長假。 你躺在沙發上，試圖擺脫你的煩惱和憂慮。 但它不出來。 “休息！ 我們說服自己。 “體驗快樂！” 但是什麼都沒有出來。 該怎麼辦？
歡喜快樂——似乎更容易、更愉快？ 但對我們中的許多人來說，這項任務超出了我們的能力範圍。 為什麼？
臨床心理學家 Yulia Zakharova 解釋說：“有些人通常會因為他們的神經組織而難以感到快樂，他們會體驗到低於平均水平的積極情緒。” ——許多人因童年時所學的關於世界和關於自己的信念——計劃而無法欣喜若狂。 因此，例如，具有消極主義/悲觀主義模式的人相信“它不會有好的結局”。 他們專注於潛在的問題，以及可能出現的問題。”
根據 Yulia Zakharova 的說法，如果還有一個漏洞計劃，那麼人們就會相信壞事隨時可能突然發生：很難真正感受到“在深淵邊緣”的快樂。
與此同時，那些傾向於壓抑情緒的人確信，表達情緒通常是危險的。 和任何：不僅是消極的，而且是積極的。 根據認知行為治療師的說法，“神奇”思維在這個故事中起著重要作用：人們常常只是害怕快樂！
“如果你笑得很厲害，那麼你就必須哭得很厲害”的想法對他們來說似乎很合乎邏輯。
“因此，為了避免不確定性和問題，人們試圖不那麼快樂——無論發生什麼，”專家繼續說道。 “所以在他們看來，他們控制了一些東西，通過放棄生活的樂趣來為控制的幻覺付出代價。”
根據 Yulia Zakharova 的說法，這些根深蒂固的信念通常涵蓋生活的所有領域：有時信念更積極地體現在生活的某個領域，例如家庭。 但這是否意味著我們在人際關係中不開心？
“當然，不令人滿意的親子和夥伴關係也可能是抑鬱症的原因。 此外，人們不能忽視高家庭負擔，”專家深信。
根據臨床心理學家的觀察，日常生活中不懂得放鬆的人，在假期和周末經常會遇到困難。 Yulia Zakharova 解釋說：“讓自己保持‘良好狀態’的習慣、焦慮和緊張情緒從工作日‘遷移’到了假期。” ——與此同時，只有焦慮的話題發生了變化——畢竟在假期裡，也有一些擔心和擔心的事情。 人們最常在度假時注意到他們無法“一鍵式”放鬆。
是否有可能與這些感覺作鬥爭並讓自己變得快樂？ “不幸的是，我們的大腦是這樣設計的，矛盾的是，與情緒的鬥爭只會加強它們，”心理學家強調說。 “但我們可以嘗試用一些東西來對抗他們。”
專家提示
1. 不要因為不能放鬆而生自己的氣。
你對自己的憤怒無濟於事，只會增加緊張感。 用理解來對待你的情況：你沒有選擇它。 試著安慰自己，就好像你在安慰一個親密的朋友一樣。
2.嘗試呼吸技巧切換
例如，腹式（深或腹式）呼吸。 設置一個三到四分鐘的計時器，坐直，閉上眼睛，試著觀察你的呼吸。 用鼻子吸氣，停頓，用嘴慢慢呼氣。 當你吸氣時，腹壁應該向前凸出，通過將手放在腹部來控制這個動作。
當然，你會從思考呼吸轉移到思考業務和問題。 這可以！ 不要自責，只要把注意力重新放在呼吸上。 通過每天多次鍛煉至少三週，您將通過這種簡單的練習養成放鬆和轉換的習慣。
3. 堅持你的信念
這通常需要很長時間。 但是，您現在可以嘗試批判性地看待它們，考慮它們的真實性以及與當前生活環境的相關性。
你可以而且應該學會快樂。 為此留出時間，嘗試新事物，嘗試並給自己驚喜。