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太極拳是一種起源於中國的特殊武術，具有數百年的傳統。 太極拳因其威嚴、莊重、動作緩慢，有時也被稱為“柔拳”或“動靜心”。 關於太極拳，你應該知道什麼？ 什麼是太極拳練習，它們如何支持我們的健康？
太極——哲學
太極拳是一種傳統的中國武術，屬於所謂的內部系統——基於從內部流出的能量。 俗稱太極，其實是太極拳的簡稱，也寫成太極拳。 它來源於兩個詞：
- 太極——直譯為萬不得已：它是中國道家哲學中的一個概念，其中兩個相輔相成的元素陰陽從叔叔的原始統一中出現；
- quan - 是拳頭的意思，也經常用來表示“戰鬥風格”。
那麼，從字面上看，太極拳這個名字可以被翻譯為“偉大的最後手段的拳頭”。 然而，少詩意的說，它更簡單地是一門符合太極理念的武術。
太極拳這個名字相對較新——直到十九世紀才被使用。 以前，同樣的武術系統有多種稱呼，例如叫拳，意為“柔拳”，戰拳——“觸拳”（或“長拳”）或十三式——“十三術”。
太極拳的理論和實踐都與中國哲學的各種體系和諧發展，尤其是道家和儒家。 在太極拳中，假設是對暴力攻擊的強硬和對抗性反應肯定會傷害雙方，至少在某種程度上是這樣。 根據太極哲學，這種傷害或創傷是以暴力應對暴力的自然結果。
為了避免這種情況，太極拳教導了一種不同的態度——一個人不應該抵抗或直接對抗傳入的外力。 最好以溫和的態度接受它，並在身體接觸中跟隨它的動作，直到外力耗盡或減弱到足以通過陽陰結合來安全地重新定向。 這種在戰鬥中的陰陽結合是太極拳的主要目標。
傳統的太極拳學校強烈強調另一個原則。 一個太極拳戰士應該始終表現出粗魯——即英雄主義和美德——以保護手無寸鐵的人，對他的對手錶現出仁慈。
傳統 訓練太極 由五個基本要素組成：
- taolu——與使用拳頭或武器有關的個人形式和安排；
- 內功和氣功——呼吸、運動和意識練習，以及冥想；
- tui shou - 雙人練習反擊；
- san shou – techniki samooobrony。
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太極——歷史
根據大多數太極拳學校的傳統，這種練習系統的開始被認為是在 XNUMX 世紀。 據說這種中國武術的祖先是道士詹三豐，據說他當時制定了太極拳理論和實踐的原則。 但是，沒有書面資料可以證實這一理論。 最近的研究表明，太極拳系統與詹三豐之間的第一個聯繫只是在 XNUMX 世紀才出現在文學中，應該被視為政治隱喻而不是歷史事實。
那麼太極拳真的存在於XNUMX世紀嗎？ 我們不知道這一點——研究人員無法找到令人信服的、無可辯駁的證據來證明這種藝術在如此遙遠的過去存在於中國文化中。 然而，我們知道，太極拳肯定存在於XNUMX世紀初，當時最古老、最流行的太極拳風格之一的創始人陳望亭生活和工作。
太極——風格
有 太極拳的5種基本風格他們的名字來源於他們的創造者的名字——按照他們的形成順序：
- 陳風 ——陳望亭（1580-1660）創作。 它的特點是在整個身體的螺旋運動的基礎上支持所有運動 - chansi，字面意思是“纏繞纖維的線”。 它的特點是更平靜、流暢和靜態的一路版本和一個充滿跳躍和動態動作的二路版本；
- 楊式 ——楊祿禪（1799-1872）創作。 今天它是最流行的太極拳風格——動作緩慢而威嚴，以拉長的姿勢和大量的動作而著稱；
- 風格吳昊 ——吳玉祥（1812-1880）創作。 它最受歡迎的版本保留了很多動態元素，跳躍，跳躍和充滿活力的動作。 職位高於陳揚式。
- 吳式 – 由吳全有（1834-1902）和他的兒子吳建全（1870-1942）創建。 通常運動緩慢，身體前傾較大。
