睡前推薦5個體式

用著名瑜伽教練凱瑟琳·布迪格 (Katherine Budig) 的話來說，“瑜伽讓您與呼吸同步，從而刺激副交感神經系統並發出放鬆信號。” 考慮一些建議在睡前進行的簡單體式。 簡單地向前傾斜身體有助於卸下身心。 這種體式不僅可以釋放膝關節、臀部和小腿的緊張感，還可以讓身體從一直保持直立狀態中得到休息。 如果您在晚上感到胃部不適，請嘗試躺臥扭轉練習。 這種姿勢有助於緩解腹脹和脹氣，改善血液循環，緩解頸部和背部的緊張。 經過漫長而緊張的一天后，一個強有力的、清理脈輪的姿勢。 根據 Yogini Budig 的說法，Supta Baddha Konasana 非常擅長發展髖關節的柔韌性。 這種體式既是一種激活又是恢復性的姿勢。 Supta padangushthasana 有助於放鬆心靈，緩解腿部和臀部的緊張感，同時提高意識。 對於初學者，要執行此體式，您將需要一條皮帶來固定縮回的腿（以防您無法用手夠到）。 任何瑜伽練習的最後一個體式是 Savasana，也被稱為每個人最喜歡的絕對放鬆姿勢。 在 shavasana 期間，您可以恢復均勻的呼吸，感受與身體的和諧，並釋放累積的壓力。 嘗試在睡前 15 分鐘練習這套簡單的五個體式。 與任何業務一樣，流程的規律性和充分參與在這裡很重要。