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每個人都同意男人和女人的身體是不同的。 他們有不同的需求，需要不同水平的營養。 此外，身體的新陳代謝和生活方式要求會隨著年齡的增長而變化。 因此，維生素和礦物質是一個不容忽視的領域。 男人應該吃什麼維生素？
男性維生素——維生素A
維生素A是一種脂溶性營養素，在體內起著至關重要的作用。 它對良好的視力和皮膚至關重要，並可增強免疫系統。 對於男性來說，它也很重要還有另一個原因，因為它可以預防前列腺癌並有助於維持健康的生殖系統。 此外，維生素 A 中的抗氧化特性有助於使皮膚光滑。
維生素 A 缺乏會導致嚴重的健康並發症，例如失明。 維生素 A 缺乏還會增加麻疹和腹瀉等感染的嚴重程度和死亡風險。 維生素 A 缺乏症不太嚴重的症狀包括皮膚問題，例如角化過度和痤瘡。
維生素 A 的來源是綠葉蔬菜、西蘭花、胡蘿蔔、芒果、奶酪、鮭魚和牛奶。 假設男性每天對維生素 A 的需求量為 900 微克。
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男性維生素——維生素B9
維生素 B9 也稱為葉酸，雖然對女性非常重要，但它在飲食中的存在對男性也至關重要。 這是因為維生素 B9 對於提高精子質量至關重要，這意味著它在生育方面發揮著極其重要的作用。 此外，它還能改善心臟和頭髮的健康，並有助於治療某些精神疾病，例如抑鬱症。
男性葉酸缺乏的一些常見症狀是：精力不足、呼吸急促和頭暈、皮膚蒼白、頭痛、心悸、體重減輕和食慾不振、耳鳴、味覺改變、腹瀉、刺痛、肌肉萎縮弱點。
維生素 B9 存在於堅果、豆類、菠菜和蘆筍等產品中。 據推測，維生素 B9 的每日需求量取決於年齡，對於成年男性，則為 400 微克。
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男性維生素——維生素B12
維生素 B12 在紅細胞、DNA 和神經的生成中起著關鍵作用。 如果一個人的身體沒有獲得足夠的維生素 B12，就會出現神經系統問題和血液疾病。 理論上，這類問題不應該發生，因為男性往往每天攝入足夠量的維生素 B12，但由於藥物治療（降血壓和抗糖尿病的藥物會干擾維生素的新陳代謝），其吸收通常會出現問題B12).
另一方面，維生素 B12 缺乏會導致中樞神經系統問題、疲勞、體重減輕以及癡呆、記憶力減退、意識模糊和平衡問題等神經系統問題。
維生素 B12 的來源有鮭魚、蛤蜊、鱒魚、金槍魚、牛肉和羊肉、酸奶和奶酪。 假設成年男性每日維生素 B12 的需求量為 250 微克。
男性維生素——維生素C
維生素 C，也稱為抗壞血酸，是另一種必需營養素。 由於其抗氧化特性，它可以保護身體免受氧化應激並支持組織修復以及骨骼生長和修復。 它對男性很重要，因為它有助於解決可能導致排尿問題的前列腺問題。 維生素 C 有助於膠原蛋白的合成，膠原蛋白是一種抗氧化劑。 反過來，膠原蛋白有助於修復皮膚並保持皮膚柔軟。 此外，維生素C有助於穩定血壓和預防心臟問題。 它還有助於鐵的吸收，從而有助於防止缺鐵。
維生素 C 缺乏症很少見，但可能發生在一個月或更長時間每天提供少於 10 毫克這種維生素的限制性飲食中。 在嚴重缺乏維生素 C 的情況下，我們稱之為壞血病。 它會導致疲勞、情緒低落、關節痛和牙齦出血，並且往往發生在至少三個月內未攝入足夠維生素 C 的人群中。 然而，維生素 C 缺乏症最常見的症狀包括虛弱、易怒、肌肉和關節疼痛、流鼻血、角質層上出現藍色或紅色斑點、容易瘀傷和傷口癒合緩慢
