我們去除側面並改善腰部。 視頻培訓
黃蜂腰讓女性身材格外迷人。 但很少有人能毫不費力地保持平坦的腹部和纖細的腰部——偏離飲食和久坐的生活方式很快就會在兩側形成惱人的褶皺。 這個問題特別常見於那些容易堆積“蘋果”型皮下脂肪層的人，在這種情況下，脂肪準確地沉積在腰部、腹部和側面。 不要絕望——耐心和經常鍛煉會讓你恢復苗條的身材。
我們去除側面並改善腰部
不幸的是，腰部的脂肪堆積是不可能一天一蹴而就的，只能藉助塑形內衣隱藏起來。 長期做腰細還是要下點功夫。 你甚至可以在家裡做一些鍛煉來加強你的斜腹肌。 完美地幫助擺脫直腿擺動的兩側（最好用負重進行這項練習），扭轉。
記住在鍛煉開始之前和結束時拉伸。
右側臥，將右手伸到身前，左手放在腦後。 抬起你的頭和身體直到停止，並在這個位置保持幾秒鐘。 重複練習 30 次，然後轉向左側，再抬起頭和身體 30 次。 從相同的起始位置，您也可以抬起雙腿，保持筆直。 同時抬起頭和腿，使練習複雜化。
站直，雙腳略寬於肩膀，身體交替左右傾斜。 嘗試將身體保持在坡度的最低點幾秒鐘，慢慢伸直，不要猛拉。 手可以放在腰部或抬起並扣在鎖中。 重複向每側傾斜 30 次。
呼啦圈是瘦腰的好工具。 每天播放您最喜歡的音樂 5-10 分鐘，逐漸增加到 30-40 分鐘。 盡量不要向一個方向扭轉，而是向兩個方向扭轉以獲得最佳效果。
您可以購買的不是普通箍，而是按摩箍或加重箍。 這將幫助您更快地擺脫討厭的一面。 然而，沉重的箍會導致皮膚瘀傷 - 在腰部圍上一條緊身圍巾以避免受傷。
如果您患有任何腎臟疾病，尤其是它們的脫垂，最好拒絕呼啦圈練習。 在腎臟區域的背部不斷擊打鐵環會導致健康狀況惡化
如何獲得持久的結果？
如果您指望鍛煉的長期影響，您將不得不採取額外的措施。 如果你吃得不好，再多的運動也無助於去除腰部的脂肪。 減少熱量攝入。
多喝水，避免酒精、高咖啡因飲料、蘇打水和包裝果汁
提供定期（每周至少 XNUMX 次）訓練和適當的營養，您不僅會重獲黃蜂腰。 一般來說，你的身材會變得更苗條，臀部和腿部會獲得美麗的輪廓並收緊。