因此，對於那些想要保持體重正常的人來說，保持減肥日記或另一種方式是食物日記是一種有效的工具。 這樣的日記是健康生活方式的絕佳動力。
如何開始製作減肥日記？
您的日記及其維護應該會引起您積極的情緒。 因此，請選擇最漂亮的筆記本或筆記本。 在減肥日記中，您需要每天寫下當天所吃的食物。
您需要清楚自己的目標才能記錄進度。 這將帶給您完成開始的動力。
在日記的開頭，我們建議描述您的參數：
- 重量，
- 高度，
- 卷，
- 您為自己設定的目標。
例如，您的目標是減掉5公斤體重，擺脫脂肪，增加腹部脂肪等。
為了更清楚地看到更改，您有時需要將照片粘貼到日記中，因此隨著時間的流逝，日記將變成相冊，以後您可以自豪地向朋友展示。 減肥日記的一個有趣功能是，您既可以將一本真實的日記寫在紙上或Excel中，也可以保留一個虛擬的日記，例如在我們的網站Calorizator.ru上。
保持食物日記的方法
每天填寫減肥日記。 您需要輸入截至早晨的當前體重，所吃的所有食物以及體育鍛煉。 這樣做是為了分析您移動了多少，是否足以實現期望的目標。
有兩種記錄日記的方法：
- 事實或發生後，記錄下所有餐點，包括零食
- 從晚上計劃飲食。
每種方法都有其優缺點。 寫下事實，您將能夠控制每日的卡路里含量和bzhu，但是您可能會誤判特定菜餚的卡路里含量，並且超出了限制。 在晚上計劃飲食可以幫助您避免此類麻煩，但您必須嚴格執行計劃，以抵抗誘惑。 選擇哪種方法更方便。
日記的重要規則
當然，填寫此類食物日記的重要規則是誠實。 通過每天消耗的食物的這種核算，您將少吃很多東西。 畢竟，寫下一包您以自豪的孤獨飲食而來的蛋糕，然後寫下早晨出現的體重增加，您很可能會再次繞過糖果部門。
如果你在日記中養成一個習慣來說明使用該產品的原因會很好，例如：我很餓，我想吃東西或只是因為無聊而吃東西。 一段時間後，您會發現自己吃東西的頻率完全不是因為飢餓。 例如，公司每天與員工一起工作的茶會，糖果、蛋糕、餅乾……
食物日記的用途是什麼？
我們常常不重視，有時甚至忘記了那些我們為了吃零食或無所事事而在旅途中抓起的產品。 對於這樣的零食，我們經常使用糖果、巧克力、三明治、快餐等等。 看起來這並沒有什麼不妥，但如果你有吃這類零食的習慣，你只需要開始寫減肥日記就行了。
開始寫日記，您可能會對以前未註意到的零食-食品攔截感到驚訝。 多虧了日記本，任何產品都不應被忽視。 無論是正面還是負面的任何變化，您都可以通過查看日記輕鬆地進行跟踪，並使用它們來糾正飲食。 因此，很難高估食品日記的好處。
除其他外，記錄食物日記非常令人興奮且非常有用。 我們中的許多人認為他們的記憶力很好，他們記得白天吃過的所有東西。 算了，一瓶可口可樂配小巧克力棒也算不上，這小菜一碟。 當你白天吃過的食物清楚地記錄在你的日記中時，為自己辯解是沒有用的。
保留減肥日記時的錯誤
許多人錯誤地保存了減肥日記，這就是為什麼他們沒有得到他們期望的結果。 最常見的錯誤是不規則、產品標籤不正確、肉眼確定部分以及缺乏結論。
- 不規則性–您可以長時間評估日記的好處。 一天之內無法了解您的飲食行為，無法看到並糾正營養錯誤。 要調整飲食，您至少需要每天記筆記至少兩週。
- 不正確的產品標籤是那些在網上寫日記的人的常見錯誤，當他們進入由他們飲食中不知道何時何人準備的現成菜餚時。 卡路里計數器列出了標準食譜選項，但您永遠無法確定作者使用了哪些成分和數量。 同樣準備的粥、葷菜、蔬菜。 在烹飪過程中，所有產品的體積都會發生變化，無法匹配未知的食譜作者。 因此，為了計算的準確性，請使用食譜分析器並製作您自己的菜餚基礎或考慮生食和散裝產品的初始重量。
- 用肉眼確定該部分永遠是不准確的。 超重的人往往低估了他們吃的食物量。 而且，人體中沒有內置的秤可以讓您確定產品的實際重量。 為了不被欺騙，最好買一個廚房秤。
- 缺乏結論是大多數失敗的原因。 如果您發現蛋糕使您超出了卡路里的攝入量，那麼為什麼要一次又一次地購買呢？
在很短的一段時間後，例如每週一次，仔細查看您的記錄，分析那些已經進入您的飲食一周的產品的益處和危害，評估它們對您的體重和健康的影響。
電子食品日記的便利性
該站點有一個個人帳戶，這對於保存食品日記非常方便。 您不僅可以計算卡路里和計劃飲食，還可以使用表格和圖表跟踪結果。
多虧了這本日記，無論您是要達到自己的理想體重還是要離開，減肥都將清晰地展現出來。 享受成就，分析失敗，尤其是因為所有數據始終在手邊，您無需記住進食的時間和時間。
相信我，一旦您開始記日記，您就會了解這種習慣多麼有趣，有用和方便。 有了這本日記，您可以輕鬆控制飲食，實現健康夢想，苗條身材成為現實。