年末假期後如何找線路？
你在假期過火了嗎？ 不要感到內疚，利用這些節日時光是正常的。 重要的是不要讓體重穩定下來。 現在忘記嚴格和令人沮喪的飲食。 從早餐到晚餐，我們解釋如何在不剝奪自己的情況下減肥。
平衡的生活方式或什麼都沒有！
這段美好的決心有利於恢復平衡的生活方式，無論是在飲食方面還是在體育鍛煉方面。 所以，讓我們堅持吧！ 如果對您來說運動就是地獄，那麼步行是最好的解決方案。 每天至少 30 分鐘，按照您自己的節奏進行。 對於運動員來說，理想的情況是每週恢復兩次活動。 什麼不會阻止你，相反，每天額外步行 30 分鐘......你是一個啃食者嗎？ 當你不再餓的時候你會吃嗎？ 通過分析您的飲食行為，您會發現自己的小毛病。 想法：重新獲得飽腹感。 一個小提示：吃得慢一點，慢慢來，休息一下。 無論如何，嚴格限制飲食（所謂的認知限制）都是不可取的，因為它表示永久剝奪、沮喪和明顯開裂。 重要的是什麼都吃，但避免少量過量（糖和脂肪）。
早餐：是的，如果你喜歡！
對於那些不吃早餐並一直聽到“這不好，你絕對必須在早上吃東西”的人來說，這是個好消息。 : 不要再勉強自己了！ 事實上，根據 Serfaty-Lacrosnière 博士的說法，當我們強迫人們在不習慣的早晨進食時，他們通常會增加體重。 另一方面，如果您喜歡一天中的這個時間，可以考慮喝一杯飲料，例如綠茶，它可以減少皮質醇，這是一種促進腹部脂肪儲存的壓力荷爾蒙。 添加到可以持續到中午的低血糖指數的食物。 因此，更喜歡含穀物、黑麥、麩皮的麵包（在運輸問題的情況下非常好）和全麥麵包、白麵包、法式長棍麵包和穀物（燕麥片和“全麩”穀物除外。推薦）。 為此，您可以添加蛋白質：加半脫脂牛奶的純酸奶或一片火腿或火雞，或低脂的可塗抹奶酪。 我們也有權獲得 10 克黃油。 最後，如果您仍然感到飢餓，請享用一些新鮮水果。 有了這個衝擊計劃，你不應該在午飯前挨餓。 無論如何，給自己補充水分：早上至少喝 2 杯水或一碗茶，因為每天注射 1 升半，這不是故事！
頂級午餐=蛋白質+澱粉+蔬菜
前菜，主菜，甜點太多了。 因此，請選擇具有三個基本組件的盤子。 蛋白質，首先是為了飽腹感和保持肌肉質量。 您可以在肉（去皮家禽、菲力牛排、側翼牛排……）、魚（不再有麵包屑的魚和所有油炸的）、海鮮（請加檸檬，不要蛋黃醬！）或雞蛋之間做出選擇。 如果你是素食主義者，小扁豆或豆餅就可以了。 蔬菜也應該成為早餐的一部分，因為它們富含纖維、維生素和低熱量。 只要避免煮熟的胡蘿蔔、鱷梨和黑橄欖。 最後，不要忘記含澱粉的食物：例如，3 到 4 湯匙米飯或煮熟的意大利面，而不是具有高血糖指數的土豆。 不禁止整頓飯使用一湯匙油。 最後，如果您仍然感到飢餓，請以純酸奶和/或水果結束。 下午，毫不猶豫地吃點小吃。 它實際上只是可選的，應該僅限於純酸奶、水果或膨化年糕。 對於紙杯蛋糕迷，如果您知道如何停止，則更喜歡幹餅乾！ 如果你更咸，可以準備一些生蔬菜和蛋白質的混合物：番茄、黃瓜、煮熟的雞蛋（或一片火腿或火雞）或者為什麼不准備一碗湯（如果你有的話，每 40 克少於 100 卡路里的熱量）它）。 買現成的）。
一頓沒有太多卡路里的歡樂晚餐
如果您沒有選擇湯類小吃，您可以從西葫蘆或南瓜湯（而不是土豆或胡蘿蔔）開始用餐。 繼續使用瘦肉蛋白：如果您是粉絲或油性魚，則可以每週兩次使用白魚作為治療方法。 如果您不喜歡魚，那麼白肉也可以。 作為伴奏，蔬菜和沙拉最多加入一湯匙油，但不含澱粉類食物。 最後：一點新鮮的山羊奶酪、原味酸奶或水果（每天不超過 2 個）。 如果你喜歡花草茶，不要剝奪自己......