹈家和編舞家 Alberto Pérez 在 90 年代中期創建的調節計劃，被稱為“Beto”Pérez。 它的名字的靈感來自於在練習這門學科時舞蹈在身體中引起的振動，因此它的創造者稱之為尊巴舞，創造了一個在 2000 年的頭十年在全世界非常流行的商標。 在所有的體育館中，你都可以找到尊巴舞儘管它並不總是帶有那個名字。
這門學科雖然沒有過上最輝煌的日子，但由於它的特點，它仍然很受歡迎。 多功能性 以及音樂在小組會議中提供的良好能量，這些小組會議通常是拉丁美洲節奏，如莎莎、梅倫格、坎比亞、巴恰塔，以及越來越多的雷鬼。 目標是開設有趣且充滿活力的有氧課程，以改善整體身體狀況以及 柔韌性、耐力和協調性.
它以一小時的會議組織，分為三個部分。 大約 45 分鐘的熱身開始，其中四肢、胸部和背部的變化通過調理練習完成。 第二部分和主要部分大約需要 XNUMX 分鐘，其中包含一系列受拉丁舞啟發的不同音樂流派的組合步驟。 在輕鬆的環境中調整動作，並在合唱中重複，以便“編舞'以增加強度。 最後五分鐘，通常與最後或最後兩個音樂主題重合，用於平靜下來和靜態拉伸，通過呼吸技巧降低心率。
優點
- 改善一般狀況。
- 釋放內啡肽，提供幸福感並減輕壓力。
- 提高協調性和空間意識。
- 增加體力。
- 調理肌肉。
- 它有利於社會化。
- 增加靈活性。
禁忌
- 受傷風險，尤其是扭傷。
- 它需要承諾：結果取決於個人的強度。
- 班級可能會有很大差異，這取決於誰領導他們。
- 不適合不喜歡經常運動或不喜歡與人相處的人
- 建議在開始這項活動之前諮詢醫生肥胖的情況。