史密斯機在斜坡上的推力桿

Smith機器中斜坡上的推力桿-技術練習：

1. 調整模擬器Smith中的獅riff高度，使其在膝蓋以下5厘米處。
2. 稍微彎曲膝蓋並向前傾斜，在腰部彎曲，直到上身幾乎與地板平行。 保持背部挺直。 提示：應抬起頭。
3. 握住Grif bronirovanii把手（手掌朝下），將其從機架中取出。 獅riff應伸向身體前方，垂直於身體和地板的手。 這將是您的初始職位。
4. 保持身體靜止，呼氣，並彎曲肘部將槓鈴拉向自己。 保持肘部靠近軀幹，重量必須由前臂支撐。 運動結束時，擠壓背部肌肉並保持該姿勢幾秒鐘。
5. 吸氣時，將槓鈴緩慢降至起始位置。
6. 完成所需的重複次數。

注意：如果您有背部問題或腰部以下，請避免進行此練習。 在整個練習過程中，請仔細觀察背部是否彎曲成弓形，否則會傷及背部。 如果您對所選的重量有疑問，最好不要多於重量。

變形：您也可以使用脊髓刺抓握（手掌朝向您）進行此練習。 另外，您可以在史密斯機上使用槓鈴或啞鈴。