這些健身房的運動不僅會在新年假期後派上用場——畢竟，放縱的快樂隨時可能在等著我們，我們不應該放棄！ 主要是記住國際級運動大師Emin Mammadov的練習和建議，不要忘記Elvira Nemova的健美身材，她在Emin的指導下展示瞭如何正確執行這五個練習。 他們都是 Sporttown 健身中心的教練。
1. 在媒體上鍛煉
舉起身體15-20次，3個方法，中間休息30-40秒。 它以通常的速度進行，但沒有必要伸直到最後——肌肉仍然處於緊張狀態。 根據您的身體素質，您可以改變跑步機的角度。 如果準備好，那麼機器的傾斜度可以是45度。
2.肺
基本練習。 它有助於很好地減肥，矯正臀部，收緊大腿前部。 可以當場做，換腿，也可以用台階，走4-5米。 使用 3-4 組，您可以獲得大約 45 個步驟。 啞鈴是額外的負荷。
3. 腿部推舉
我們在腿上做了很多練習：深蹲、腿舉。 由於腿部的肌肉是最大的，加載它們，我們消耗更多的能量，燃燒更多的卡路里。 此練習以輕重量進行 30-40 次。
4. 另一種腹肌練習是將雙腿抬起成直角。
5. 背部肌肉鍛煉，進行 2-3 次接近 15-20 次。 腰肌和膕繩肌起作用。 運動被認為是有療效的。
“培訓大約需要一個小時，”Emin Mammadov 說。 – 15–20 分鐘 – 熱身：有氧運動。 然後是 40 分鐘的高強度減肥鍛煉。 組間休息時間應該很小——30-40 秒。 您還需要通過有氧運動來完成鍛煉——在健身車、跑步機上。