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Sweaty Betty是由英國品牌組成的健身服裝網絡，在15年來，該服裝網絡一直是英國的頂級品牌之一。 為了宣傳他們的產品，他們開設了一個YouTube頻道，您可以在其中找到針對女孩的有效鍛煉方法。
Channel Sweaty Betty提供來自世界各地的各種教練的各種負載。 基本上，所有培訓都是針對性的 減肥，燃燒卡路里，增強肌肉，擺脫問題部位。 我們為您提供Sweaty Betty的13種鍛煉方法，如果您決定在家減肥，應該嘗試一下。
有些程序不包括熱身和掛接。 在這種情況下，最好自己動手做。 查看：伸展運動和伸展運動。
激烈的減肥運動
1.大腿和臀部鍛煉（30分鐘）
對於沒有庫存的問題區域，出色的鍛煉可為教練Janine George提供幫助。 進行30分鐘的鍛煉基本上可以幫助鍛煉大腿和臀部，但是個人鍛煉包括腹部肌肉。 鍛煉包括大約同一時間的三輪鍛煉。 您期望在第一輪 蹲，弓步和抬腿，並對練習進行了有趣且不可預測的修改。 在第二輪練習中： 四肢的橋樑和腿部升降機的變化。 第三輪涉及心臟負荷：基本上，您正在等待減肥的體能訓練。
2.間隔減肥訓練（35分鐘）
流行的培訓師Simone de La Rue是有效燃燒脂肪和擺脫問題區域的運動。 該程序是基於間隔的原理構建的，您將交替進行有氧運動間隔和健美運動以增強肌肉。 練習按以下順序進行： 熱身+有氧運動 （7 分鐘），輕巧的手臂運動 （6 分鐘），有氧運動 （6 分鐘），在地板上鍛煉臀部 （10 分鐘），硬皮木板 （5 分鐘），順利 （3 分鐘）.
3.在有問題的地方進行有氧運動（30分鐘）
該訓練系列是在英國教練金·哈特威爾的指導下進行的。 如果您想減肥，燃燒脂肪並擺脫有問題的地方，那麼本課程非常適合您。 您會發現許多有氧運動可以增加您的心律和打擊新陳代謝： 高舉膝蓋，burpee，溜冰者蹲在地上，用跳踢踢在槓上，等高線跳躍，在皮帶上行走。 兩次練習之間的幾圈重複練習，您會稍作休息，但要準備好以較高的速度工作。
4.腹部間歇訓練（30分鐘）
此鍛煉旨在燃燒多餘的腹部脂肪並收緊核心肌肉。 本課完全講完了，但是您的練習非常有活力，因此要做好充分準備，以有效地處理肚子上的頑固脂肪。 您將交替使用各種 木板的變化和背面的各種練習 加強腹部肌肉。 非常有活力的鍛煉，而腹部肌肉將在25分鐘內每秒工作一次！
5.大腿和臀部的間歇訓練（30分鐘）
金·哈特威爾（Kim Hartwell）的本系列的另一種鍛煉方法，僅適用於臀部和腿部。 您會發現幾圈運動可以燃燒卡路里並鍛煉下半身的肌肉。 以下練習序列： 橋樑，麻將，對角弓步+腿踢，跳下蹲，將腳拉到槓鈴桿上，單腿彎曲的弓步。 您可以在所有三個半小時視頻之間交替播放： 終極海灘身體終極吸收，終極燒傷塑造美麗苗條的身材。
6.間隔減肥訓練（30分鐘）
蘇珊·戴森（Susan Dyson）教練建議您每週執行3次燃脂holyblue程序，以減輕體重並改善健身狀況。 訓練基於HIIT原理，涉及交替運動和休息 （30秒/ 30秒）。 一個非常有趣和不尋常的！ 您將執行每個練習XNUMX次，但每次將其添加到捆綁中。
