如果您已經熟悉Tracey槌，您可能已經知道 高效率的健身課程。 著名教練的最困難的程序之一 戰利品Barre Plus腹肌和手臂 將在很短的時間內幫助您獲得美麗的身體。
節目說明特蕾西短槌The Booty Barre Plus Abs＆Arms
鍛煉特蕾西槌槌完美地融合了普拉提，瑜伽，芭蕾舞和舞蹈等元素。 她的課堂風格 聚變 可讓您打造苗條的身材，而無需進行硬實力和有氧運動。 特雷西（Tracy）發布了一系列所謂的減肥運動。 戰利品Barre Plus Abs和Arms成為 最困難但最優質的課程之一，您將可以雕刻出華麗的形狀。
複合體包括 四段根據身體特定部位的負荷分開：
- 融合熱身 （7分鐘）。 預熱身體，這應該 時刻 不管您選擇進行何種訓練，都應開始鍛煉。
- 殺手武器 （14分鐘）。 輕1-1鍛煉手臂和肩膀的肌肉。 5公斤同時加強手臂，可以鍛煉腹部肌肉和腿部。
- 戰利品Barre和Abs （34分鐘）。 基於椅子的腿部肌肉和壓力練習的複合體。 肺部，下蹲和腿部舉高交替運動，燃燒脂肪。 Barna訓練對於臀部和擺脫大腿上的馬褲特別有用。
- 核心挑戰與平靜舒展 （24分鐘）。 在緊身胸衣的肌肉和伸展運動。 複合物在墊子上運行，您將需要輕型啞鈴。
有關Tracey槌的課程，您將需要 墊子，一對輕型啞鈴和一把椅子。 同樣在第三節的最後五分鐘，特雷西使用橡皮球。 您可以不用它，但是在腿部肌肉鍛煉時可以提高效率。 您可以連續完成所有細分，也可以按一周中的幾天分開。 此類所有的運動都是最困難的“戰利品Barre Plus腹肌和手臂”運動，因此，如果您沒有很好的運動經驗，請嘗試從Tracey槌開始： 初學者的Booty Barre。
該程序的優缺點
優點：
1.該計劃涉及所有肌肉群的工作： 手臂，腹部，臀部，大腿和小腿。 沒有問題的區域將不會不加關注，您將觸摸到身體最深處的肌肉。
2.儘管事實是芭蕾舞中復雜元素的基礎，但該節目卻以非常有力的步伐進行。 這樣，您可以在每次鍛煉中燃燒掉多餘的卡路里，並消除多餘的脂肪。 根據您的耐力，您可以燃燒400至500卡路里的熱量。
3. Barnie訓練包括創造美麗的肌肉音調，而無需抽打股四頭肌，手臂和肩膀。 您將能夠找到和諧與son諧。
4.大多數使用Tracey槌的練習，將同時牽涉到幾塊肌肉。 包括這樣的訓練戰利品Barre Plus腹肌和手臂 難以置信的有效和高質量.
5.根據定義的肌肉群將綜合體分為幾類，因此您可以自己組合訓練。
6.鍛煉對膝蓋安全，即使您赤腳也可以在家中鍛煉。 在鄰居不安的情況下，這是一個特殊的優勢。
缺點：
1.該程序不適合初學者，它是為高級學生設計的。 更柔和的是，您還可以關注節目Tracey mallet：Total New Body。
The Booty Barre Plus Abs＆Arms程序的評論：
程序Tracey槌The Booty Barre Plus Abs＆Arms –減肥最困難但最有效的系統之一。 Barnie訓練不僅會使您的腿苗條美麗，而且 會帶動整個身體.
另請參閱節目評論《帶利亞疾病的芭蕾身體》。