結合了多種適應性趨勢的程序越來越受歡迎。 這種方法增強了課程的有效性，並使課程更加多樣化。 Suzanne Bowens的苗條身材鍛煉 就是一個例子。
程序說明擰緊音調和手電筒
Tighten Tone and Torch是一個成功組合元素的程序 普拉提，瑜伽，芭蕾舞和古典練習。 Susannah Bowens可以通過苗條的身材使您的身材變得完美。 她掌握了鍛煉的質量，通過這種鍛煉，您可以輕柔地引導肌肉發聲，並避免手腳過度顛簸。
該課程包括一些針對人體不同部位的視頻。 蘇珊娜（Suzanne）沒有提供具體的上課時間表，因此您可以 酌情合併禮物片段。 教練培訓的唯一建議必須始終從熱身和完全伸展開始：
- 溫暖 up （1分鐘）。 進行一些熱身運動，然後在運動前加熱肌肉。
- 降低 美體 精益 （22分鐘）。 Barna鍛煉腿部和臀部。 將需要1對啞鈴。
- 上排 美體 光滑 （21分鐘）。 上身鍛煉：手臂，肩膀，背部，腹部。 您將需要一個墊子和一對啞鈴。
- 有氧運動 火炬 （23分鐘）。 進行一次相當輕柔的有氧運動，腹部肌肉訓練7分鐘。
- 涼爽 向下 （12分鐘）。 鍛煉後放鬆和伸展肌肉。 您將需要一把椅子。
患有莉亞病的芭蕾身體：打造光滑纖細的身體
苗條身材的整套鍛煉持續1小時20分鐘。 啞鈴的重量可能在1到2.5公斤之間，具體取決於您的身體素質。 該程序幾乎適合每個人： 從初學者到高級。 您每天可以進行30分鐘的訓練，每次都可以進行一次熱身和接力賽，並且可以訓練一個小時或更長時間。
該程序的優缺點
優點：
1.由Suzanne Bowens訓練以打造勻稱的身體 您將改善身材並改善形狀。 複雜有效的運動將顯著增加您的身體。
2.通過該程序，您可以嚇the壓力機，減少臀部，收緊臀部並改善手的形狀。
3.該課程分為三個部分，分別針對身體的各個部位。 您只能專注於最需要的活動。
4.該程序適合從初學者到高級的任何健身水平。
5. Susannah Bowens使用芭蕾舞訓練的元素 將使您“拉長”肌肉並避免手腳不必要的放鬆.
6.在其他庫存中，只需輕啞鈴和墊子即可。
7.這些計劃大多數都不包括有氧運動。 在這裡，教練要謹慎 在間歇訓練過程中添加.
缺點：
1.沒有明確的上課時間表，您需要自行決定將其合併。
2. Suzanne在課堂上講的風格並不適合所有人。
對計劃的反饋 收緊音調和火炬 來自Suzanne Bowen：
來自Suzanne Bowens的苗條身材的鍛煉方法是 收緊肌肉並去除多餘脂肪的好方法。 您將在簡單的綜合體的幫助下並根據普拉提，芭蕾舞，瑜伽和經典健身的元素來改變身材。
另請閱讀：面向初學者的前30個程序：從哪裡開始在家訓練。