我們與您分享最好的培訓師，他們以最高效率進行訓練，同時不忘仔細照顧他們的身心。
嘗試呼吸練習
“在一組中，我用我的呼吸工作。 我嘗試每小時練習幾次 4-7-8 呼吸[呼吸四秒鐘，保持七秒鐘，然後呼氣八次]，以減輕壓力並調節副交感神經系統。” – Matt Delaney，紐約創新協調員兼培訓師俱樂部 Equinox。
做最好的自己
“我花了好幾年的時間，但我真誠地認為健身是一個機會，讓我成為最好的自己，建立自己，讓我的優勢引導我，用同情心看待弱點。 當我需要在一系列繁重的練習中休息時，一切都很好。 我比一年前更強壯了，不是嗎？ 強迫自己“是的，我可以”比害怕失敗或覺得自己不夠好要好得多，如果你不做你想做的事。 你的思維遊戲會影響你的情緒感受和身體表現，所以我總是確保我的內心聲音處於控制之中，準備好迎接挑戰，但也準備好慶祝我所做工作的每一刻。” – Emily Walsh，波士頓 SLT 俱樂部的講師。
熱身、降溫和飲用
“我通過在任何鍛煉之前進行動態熱身和之後進行良好的伸展來照顧我的身體。 我也總是隨身攜帶水來保持水分。” ——米歇爾·洛維特，加州教練
在健身房退出 Instagram
“在鍛煉期間，我能做的最大的自我保健就是讓我的思想 100% 投入到鍛煉中。 我必須規定我在鍛煉期間不回復電子郵件、查看社交媒體和聊天。 如果我能真正享受運動，我的生活就很棒。” – Holly Perkins，在線健身平台 Women`s Strength Nation 的創始人。
問問自己為什麼要這樣做
“在訓練期間，我總是問自己為什麼要這樣做，我取得了什麼成就以及這讓我感覺如何。 我不是一個數字驅動的人，所以我會跟踪自己的進步並激勵自己繼續前進。” – Eli Reimer，波士頓俱樂部的首席教練。
調整到你的身體
“鍛煉時照顧好自己的最好方法是了解並傾聽自己的身體。 不要忽視他的信號。 我會在鍛煉過程中拉伸所有的肌肉，如果可能的話，我會嘗試每月去看一次按摩治療師。” – Scott Weiss，紐約的物理治療師和培訓師。
穿上你最喜歡的製服
“我會考慮我穿什麼。 我知道這聽起來很傻，但是當我對自己的衣服感覺良好並為我的鍛煉找到合適的配件時，我會全力以赴。 如果我穿的衣服不適合我、太緊或由薄織物組成（如瑜伽服），鍛煉就會失敗。” ——賴默。
沉思
“我非常專注於我的冥想，我在早上和晚上都會這樣做。 從字面上看，它使我的頭部保持正常。 對我來說，進行內部對話並提醒自己以支持和愛與他人交談是非常重要的。 如果我不注意它，我可以很快捕捉到它。 但當我在路上時，我的心態真的幫助我過上更快樂的生活，每天取得更多成就。 而且我的身體正在茁壯成長。” – 帕金斯
寫日記
“每天早上，我都會在我的感恩日記中寫下我在過去 24 小時內感恩的三件事，我還閱讀了朋友給我的《心之旅》這本書。 在開始忙碌的一天之前，它幫助我的頭腦進入正確的心態，我開始感到平靜很多。” – Emily Abbat，認證培訓師
照片
“攝影是我的自助。 幾年前我把它作為我的愛好，從那以後它就成了我日常生活的一部分。 它讓我有機會擺脫我通常的日程安排，並在我周圍的世界中迷失一點。 它還幫助我擺脫了技術，因為我的眼睛一直在尋找有趣的鏡頭，而不再關注手機。” – 德萊尼
組織起來
“我保持工作、家庭和培訓區域乾淨整潔。 事實證明，沒有雜物可以幫助您實現更多目標並改善目標。” – 韋斯
週日自檢
“每個星期天都問問自己，“這週我會做些什麼來照顧我的身心？ 我可以在日常生活中添加一些讓我放鬆的東西嗎？ 我可以刪除不再適合我的東西嗎？ 恢復和休息是三腿椅中經常被遺忘的第三條腿。 當我們在內部照顧好自己並註意到有益於我們健康的變化時，我們就會離開鍛煉，進入個人和工作生活，休息和恢復。” ——艾麗西亞·阿戈斯蒂內利
吃好
“我在訓練之外的自我保健是吃健康、有機和未加工的食物。 在我與自己和客戶一起忙碌的幾周中，這對我的能量水平、心理功能和清晰度非常重要。” – 洛維特
每天做一些讓你開心的事
“除了鍛煉，我還依靠很多不同的方法來保持無壓力並照顧好自己。 我寫日記，看好電影，散步和拍照。 我確保在日常生活中加入一些能給我帶來快樂和滿足感的活動。” – Sarah Coppinger，自行車教練。
早點起床
“在一周中，我會在真正需要起床前的 45 分鐘到一個小時設置鬧鐘，這樣我就可以享受安靜的時光，喝杯咖啡粉，享用健康的早餐，並寫日記。 我是一個小企業主，我的日子可能漫長而混亂。 早上我會注意自己。 它讓我可以慢一點開始新的一天。” – Barre & Anchor 的老闆 Becca Lucas。
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