1.多喝水，尤其是在下頓飯前的時間很少時。 最有可能的是，當您要吃飯時，這部分食物會變得更適中，因為您的胃中的食物已經被部分吸收了。 全天喝水：它促進適當的新陳代謝並改善腸功能。
2.嘗試進食，以使您在早上攝取更多的卡路里，反之亦然在下午和晚上攝取。 早晨攝取的熱量將在白天消耗掉，不會沉積在肚子和兩側。
3.考慮一下您的體育鍛煉。 沒有機會或懶惰去參加運動-放棄乘坐公交車併步行去地鐵站，自己爬樓梯，而不是坐在電梯裡。 相信我，一個月之內，您會發現自己不僅體重減輕，身體變得緊繃，肌肉也變得更有彈性。
4.增加飲食中健康碳水化合物的攝入量：多吃生的蔬菜和水果，不要拒絕肉和魚，而是搭配新鮮的沙拉，而不是土豆或米飯。 吃麵包，但只吃全麥麵粉，而不是一天半條麵包。
5. 杜絕含糖和碳酸飲料、薯片以及任何快餐和罐頭食品。
6.盡量每天吃六到七次。 最後一餐應不遲於睡前三小時。 如果您感到飢餓的急性發作，請喝一杯開菲爾或吃酸奶。
7.減少一頓飯的食物量。 一段時間後，胃會萎縮，您會感到不需要很多食物即可滿足。 請記住，任何份量都應該放在您的手掌中。