當積極情緒有害時

我們中的許多人都帶著這樣的內在態度生活：負面情緒會引起不適，如果可能的話，最好避免它們，並努力獲得盡可能多的積極正面的情緒。 事實上，我們需要所有的情緒。 悲傷、焦慮、羞恥、嫉妒或嫉妒使我們和其他人了解發生在我們身上的事情並規範我們的行為。 沒有它們，我們幾乎無法理解我們的生活是什麼樣的，我們是否一切都很好，哪些方面需要注意。

他們的名稱有很多不同的情感和術語。 在理性情緒行為療法（REBT）中，我們區分了 11 個主要的：悲傷、焦慮、內疚、羞恥、怨恨、嫉妒、嫉妒、厭惡、憤怒、快樂、愛。

事實上，任何術語都可以使用。 最重要的是要了解這些情緒告訴我們什麼。

焦慮警告危險。 憤怒是關於打破我們的規則。 怨恨告訴我們有人不公平地對待我們。 羞恥——別人可能會拒絕我們。 內疚——我們傷害自己或他人，違反了道德準則。 嫉妒——我們可能會失去有意義的關係。 嫉妒——有人擁有我們沒有的東西。 悲傷傳達失落，等等。

這些情緒中的每一種，無論是否積極，都可能是功能性的和功能失調的，或者更簡單地說，是健康的和不健康的。

學習區分情緒

如何理解你現在正在經歷什麼情緒，健康與否？ 第一個也是最明顯的區別是功能失調的情緒阻礙了我們的生活。 他們過度（不適合導致他們的情況）並且長時間“不安”，導致過多的焦慮。 還有其他選擇。

不健康的情緒：

• 干擾我們的目標和價值觀，
• 導致太多的痛苦和失去動力，
• 不合理的信念造成的。

功能性情緒更容易管理。 功能失調——根據內心的感覺——這是不可能的。 這個人似乎“發怒”或“抱著”他。

假設你正在經歷巨大的快樂，因為你已經得到了你一直想要的東西。 或者你做夢也想不到的事情：你中了彩票，你獲得了巨額獎金，你的文章發表在了重要的科學期刊上。 在什麼情況下，這種喜悅是不正常的？

首先引起注意的是強度。 當然，健康的情緒也可能非常強烈。 但是，當我們看到這種感覺在很長一段時間內完全俘獲了我們，使我們不安，剝奪了我們現實地看待世界的能力時，它就變得功能失調了。

我會說這種不健康的快樂（有人稱之為欣快）是一種類似於躁鬱症中的躁狂症的狀態。 其結果是控制力減弱，低估困難和風險，不加批判地看待自己和他人。 在這種狀態下，一個人經常會做出輕浮、衝動的行為。

例如，一個已經落入一大筆錢的人可能會花得太快和不假思索。 一個突然得到公眾認可，經歷不健康的快樂的人，可能會開始高估自己的能力，對自己的批評減少，對他人的自大。 他不會付出足夠的努力來準備好下一篇文章。 而且，這很可能會阻止他實現自己的目標——成為一名真正的科學家，寫出嚴肅的專著。

愛情這樣美好的感覺也可能是不健康的。 當它的對象（人、事物或職業）成為生活中的主要事物，排擠其他一切時，就會發生這種情況。 這個人認為：“如果我失去這個我會死”或“我必須擁有這個。” 你可以把這種感覺稱為痴迷或激情。 這個詞不如意義重要：它使生活變得非常複雜。 他的實力不足以應付這種情況。

當然，負面情緒通常是功能失調的。 孩子把勺子掉了，媽媽一怒之下開始沖他大喊大叫。 這些不健康的情緒往往隱藏著不合理的信念。 例如，母親的憤怒可能是由於不合理地認為孩子應該關注他周圍的一切而引起的。

另一個例子。 不健康的焦慮，可以稱為恐慌或恐懼，伴隨著這樣的信念：“如果我被解雇了，那就太可怕了。 我不會接受的。 如果發生這種情況，我將是一個失敗者。 世界是不公平的。 這不應該發生，因為我工作得很好。 健康的焦慮，可以更確切地說是焦慮，會伴隨著這樣的信念：“我可以被解僱是很糟糕的。 很壞。 但並不可怕。 還有更糟糕的事情。»

功課

我們每個人都會經歷不健康的情緒，這是很自然的。 不要為他們自責。 但重要的是要學習如何注意到它們並溫和而有效地管理它們。 當然，並不是所有強烈的情緒都需要分析。 那些湧入並立即離開的人（只要不經常重複）幾乎不會干擾我們。

但是，如果你注意到自己的情緒正在毀掉你的生活，請找出這種情緒並問自己：“我現在在想什麼會導致這種情緒？” 你會發現一些不合理的信念，分析它們你會做出驚人的發現，你將能夠處理問題並學會控制你的思維。

自己執行此過程可能很困難。 就像任何技能一樣，它是在認知行為治療師的指導下逐漸掌握的。

除了改變思想的內容外，有意識地觀察一個人的經歷——正念——有助於將不健康的情緒轉化為健康的情緒。 作品的本質是遠離情緒和思想，從遠處考慮，從側面觀察它們，無論它們有多強烈。

有時，轉移注意力的技巧也會有所幫助——打開音樂、散步、深呼吸、跑步或做放鬆運動。 活動的改變可以削弱功能失調的情緒，它會更快地消失。