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孕婦和運動：有什麼好處？
懷孕期間鍛煉的好處是多方面的。 運動有助於限制體重增加，從而降低懷孕期間超重的風險。 它可以改善身心健康，降低產後抑鬱症的風險並改善靜脈回流。 通過增加身體對胰島素（調節血糖水平的激素）的敏感性，體育活動還可以降低患妊娠糖尿病的風險。 此外，不要猶豫在此期間開始，因為好處是真實的。
懷孕與運動：孕婦有哪些禁忌症？
有絕對禁忌症——水袋破裂、羊水流失、宮內發育遲緩、肺部或心血管疾病，或嚴重……——相對禁忌症：雙胎妊娠、早產史、自發性流產、嚴重貧血……根據具體情況，面對潛在風險，由醫生或助產士來評估練習運動的益處，即使是適度的。
懷孕期間有哪些運動推薦？
特別推薦在懷孕期間進行影響不大的“軟”運動。
散步和游泳 是懷孕期間最適合的運動，它們會讓你保持活力。 這些練習將幫助您改善呼吸，並加強您的會陰部，為分娩做更好的準備。
走路時，記得帶上一雙能支撐腳踝和支撐背部的好運動鞋。
懷孕期間，你可以做 凱格爾運動， 為了 調整你的會陰 並降低分娩時撕裂的風險。 這些練習將加強會陰部的肌肉，讓您在分娩後找到更加健美的會陰部。
伸展運動 （伸展運動）也將成為您懷孕期間最好的盟友，以獲得靈活性並讓您的思想擺脫累積的緊張情緒。
產前瑜伽 減輕壓力和焦慮，改善平衡並緩解懷孕症狀。 產前瑜伽還可以緩解疲勞並減少消化系統疾病。
在您懷孕期間，產前瑜伽將幫助您準備盆底。 骨盆底是一組附著在骨盆上的肌肉，支撐著重要的、生殖和消化器官。 因此，對於孕婦來說，鍛煉腹部肌肉很重要。 骨盆底 為了防止它們變弱，因為它必須在懷孕期間承受額外的負荷。
游泳、水中有氧運動、騎自行車、瑜伽、步行……但是強度必須保持適中：您必須能夠在鍛煉時說話，這意味著努力不能讓您喘不過氣來。
孕婦和運動：懷孕初期應該避免哪些運動？
從懷孕開始就應該避免有跌倒或創傷風險的運動（格鬥運動、團隊運動、滑水、高山滑雪、輪滑、滑板等）。 水肺潛水也是絕對禁忌的，特別是因為有自然流產的風險。 某些運動可以練習到第 5 個月，前提是在懷孕開始前掌握這些運動：騎馬、越野滑雪、網球和高爾夫。
懷孕初期可以做什麼運動？
在懷孕的頭幾個月，必須避免收縮腹部的運動，例如提胸（仰臥起坐）或骨盆。
喜歡步行、游泳、非跳水有氧運動、普拉提，甚至產前瑜伽等運動。
懷孕：練習體育活動的反應
當你懷孕時，運動的練習必須是一種快樂的活動，沒有任何表現目標。 我們首先要尋找的是做好事！ 建議在訓練之前、期間和之後給自己補充水分，充分熱身，計劃足夠的恢復期，並可能吃點零食。 如果出現頭暈、呼吸困難、頭痛、宮縮或不明原因出血，您必須立即停止所有活動，諮詢您的醫療保健專業人員並休息。
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