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身體下部的工作需要堅持不懈：這是我們體內最大的肌肉。 我們提供 您是大腿和臀部的最佳鍛煉方法您可以立即開始改善自己的身體。 簡要概述後，您將找到一個鏈接，其中包含每個程序的更詳細說明。
彈性臀部和美麗大腿的程序
1.丹妮絲·奧斯汀（Denise Austin）：下部鍛煉簡短
丹妮絲·奧斯汀（Denise Austin）提供了一系列的簡短視頻培訓（10-15分鐘），以創建有彈性的大腿和臀部。 即使沒有空閒時間，也要尋找 每天上課幾分鐘 ，每個人都可以。 與Denise一起，您將鍛煉下半身的所有肌肉，即使是大腿內部頑固的肌肉。 迷你鍛煉可以任何順序進行。 課程級別：從初學者到高級。
了解有關使用Denise Austin進行培訓的更多信息。
2.吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）：“殺手roll”（殺手Bun頭和大腿）
“殺手捲”程序還旨在改善您的身體下部。 吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels） 最有效的練習 用於訓練大腿和臀部。 健身課程分為3個等級，因此您將有很好的進步機會。 課程持續40-45分鐘，您需要一個啞鈴，最好是腳踝負重。 程序級別：中級到高級。
閱讀有關殺手Bun頭和大腿的更多信息。
3. Leandro Carvalho：巴西對接
Brazil Butt是一項綜合計劃，旨在創造美麗的臀部和纖細的雙腿。 在開始上課後的1-2個月內，BeachBody的充滿活力的課程將為您帶來出色的成績。 該程序 包含幾個練習 （平均30分鐘），從而為下半身提供了高質量的負載。 上課時，您需要啞鈴和橡皮筋。 程序級別：中級到高級。
閱讀有關巴西對接升降機的更多信息。
4.珍妮特·詹金斯（Janet Jenkins）：大腿和臀部的矯正
珍妮特·詹金斯（Janet Jenkins）為大腿和臀部提供20分鐘的鍛煉。 上半場是站立時進行的：您正在用啞鈴蹲下和弓步。 在下半年，您將在墊子上鍛煉。 視頻 迅速發生，在珍妮特·詹金斯（Janet Jenkins）的樂觀評論下。 在上課時，您只需要啞鈴。 培訓水平：從初學者到高級。
與Janet Jenkins合作的程序的更多信息。
5.丹妮絲·奧斯丁（Denise Austin）：大腿和臀部的瑜伽
丹妮絲·奧斯丁（Denise Austin）的一項輕鬆的30分鐘計劃融合了瑜伽和古典運動的元素，用於訓練大腿和臀部。 通過複合運動，您將鍛煉整個下半身，而瑜伽將幫助您改善 力量，柔韌性和幸福感。 上課時，您只需要一個健身墊。 程序級別：從初學者到高級。
閱讀有關Denise Austin的瑜伽的更多信息。
為了確保盡可能有效地進行訓練，我們建議您將腿部鍛煉與有氧運動相結合。 在他們的幫助下，您可以改善新陳代謝並加快減肥過程：30分鐘的最佳有氧運動。