應對悲傷和其他負面情緒可能非常困難。 營養學家和有關健康生活方式的書籍作者蘇珊·麥基蘭（Susan McKillan）描述了一個簡單但有效的技巧，可以幫助您度過困難時期。
幾年前，當營養師 Susan McKillan 與丈夫發生衝突並對他感到強烈的憤怒時，治療師教了她一個簡單的技巧：“看看你的配偶，把他想像成一個小男孩——只是一個嬰兒。 看到在你面前的不是大人，而是孩子，你會同情他，原諒他。
McKillan 說這對她很有幫助：事實證明，對孩子的憤怒和挫敗感與對成年男子一樣多。 這種技巧可以用於其他個人關係，蘇珊確信，因為它通常有助於減輕壓力。
“如果我們能在心理上塑造情緒本身會怎樣？” 她繼續說。 根據香港理工大學、德州大學和香港浸會大學的一組科學家的說法，這是很有可能的，也很有效。
練習想像悲傷
研究人員要求兩組受試者寫下他們非常悲傷的一段時期。 然後他們要求第一組將感受擬人化——將悲傷想像為一個人，並對其進行口頭描述。 參與者最常將悲傷描述為一個眼睛凹陷、頭髮灰白的年長男人，或者一個低著頭慢慢走的女孩。 第二組被要求簡單地寫下他們的悲傷及其對情緒的影響。
然後研究人員使用問卷來測量參與者的悲傷程度。 在第二組中，受試者沒有將這種感覺想像出來，其強度保持在高水平。 但第一組的悲傷程度有所下降。 研究人員建議，通過“重振”情緒，參與者能夠將它們視為與自己分離的事物或某人。 這有助於他們不認同這些經歷，並更容易應對。
明智的選擇
在實驗的下一階段，研究人員發現哪些群體會做出更明智的購買決定——更“悲傷”或在“人性化”後悲傷程度降低的群體。
兩組的參與者都被要求首先選擇一種甜點：水果沙拉或芝士蛋糕。 然後他們被要求在兩台計算機之間進行選擇：一台裝有生產力軟件，另一台裝有許多娛樂應用程序。 那些將自己的情緒擬人化的參與者比那些簡單地寫下他們的感受的人更有可能選擇沙拉和高效的電腦。
在處理悲傷之後，研究人員進行了一項類似的實驗，測試擬人化幸福的效果。 他們發現，在研究參與者將積極情緒人性化後，積極情緒也會減少。 因此，出於顯而易見的原因，這種技術最適合用於處理負面情緒。
機會
研究完成後，科學家們表示，他們受到了該項目的流行卡通“Inside Out”的啟發。 孩子的情緒——無論是積極的還是消極的——都以角色的形式出現在那裡。
這不是唯一可以讓您以不同的方式看待自己感受的心理治療技術。 敘事方法和藝術療法有助於從情感中重建，將其與自己分開。 他們的最終目標是幫助我們度過困難時期並應對負面情緒。
關於專家：Susan McKillan 是一位營養學家，也是營養和健康生活方式書籍的作者。