煙草和嬰兒的渴望：如何停止？
對於任何想要孩子的女性來說，戒菸是最好的決定，因為煙草會大大降低懷孕和成功懷孕的機會。 如果陪伴是成功的關鍵，那麼戒菸時有有效的方法來戒菸和避免體重增加。
為什麼吸煙者更難懷孕？
煙草含有超過 4 種有毒化合物，會引起重要的荷爾蒙變化，通過改變排卵和卵子的質量對女性生殖系統產生直接影響。
吸煙者因此：
- 生育率降低了三分之一
- 異位妊娠風險增加一倍
- 3更容易在懷孕早期流產
他們也把平均 懷孕時間延長 2 倍。
但是，如果您是吸煙者並很快想要一個孩子，那麼有一些真正的好消息：一旦您戒菸，這些數字就會恢復正常。 所以，除了保護未來孩子的健康外，盡快戒菸，懷孕的機會也會大大增加！ 這在自然受孕的情況下是有效的，但在醫學輔助受孕（IVF 或 GIFT）的情況下也是有效的。
選擇正確的時間戒菸
如果您還沒有懷孕並且想知道如何讓自己成功戒菸，那麼您應該對美國研究人員最近進行的研究感興趣。 他們確實表明，在女性的月經週期中有一個理想的戒菸時間。
發表在《尼古丁與煙草研究》雜誌上並在性別差異研究組織年會上公佈的數據確實表明，最有利的時間對應於黃體中期：排卵後和月經前.
此時，雌激素和孕激素水平最高。 結果將是戒斷綜合徵和與無法控制的吸煙慾望相關的神經迴路活動減少。 然後將促進戒菸。
但無論如何，如果理想是在懷孕前戒菸以避免產科事故並保護未出生的孩子免受煙草的有害影響， 無論懷孕的哪個階段，戒菸總是非常有益的。
如何戒菸
在最有利於您成功戒菸的時期之後，治療的選擇才是您成功的關鍵。
選擇最適合您情況的治療方法確實很重要。 為此，有必要評估一下你對香煙的依賴程度。 一個忠告：花時間對這個主題進行自我教育，因為它是你戒菸過程的起點。 因為，事實上，你的依賴程度將決定最合適的技術來幫助你在最好的條件下戒菸。
三種戒菸方法被認為是真正有效的：
- 尼古丁替代療法
- 行為和認知療法
- 影響身體依賴的藥物治療
尼古丁替代品
尼古丁貼片、口香糖、藥片和吸入器 ：它們用於為您提供尼古丁，因此您不會感到身體戒斷的跡象。 使用得當，它們將幫助您逐漸減少您的需求，直到它消失。 向您的藥劑師諮詢如何根據您的依賴程度調整劑量並逐漸減少劑量。 治療的持續時間從 3 個月到 6 個月不等，請注意，為了幫助您戒菸，自 150 年 1 月 2016 日起，健康保險會為您的醫生開出的尼古丁替代治療每日曆年和每位受益人提供最高 XNUMX 歐元的報銷。
行為和認知療法
如果這個詞對您來說可能看起來很複雜，它實際上對應於旨在幫助您的心理護理 改變你對吸煙的行為. 您將學習一些技巧來幫助您，例如，不要在吸煙者面前“爆破”香煙，幫助您擺脫咖啡 = 香煙的聯想，在不吸煙的情況下擺脫壓力。
有了這種幫助，您會找到自己的策略來避免落入吸煙的陷阱。 很多時候，在等待衝動過去的同時轉移你的注意力並佔據你的大腦。 為了幫助您，這裡有一些有效的技巧來應對吸煙的衝動：
- 喝一大杯水、茶或輸液
- 咀嚼口香糖或尼古丁口香糖（注意按說明使用後者）
- 咬水果（非常有效）
- 用你的前臂在非常冷的水中花幾分鐘（非常有效）
- 刷牙
- 拋開思緒，刻意轉移思緒：看電視、聽廣播或電視節目、閱讀報紙文章、撥打重要電話、在新鮮空氣中散散步等。
對身體依賴起作用的藥物治療
安非他酮 LP 和伐尼克蘭 可以通過防止您產生對煙草的渴望來幫助您戒菸。 但是要小心，因為它們僅根據處方簽發，並且需要嚴格的醫療監測。 此外，不建議孕婦或哺乳期婦女或 18 歲以下吸煙者使用。
其他方法如 催眠，針灸e 或使用 電子煙 可以幫助戒菸，但其有效性尚未得到認可。
也就是說，無論使用哪種方法：重要的是找到適合您個人的方法，這將幫助您在最佳條件下戒菸。
戒菸：有陪伴
為了讓您有機會成功戒菸，（非常）強烈建議您由醫生、藥劑師或煙草專家陪同。 網站 www.tabac-info-service.fr 也是從衛生專業人員的免費建議和煙草專家通過電話進行個性化跟進的好方法。 想想吧！
不增加體重就可以戒菸！
您感到已準備好並決心戒菸，但您擔心體重秤上的影響，因為您經常聽說戒菸後體重增加幾乎是不可避免的。
在這個問題上，請放心，因為與普遍看法相反，戒菸時體重增加不是系統性的，甚至比你想像的要少得多：
- 在絕大多數情況下， 女性只是恢復了她們從不吸煙時會增加的體重，從而恢復正常.
- 三分之一的吸煙者體重不會增加
- 5% 的吸煙者體重減輕 戒菸後
為了幫助您在不提高刻度針的情況下戒菸，這裡有一些提示：
1.為避免兩餐之間吃零食，放置到位 白天 2 份系統的零食 : 例如上午 10 點，下午 16 點。 花點時間準備您最喜歡的熱飲（茶、咖啡或花草茶），讓自己放鬆 5 分鐘。 花點時間品嚐酸奶、時令水果和/或一些原味杏仁。
2. 每頓主餐， 以蛋白質為榮 一定要吃一部分肉、魚或2個雞蛋。 蛋白質確實既飽腹又飽腹，可以讓你避免吃零食。
3. 專注於高纖維食物 ：早上，選擇燕麥片或全麥或穀類麵包，午餐和晚餐，記得吃大量的蔬菜和豆類（扁豆、豌豆、白豆或紅豆、鷹嘴豆等）。 總是以一個完整的水果結束你的用餐。 纖維確實是避免兩餐之間飢餓感的理想選擇。