因此，您的睡眠安靜而沒有中斷，可以快速入睡，並且醒來時感到神清氣爽，可以觀察到數十種儀式。 但是，良好的健康睡眠最重要的方面是飲食，尤其是入睡前。 睡前吃什麼有什麼好？在完全陷入Morpheus懷抱之前需要排除哪些食物？
有用：
蜂蜜 在睡前促進褪黑激素的產生並抑制使您的身體充滿活力的激素。 你可以在茶裡加蜂蜜，就可以這樣吃一勺蜂蜜。
香蕉 是一種熱量非常高的產品，但對入睡有益。 它含有大量的鎂，可以鎮靜神經系統，放鬆肌肉系統，抑制興奮過程。 此外，香蕉是促進睡眠的血清素和褪黑激素的來源。
麥片 包含多種維生素，氨基酸和礦物質，可促進褪黑激素的產生和安靜睡眠的心情。
杏仁 還含有許多鎂，健康脂肪和色氨酸，可減慢心率並鎮定神經系統。
土耳其 是色氨酸的另一種來源，但禽肉也含有蛋白質，這給人一種持久的飽腹感，這意味著夜宵不會威脅到你，可以安然入睡。
有害：
起司 –激發神經系統，大腦沒有休息，並給了我們模糊而生動的夢。 包含奶酪的氨基酸不允許關閉想像力，因此會導致長期睡眠和早晨疲勞。
辛辣食物 刺激體溫的增長並在胃腸道區域提供不適感，因此您不太可能會入睡，痙攣和潮熱。
酒精 –首先引起嗜睡和嗜睡–事實是，飲酒後要容易入睡。 只是它沒有入睡，並且沒有進入深度睡眠的淺表睡眠階段。 早晨失眠和疲勞-睡前飲酒影響。
高脂食品 –難以消化的胃，需要不斷切換內部器官，因此只能睡一次。 除胃灼熱外，腹痛還會進一步干擾您的睡眠。
因為 由於咖啡因含量高，咖啡在飲用後 10 小時內不會放鬆神經系統——這正是您睡眠的時間。 盡量在早上、午餐後留下咖啡——不要喝杯！
每個人都知道睡前喝咖啡是個壞主意。 但是很少有人知道，咖啡因作為一種興奮劑會在食用後10小時內影響人體。 如果您在午夜睡覺，最好不要在一天的兩個小時後喝咖啡。
健康！