今天大約有28,000種飲食。 每年都有針對肥胖的新營養系統。 這些經證實有效的飲食將幫助減肥並感覺棒極了！
舊石器時代的飲食
Paleodiet是由美國科學家和營養學家Lauren Cardamom發明的。 它基於我們原始祖先的自然飲食。
Paleodata 允許食用來自有機水域的天然魚肉、蘑菇、堅果、漿果和水果、蔬菜、雞蛋、蜂蜜和根莖類蔬菜。 準備這樣的配料可以是各種菜餚！ 但我必須拒絕來自體力勞動的食物：乳製品、穀物、精煉油、糖和鹽、糖果和糕點。
然而，營養學家警告說，不吃乳製品會對健康產生負面影響。 豆類和草類的短缺導致體內鐵、鎂和植物蛋白的缺乏。
素食飲食
讓我們從素食主義甚至不是一種飲食，而是一種哲學和一種生活方式開始。 它的理想是不吃動物性食物：肉、禽、魚、蛋、奶製品。 此外，您不能使用酪蛋白和乳酸。 沒有限制，你可以吃所有的植物性食物。
純素飲食有其缺點。 這在體內缺乏只有在動物性食物中才有的重要成分：維生素 B12、肌酸、肌肽、DHA、動物蛋白。
阿特金斯飲食
這種飲食是心髒病專家羅伯特·阿特金斯發明的，這種低碳水化合物和高蛋白的食物。 在飲食中，消除了水果、糖、豆類和穀物、堅果、麵食、糕點和酒精，但其中一些產品逐漸回歸飲食。 在這個時候，增加蛋白質——肉類、家禽、魚、海鮮、яй1ца和奶酪。 身體開始從脂肪和食物中的脂肪中產生能量。
向阿特金斯飲食的過渡必須謹慎。 否則，飲食中碳水化合物的大量減少會引發頭痛，疲勞，頭暈和便秘。
地中海飲食
地中海飲食很美味，而且作為獎勵——強制減肥。 您可以不受限制地食用水果和蔬菜、全穀物、豆類、堅果、奶酪和酸奶。 每週兩次包括在家禽和魚類的飲食中。 不推薦紅肉和含糖食物，如黃油。 允許使用紅酒。
地中海飲食不適合對海鮮，魚類，胃和腸潰瘍有過敏反應的人。
減肥藥
這種飲食以低脂肪攝入為基礎； ita教授是在加利福尼亞大學迪恩·歐尼斯（Dean Ornish）上開發的。 它的主要目標是抗擊肥胖，心髒病，膽固醇過多和高血壓。
根據飲食，脂肪不應超過每日飲食的 10%。 你可以吃低脂乳製品、蛋清、豆類、水果和蔬菜、穀物。 不吃肉、家禽、魚、脂肪乳製品、鱷梨、黃油、堅果和種子、糖果和酒精。
肉類飲食中的排異會導致維生素B12和僅動物性食物中所含的其他營養素缺乏。