維生素 C 是水溶性的，存在於許多水果和蔬菜中，包括橙子、草莓、奇異果、辣椒、西蘭花、羽衣甘藍、菠菜和土豆。 據推測，成年男性每天對維生素 C 的需求量為 100 毫克（在感染和虛弱時期高達 1000 毫克）。
男性維生素——維生素D。
這種維生素對男性尤為重要，因為它在睾丸激素的產生中起著關鍵作用，而睾丸激素會隨著年齡的增長而下降。 睾丸激素水平低會導致疲勞、性慾降低、新陳代謝降低，並使我們容易出現各種健康問題。 當然，這些並不是維生素 D 的全部好處，它還支持心臟健康和強健骨骼，降低某些癌症的風險並預防糖尿病，這對老年男性很重要。 維生素 D 還可能在預防和治療高血壓、葡萄糖耐受不良和多發性硬化症方面發揮作用。
維生素 D 缺乏症表現為骨痛和肌肉無力。 缺乏這種營養素的其他嚴重症狀包括增加死於心血管疾病、老年人認知障礙和癌症的風險
維生素 D 天然存在於油性魚類（如沙丁魚或鮭魚）中。 它也可以通過食用富含它的產品來食用，即牛奶、乳製品和穀物。 我們的皮膚可以通過陽光自身產生維生素 D，因此我們不應該不惜一切代價避免曬太陽。 據推測，維生素 D 的每日需求量在 800 到 2000 IU 之間，具體取決於年齡。
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男性維生素——維生素 K。
維生素 K 對於構建和維持骨骼、預防心髒病和血液凝固至關重要。 維生素 K 缺乏症在成年人中很少見，但如果我們有腸道問題、肝病或正在服用某些處方藥，我們可能會面臨風險。
缺乏會導致血液凝固不良和出血，這種情況可能發生在切口或傷口部位以外的區域。 如果某人容易瘀傷、在指甲下形成小血塊或大便呈深黑色（幾乎像焦油）並含有一些血液，也可能會出血。
維生素 K 存在於捲心菜、西蘭花和菠菜等綠色蔬菜以及魚和雞蛋中。 據推測，成年男性每天對維生素 K 的需求量為 65 微克。
男性補鉀
男性飲食中不應缺少的另一種成分是鉀。 它會影響循環系統、骨骼和新陳代謝的健康。 它可以穩定血壓，幫助消化，並防止肌肉痙攣，許多男性都在努力解決這些問題，尤其是當他們正在服用治療高血壓、糖尿病或冠狀動脈疾病的藥物時。
缺鉀會導致腎結石、中風和低鉀血症的風險。 後一種情況特別危險，因為在低鉀血症中，血鉀水平較低，會導致肌肉痙攣、虛弱，在某些情況下還會導致癱瘓。 當然，高鉀也對您的健康有害，因為它會導致心髒病發作甚至死亡。
鉀存在於蘑菇、豆類、紅薯、李子、香蕉、鱷梨、鮭魚、金槍魚、牛肉和牛奶中。 成年男性的每日鉀需求量估計為 4700 毫克。
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男士熨斗
身體需要鐵來產生血紅蛋白。 這很重要，因為紅細胞中的血紅蛋白將氧氣從肺部輸送到身體的各個部位。 這就是為什麼缺鐵會導致疲勞、頭暈、皮膚蒼白和頭痛的原因。 有趣的是，男性往往比女性在體內儲存更多的鐵，這就是為什麼缺鐵在男性中不太常見的原因。
鐵的來源是內臟、深綠色蔬菜、西紅柿、土豆、堅果、豆類、豆類以及巧克力。 假定成年男性每天的鐵需求量為 20 微克。
Bor 男士
