你好親愛的我博客的讀者！ 冥想如何正確冥想是我想在本文中解決的主要問題。 因為絕對任何人都可以開始這種類型的自我發展，任何水平的身體素質和集中註意力的能力。 在上一篇文章中，我們已經考慮過“什麼是冥想，它會給普通人帶來什麼”。
初學者的基本步驟
1.Time
所以，讓我們明確一點，你一天應該練習多少次？ 專業人士建議從每天一次開始，逐漸增加用量，最多可達數次。 對於那些想盡快取得成果或已經達到高級水平的人來說，有一個經典的方案。 它包括三個時間：早上，白天的任何時間和晚上。 早上，您將進入活躍的一天並為您的電池充電。 晚上，在壓力大或緊張的情況下放鬆一下。
只是，打坐後精力充沛，千萬不要在睡前開始打坐，否則會失眠。 睡前只有兩個小時，而不是更早。 並且堅持原則很重要：技術的頻率比持續時間更有效。
2。 頻率
關於持續時間——試著從至少 10 分鐘開始，這是例如沉思或專注階段所需的最短時間。 隨著時間的推移，你會習慣它，它本身就變得有必要盡可能頻繁地冥想。 然後您將不再尋找藉口，而是將時間投入到您的健康和幸福中。
永遠不要在飽腹的情況下練習。 只能空腹，飯後2-4小時。 完成後，您可以在不早於 15-20 分鐘後進食。
3. 姿勢
根本不需要蓮花姿勢，走路時很可能放鬆。 所以，你可以坐在任何地方和任何東西上，遵守基本規則：你的背部應該是平的。 也就是說，如果你彎腰，脊柱和頸部是均勻的——這會對身體產生破壞性影響。 躺著也有可能，但有風險，因為在沒有經驗和自製力的情況下，你可以睡著。 舌尖，為了避免在放鬆時流涎過多，必須放在門牙後面的喉部。
閉上眼睛，有時可以微微張開，當放鬆達到最大效果時，它們會自行微微張開。
4。 地點
最好在自然界、水邊或森林中進行任何技術。 如果天氣條件不可能或不允許，那麼溫馨的氛圍是非常合適的。 最主要的是房間通風。 最好不要在臥室裡，否則有入睡的風險，因為當你閉上眼睛放鬆時，身體會下意識地進入睡眠狀態。 但是，如果沒有其他選擇，隨著時間的推移，你會習慣於集中註意力而不是入睡。
5。 安慰
剛開始坐直背很困難，下背部緊張積聚，因不適而分心，干擾注意力。 有時有些技巧需要您耐心等待，直到您習慣為止。 但這絕對不可能。 一個人打坐是為了改善他的身體狀況，而不是傷害自己。 因此，如果你從事大自然，靠在樹上或石頭上，靠在牆上，在你的腰下放一個枕頭可以讓你在家中省錢。
穿著舒適舒適，讓您有行動自由。 也不要感到冷或熱。
初學者的必要規則
有由五個字母 P 組成的規則。如果你遵循它們，成功和利益將得到保證，在極端情況下，正如專業人士警告的那樣，你只會浪費時間。 必須練習這種藝術：
- 不斷地。 如果你開始了，那麼每一天，不要被藉口牽著鼻子走，你需要保持健康。
- 逐步地。 繼續進行複雜的練習或立即開始每小時練習是不安全的。
- 始終如一。 我們學習、鞏固，然後才進入另一個層次。
- 長。 三天就能看到明顯的效果，但要獲得顯著的效果，至少需要練習三個月。
- 正確。 我已經寫過，最重要的不是數量，而是技術的頻率。
使鍛煉過程更容易的項目
- 小地毯。 即使在堅硬的表面上坐 10 分鐘也會不舒服。 準備一塊特殊的瑜伽墊或毛巾。
- 長椅。 有一個特殊的長凳向前傾斜，以減輕背部的負荷。 如果您選擇膝蓋上的位置，則存在“坐在腿上”的風險，並且在此設備的幫助下，可以減輕腿部的重量，從而使您可以長時間保持在一個位置正常的血液循環。