例如，您會發現首先進入酒吧，然後步行至酒吧+膝蓋，然後在酒吧+膝蓋+向前走一步，直到手掌。 該程序總共提供9個練習週期： 跳躍，在酒吧散步，弓步，俯臥撑，超人，跳躍傑克，伯比，溜冰者，衝刺。 訓練的強度在不斷提高，但以練習之間的其餘部分為代價就足夠容易地轉移了。 該程序無需預熱即可運行，請記住自行運行。
7.間隔減肥訓練（20分鐘）
這項長達20分鐘的HIIT鍛煉非常適合那些喜歡快速有效地調理身體，增強肌肉和燃燒脂肪的人。 綜合體由兩輪練習組成，每輪重複2圈。 第一回合： 深蹲+臥推器用於肱三頭肌，俯臥撑的burbures，水平運動。 第二輪： 側弓步+用啞鈴，伯比爾（burpees）+下蹲+俯臥撑跳躍下蹲+下犬。 您將需要3到5磅的啞鈴。 此鍛煉沒有熱身和放鬆的時間，所以我將自己嘗試一下。
8.間隔減肥訓練（40分鐘）
Chiara被稱為喜歡visokointensivne間隔負荷的教練。 她的全身HIIT程序旨在最大程度地發揮效果，快速減脂使身體的所有肌肉都工作。 您將交替進行有氧運動 （30秒） 和鍛煉肌肉張力 （60秒）。 您將保持不停運動，並通過以下鍛煉來鍛煉所有的肌肉： 蹲，跳，弓步，木板，按，俯臥撑。 雖然所有運動都是減肥。 等待著你2大圈運動。 做好這項40分鐘的汗水準備吧！
9.在有問題的地方進行間隔訓練（40分鐘）
這與Simone de La Rue的間隔訓練類似，它也包括一些針對問題區域的不同部分。 該計劃包括以下幾輪： 在跆拳道和舞蹈動作的基礎上熱身+有氧運動 （9 分鐘），輕巧的手臂運動 （5 分鐘），有氧運動 （5 分鐘），在地板上鍛煉臀部 （7 分鐘），有氧運動 （3 分鐘），硬皮木板 （5 分鐘），順利 （3 分鐘）.
鍛煉的影響很小
1. Barna的低影響鍛煉（45分鐘）
這是普拉提和皮筋練習相結合的最佳傳統，低衝擊力練習。 Paola Di Lanzo教練提供腹部，手臂，大腿和臀部的鍛煉，這將幫助您擺脫問題區域。 非常動態，您可以更改位置 （站立，躺在你的背上，在皮帶上），這會增加心率並燃燒更多的卡路里。
2.芭蕾的低衝擊訓練（40分鐘）
該節目由兩位前舞蹈家和“光滑芭蕾舞訓練技術”品牌的創建者介紹。 A的低影響力運動將幫助您找出腹部和腿部的問題區域，並延長肌肉，使它們細長且“乾燥”。 培訓包括有氧運動元素，因此您還將從事燃脂和有氧運動耐力方面的工作。 練習的最後10分鐘在地板上。
3.低衝擊力的肌肉鍛煉（30分鐘）
安妮·富爾德斯（Annie Foulds）用啞鈴進行的那次低調健身運動將幫助您收緊並拉長全身的肌肉。 沒有心臟，因此該程序幾乎可以對每個人進行。 鍛煉的前半部分是站立式，等待您進行組合鍛煉，同時鍛煉身體上部和下部的肌肉。 下半場在地板上，包括普拉提風格的練習。 訓練無需熱身，然後自己進行。
4.瑜伽以增強身體張力（45分鐘）
如果禁忌休克，並且需要收緊雙腿和臀部，那麼請注意此程序。 您正在等待著重於下半身的瑜伽鍛煉，其中包括流行的體位訓練，可增強肌肉，張開關節，改善平衡並增強柔韌性。 腿部肌肉和臀部會燃燒！
另見：
- FitnessBlender的十大鍛煉項目10卡路里
- 在家進行巡迴減肥訓練
- 如何消除兩面：前20條規則20個練習