男性飲食中的另一個重要成分是硼。 它有助於身體產生強壯和健康的骨骼。 它對骨骼健康的影響是減少關節問題的關鍵。 它還被發現有助於治療骨關節炎。 肌肉組織也依賴健康劑量的硼。 然而，對於男性來說，硼起著關鍵作用，因為它參與雌二醇和睾酮的產生。 它可以幫助您吸收礦物質和營養素，這在健康的性健康中起著重要作用。
沒有關於缺硼的確切數據。 據信，這種元素的缺乏可能會通過降低大腦的警覺性和損害大腦的執行功能來影響大腦功能。 低硼攝入量似乎也會降低男性和女性的血漿和血清鈣水平，並增加血清降鈣素和骨鈣素水平，這可能會影響骨礦物質密度。
硼存在於李子和杏子、葡萄乾、鱷梨、蘋果、干豆、牛奶和土豆中。 假定成年男性每天對硼的需要量為 20 毫克。
男性 Omega-3 脂肪酸
Omega-3 脂肪酸可降低甘油三酯、降低血壓並保持心跳正常。 這方面對於 30 歲以上的男性尤為重要，因為他們的心臟和健康處於危險之中。 更重要的是，omega-3 脂肪酸還支持大腦的工作，預防癡呆和記憶力減退等疾病。
Omega-3 脂肪酸也是降低心血管疾病風險和降低代謝綜合徵可能性的一種方法。 Omega-3 脂肪酸還有助於減少炎症和關節痛，當與鈣和月見草油結合使用時，它們可以增加骨密度並預防骨質疏鬆症，即使對於老年人也是如此。
飲食中缺乏這種營養素會導致皮膚、頭髮和指甲出現問題（皮膚乾燥、頭髮脆弱、指甲變薄、剝落和開裂）、皮疹、頭皮屑、疲勞和睡眠困難、注意力不集中、關節痛和腿抽筋。 、過敏症狀和心血管問題。
當然，omega-3 脂肪酸存在於大多數魚類（例如沙丁魚、鮭魚、金槍魚和鯖魚）中，但也存在於亞麻籽、奇亞籽、核桃、羽衣甘藍或植物油（菜籽油、亞麻籽油和油）中. 大豆）。 據推測，健康男性每天應攝入約 1000 毫克的 omega-3 脂肪酸。
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男士補鋅
對於男性來說，鋅也是一種非常重要的成分，它在細胞分裂和生長以及DNA合成中起著重要作用。 它還支持傷口癒合和免疫系統的整體健康。 更重要的是，鋅有助於調節睾丸激素和另一種性激素，即催乳素，因此鋅對男性的性能力有很大影響。
缺鋅肉眼可見。 男人會看起來有病，這是由於缺乏這種元素而引起的症狀，如脫髮、嗅覺和味覺喪失、皮膚變色、傷口癒合緩慢和經常感染。
雖然鋅可以從植物中獲取，但人體很難利用它。 幸運的是，牛肉、牡蠣和豬肉等食物中也含有鋅。 它也存在於腰果、杏仁和鷹嘴豆中。 據推測，男性每天的鋅需求量應為 11 毫克。
男性硒
硒是男性的另一種重要成分，因為無論是單獨服用還是與其他營養素結合服用，硒都顯示出對男性生育能力的益處。 在 2017 年發表在《泌尿外科和腎髒病學實驗技術》上的一項研究中，不育男性每天服用一次 50 微克硒，持續三個月。 結果，他們的睾丸激素水平和精子數量增加，以及他們的活動能力、活力和形態。 在不育男性將硒與維生素 E、A 或 C 一起服用的研究中，整體精液質量有所提高。
低硒水平與心血管疾病、類風濕性關節炎、男性不育症、抑鬱症和焦慮症有關。 研究表明，最佳硒水平可有效降低腸癌、肺癌、肝癌和前列腺癌的發病率，使其成為一種極其有益的礦物質。
硒存在於大蒜和巴西堅果中。 假設男性每日硒需求量應為 55 微克。
男士鎂
鎂是人體中含量最豐富的礦物質之一。 從肌肉收縮到骨骼健康，它參與了多種過程。 它對蛋白質合成、神經功能、葡萄糖控制和 300 多種化學過程都很重要。 對於男人來說，這很重要有幾個原因。