- 計時器。 因為一開始很難跟踪時間，因為習慣的內在感覺可能會失敗，所以計時器或時鐘會幫助你。 這樣你就不會分心了。 只需編一段平靜悅耳的旋律，否則你可能會被驚嚇到，這是非常不可取的。
- 枕頭。 有不同的類型也有助於緩解背部的緊張和壓力。 此外，長時間呆在涼爽的表面上並不總是安全的。
- 面具。 對於初學者來說，為了避免睜開眼睛從而分散自己的注意力，很有可能使用睡眠面膜。
冥想狀態的跡象
你怎麼知道你是否處於冥想狀態？ 正確執行該技術的跡象：
- 身體會放鬆到這樣的程度，以至於有時您似乎無法移動。
- 逐漸注意到思維過程會停止，你會像從側面觀察它。
- 呼吸將被測量和深。
- 隨著時間的推移，感覺的強度也會降低。
- 開朗會出現，你會感到一股力量。
- 你不會再問這個問題了。
建議
- 如果你不能把你的思想從思想中解放出來，或者不能完全放鬆和集中註意力，你不應該責備自己。 一切都有時間，只要讓自己處於那種狀態，讓過程繼續下去。 在這種情況下，思想會逐漸變慢，並在瞬間停止糾纏你。
- 不要追逐結果，而要享受過程。
- 為了更深層次的放鬆，您可以打開輕音樂，最好是帶有中國主題的音樂，或大自然的聲音（海、雨、風……）。
- 如果在戶外放鬆，請避免風、雨或烈日。 不要考驗你的意志力。
- 在開始鍛煉之前，您應該感到充分休息。 長期睡眠不足，不建議打坐。 睡眠小時數應達到每天至少 7 小時。 如果你遵循這個規則，隨著時間的推移，你可以達到半小時放鬆代替一小時睡眠的水平。
初學者推薦位置
要了解如何學習如何實現放鬆，我建議嘗試適合剛開始練習的人的位置。 它們易於使用且舒適。 傾聽您的感受，注意您的身體反應，並了解哪個姿勢對您有用：
1. «土耳其語»
它伸展背部並加強脊柱。 坐在地板上時，你應該交叉雙腿。 對齊你的背部。 向上抬起表冠，相反，向下抬起下巴。 如果您的膝蓋難以保持體重，枕頭或毛巾會派上用場。 將雙手放在膝蓋上，手掌向上，或交叉在下腹部。
2.“鑽石姿勢”
有了這個身體姿勢，一個人可以達到平靜，變得像鑽石一樣強壯。
必須跪下，雙腳併攏，放在臀部下方。 順便說一句，這個姿勢是少數幾個可以在飯後做的姿勢之一。 因為它加速了消化過程。
3. «聖人的體式»
非常適合呼吸控制，提高注意力和對感覺的認識。 你應該坐在左腳底放在右大腿上，右腳應該放在左腳踝上。 像土耳其式一樣，將雙手放在膝蓋上。
呼吸初學者
正確的呼吸技巧也應該是舒適自然的，尤其是在練習開始時。 因為沒有專家的監督，你可能會傷害你的身體。 試著自然地呼吸，當你放鬆時，你的呼吸會自動減慢。 如果你故意延遲吸氣和呼氣之間的停頓，你將無法集中註意力並達到放鬆的效果。
在初始階段，您唯一可以嘗試的方法是用胃呼吸，而不是用胸部呼吸。
補償金
這些是特殊的練習，可以幫助您回到現實而不會產生任何負面影響。 日常生活的節奏與技術過程中的節奏有很大的不同，所以要逐漸準備好你的身心，回到快節奏的生活中。 不需要全部補償，選擇最適合自己的：
- 如果唾液在口中積聚，請將其吞下。
- 揉搓手掌，做出類似於洗臉的動作，只是不要用水。
- 閉著眼睛在每個方向旋轉瞳孔 15 次，然後睜開並重複。
- 敲擊牙齒一定次數，例如 36 次。
- 用手指梳理頭髮，動作必須從前額、太陽穴到後腦勺。
您將在文章中了解冥想的方法：“最容易學習和有效的冥想方法。”
結論
這就是今天的全部內容，親愛的博客讀者們！ 學會傾聽自己，注意自己的感受，正如大衛林奇所說：“冥想中最重要的是你更接近你的真實本質。” 祝你好運，放鬆和啟蒙！ 不要忘記訂閱博客更新。