選擇哪種減肥午餐

午餐的卡路里含量 – 306 kcal

煮鱸魚 – 120 克

煮花椰菜 – 250 克

新鮮黃瓜番茄沙拉配植物油 – 100 克

什麼是好的？

由於鉻的存在，梭魚魚片是一種預防糖尿病的預防劑。 硫的存在有助於增強神經系統並消除毒素。 紅番茄有利於血液循環，黃瓜是熱量最低的最佳膳食蔬菜。

2. 選項：在心事上會支持……一隻雞

熱量含量 – 697 kcal

用植物油的新鮮捲心菜製成的素食捲心菜湯 – 250 克

水煮雞胸肉– 150克

煮米飯– 100克

新鮮番茄 – 100 克

黑麥麵包 – 50 克

無糖蜜餞 – 200 克

什麼是好的？

雞肉含有維生素菸酸，一種治療神經細胞的藥物。 它支持心臟活動，調節膽固醇並參與胃液的產生。 大米是維生素 B 的來源。 黑麥麵包含有維生素E、PP、A，有助於保持青春。

熱量含量 – 500 kcal

溫蘑菇沙拉 – 250 克

無糖綠茶 – 200 克

沙拉食譜

配料：水煮雞肉 – 150 克、半罐青豆、蘑菇 – 100 克、香草、檸檬汁、醬油。

把雞肉切成方塊，加入青豆。 將蘑菇切成四份，用橄欖油或完全不加油的特製平底鍋煎炸，加入肉和豌豆。 混合，加入醬油和檸檬汁調料，香草。

什麼是好的？

蘑菇不僅不含脂肪，而且由於卵磷脂，一種燃燒有害膽固醇的物質，有助於分解脂肪。 豌豆富含 26 種有益礦物質，以及脂肪和膳食纖維。 它很好地飽和。 檸檬汁有助於集中註意力，提高記憶力，並提高性能。

4. 選項：桃子會幫助你思考

熱量含量 – 499 kcal

水煮鮭魚 – 200 克

煮花椰菜 – 200 克

黑麥麵包 – 50 克

新鮮桃子 – 200 克

什麼是好的？

桃子含有大量的鐵，是血液的主要元素。 午餐吃幾個桃子可以強化血管，改善大腦功能。 花椰菜富含蛋白質、維生素和礦物質。 特別適用於患有胃炎的人。 Omega-3 脂肪酸在紅魚品種中含量豐富，可用於預防動脈粥樣硬化。

熱量含量 – 633 kcal

花椰菜砂鍋配白軟乾酪和奶酪 – 250 克

綠茶 – 200 克

砂鍋食譜

配料：花椰菜 – 200 克，白乾酪 5% – 100 克，2 個雞蛋，硬奶酪 – 50 克，酸奶油 – 10%。

將花椰菜放入鹽水中煮至半熟。 加入奶酪、雞蛋、鹽。 攪拌均勻。 放入抹了油的盤子裡。 用酸奶油潤滑上面的所有東西，然後用磨碎的奶酪研磨。 烤20分鐘。

什麼是好的？

奶酪是不可替代的蛋白質、鈣和鉀的來源。 早上幾湯匙酸奶油會增強體力，並為身體提供必要的微量元素和維生素。 酸奶油對生殖功能有積極影響，提高荷爾蒙水平。 順便說一句，為了在辛苦工作一天后恢復體力，只吃一勺蜂蜜酸奶油，它會改善你的心情。

還有什麼事情你需要知道？

普通人每天燃燒 2000-2500 卡路里的熱量，所以不要依賴甜食、麵粉和快餐（這些都是非常高熱量的食物）。

作為植物油，最好使用葵花籽油，或者更好的是冷榨的、未精製的橄欖（只需在油煙機上儲存，因為在油炸時使用這種油時，氣味很難消失）。

建議購買完全不含酵母的麵包，無論您的目標是否是減肥，都沒有關係。 酵母有助於機會性菌群的發育，它們會導致真菌的發育，尤其是念珠菌。 此外，機會主義菌群的發展抑制了我們的免疫力。

最好在飯後半小時左右喝水、蜜餞和其他液體，因為這會稀釋胃液（降低其濃度）並損害消化。