首先，它支持睾丸激素的生產和性能。 其次，鎂在將我們吃的食物轉化為能量方面起著關鍵作用，並且可以通過傳遞鼓勵大腦和肌肉放鬆的信號來改善睡眠質量。 最後，也是第三，鎂是心臟的重要營養素，可以長期服用以支持健康的心臟功能。 如果我們認識到冠心病在男性中的發病率高於女性，那麼最後一點就更加重要了。
鎂缺乏會導致健康問題，包括高血壓和心髒病、糖尿病、骨質疏鬆症和偏頭痛。 缺鎂的症狀包括食慾不振、噁心和嘔吐、疲勞、癲癇發作、刺痛、肌肉痙攣、多動、嗜睡和心律異常。
杏仁、黑豆、堅果、種子、香蕉和綠葉蔬菜是鎂的重要來源。 據推測，男性每天的鎂需求量應在 400 至 420 毫克之間。
男士補鈣
該成分對老年男性尤為重要。 身體需要鈣來保持骨骼和肌肉的健康。 童年時期鈣質不足會導致以後的生活中出現骨質疏鬆症，這是一種骨骼變得脆弱、容易折斷或折斷的疾病。 鈣有助於控制肌肉功能，例如放鬆和收縮。
有時缺鈣的第一個徵兆是意外骨折或牙齒脫落。 如果缺鈣非常嚴重或嚴重，您可能會出現肌肉痙攣或抽筋、嘴巴和手指周圍有刺痛或燒灼感、面部痙攣和抽搐、抽搐和震顫（骨骼中的鈣質流失輕度時稱為骨質減少, 和骨質疏鬆症時很重）。 缺鈣的一些其他症狀包括吞嚥困難、昏厥、易怒、低血壓、腸痙攣、背部或臀部疼痛以及壓縮性骨折。
鈣的良好來源是低脂和脫脂乳製品，如牛奶、酸奶和奶酪。 沙丁魚、豆腐、豆漿和羽衣甘藍等葉類蔬菜中也含有鈣。 據推測，男性每天的鈣需求量應為 800 毫克，但這取決於年齡。
男性碘
體內的碘用於調節激素，尤其是甲狀腺激素（更具體地說是有助於控制燃燒卡路里效率的 T3 和 T4 激素）。 這意味著它在控制新陳代謝方面起著關鍵作用。 它還支持免疫系統的健康。 當體內的碘含量不足時，我們可能會出現甲狀腺問題，從而導致體重增加或難看的甲狀腺腫大。
碘可以從大多數海鮮、海藻、酸奶和牛奶中獲取。 碘也可以從加碘食鹽中獲得。 假設每日鈣需求量應在 150 至 300 微克之間。
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男性維生素 – 其他物質
雖然，事實上，肌酸不是維生素或礦物質，而是一種氨基酸，但它對男性來說非常重要。 它自然發生在肌肉細胞中。 肌酸的作用是增加產生能量的能力，最終提高肌肉生長的速度。 肌酸存在於紅肉和海鮮中。 假設每天對肌酸的需求量只有5克，但如果我們進行力量訓練，我們可能需要更多。 那麼利用肌酸補充劑也將是最容易的。
另一種可能對男性感興趣的成分是鋸棕櫚。 它是一種來自美國、歐洲和非洲的棕櫚樹。 鋸棕櫚通常用於改善前列腺健康、平衡荷爾蒙水平和防止男性脫髮的補充劑。 此外，它還具有許多其他好處，包括減少炎症和改善泌尿功能。 鋸棕櫚果實提取物是許多商店出售的製劑的成分。
男性維生素——複合維生素
當我們意識到復合維生素沒有希望時，尤其是當您知道我們不能僅通過飲食來滿足我們身體的所有營養需求時，雖然使用複合維生素似乎很好，但對其有效性的研究卻參差不齊。 根據 2017 年發表在《營養雜誌》上的一項研究結果，複合維生素對大多數健康人造成傷害的可能性很小。
醫生在診斷出缺乏特定營養素時，通常會建議服用單一維生素而不是複合維生素，因為複合維生素含有患者可能不需要的額外營養素。 還應記住，複合維生素並非旨在取代均衡飲食，而是針對無法僅通過飲食滿足營養需求的人群。 並不總是需要使用複合維生素。
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