- 太陽風 ——孫祿堂（1861-1932）創作。 有時被稱為“活步風格”：與其他風格不同，許多動作是與步驟並行執行的，而不是在採取立場之後。
後來所有風格的基礎都是陳風格，特別是他的平靜版本的易律。 有趣的是，整個太極拳系統直到十九世紀都被稱為陳家拳，或“陳家拳”。 其後的風格，在陳派的基礎上，進行了修改，加入了自己的形象和規則。
幾個世紀後的今天，風格之間的差異非常明顯——強調不同的元素——但太極拳的主要原則在每個流派中仍然相似。 還值得知道的是，在太極五流的基礎上，陳氏的一個核心還衍生出許多其他較小的流派、風格和混合系統，但與它有很大的不同。
在開始他們的太極冒險之旅時，太極拳的高手學習了所謂的形式。 它是一個以各種順序執行的精確定義的運動系統。 教師有時會從簡化、簡短的佈局開始，有時會直接使用完整的傳統形式。 一開始，你要慢慢練習，不要做快速的動作——關鍵是要充分理解序列及其實際應用。
一旦掌握了形式動作，太極拳練習就達到了更高的水平。 比外在形式更重要的——外行——變成了內在的感覺，叫做內感。 它影響意——或意——與身體的中心丹田一起指導所有運動。 這樣，訓練就變得非常和諧、平靜、穩定。 在意識和運動、內部和外部之間實現平衡。
也可以用武器訓練太極拳——通常是軍刀、劍、矛或長棍。 然而，如今，大多數太極拳練習者都將注意力集中在其放鬆和促進健康的價值上，而不是打架：因此通常會放棄訓練的道具和動態元素。
今天的太極
在過去的幾十年裡，太極拳在世界範圍內獲得了巨大的普及，但離它的根源還很遠。 今天，太極拳不再被視為武術類別——它們的認知是三個平行趨勢的一部分：
- 運動趨勢。 其中，太極拳已成為中國武術運動的品種之一。 從這個角度來看，太極拳的訓練與任何其他運動一樣，並且在比賽期間評估技術、體操和藝術標準（有時還有與太極拳傳統相關的其他附加標準）。
- 健康趨勢。 直到最近，主要在中華人民共和國實踐的健康趨勢都集中在太極拳運動的健康促進特性及其在治療和預防各種疾病中的用途上。
- 精神流。 太極拳作為一種精神發展的道路非常流行，特別是在 60 年代和 70 年代的美國嬉皮士中。 然而，專家指出，太極拳以這種方式理解和實踐，使遠東的實際哲學變得扁平化和扭曲，呈現出虛假的形象。
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太極——如何練習？
太極拳是一種適合所有人的運動。 使用這項技術不需要肌肉緊張，因此每個人都可以進行，無論年齡和健康狀況如何。 然而，在先決條件中，太極拳大師表現出耐心、毅力和……謙遜。 與外表相反，因為 靜態慢速太極拳需要大量練習 事實證明——尤其是在開始時——比看起來要困難得多。
太極拳訓練的特點是向各個方向伸展你的整個身體，同時放置重量來穩定你的姿勢。 在運動過程中，交替加載和拉伸的肌肉繼續以扭轉和螺旋運動的方式工作。 由於身體結構的拉伸，關節內空間擴大。
太極拳在採用姿勢和動作時發生的伸展與其他形式不同 拉伸 or 瑜伽. 在太極拳中，它既不閉合也不拉直關節。 工作在中間範圍內進行，因此可以在任何方向上立即做出反應，並且關節不會受到損壞。 屈肌和伸肌充分發揮作用以穩定運動和位置。
太極拳——它是如何工作的，它有什麼幫助？
由於其治療特性，今天的太極拳與其說是一種提高自衛能力的運動形式，不如說是一種增強體質和免疫力的運動，以及幫助穩定心靈的平衡.
對很多人來說，太極拳是一種自我心理分析。 多虧了這些練習，除其他外，集中註意力的能力得到了提高，對自己身體和靈魂的自我意識也得到了提高。 然而，太極拳運動具有更廣泛的健康特性。
相信太極拳可以幫助人們 多發性硬化症. 由於您進行輕柔的動作並且需要專注於呼吸，太極拳可以提高您的注意力並緩解疾病的某些症狀，例如痙攣（肌肉過度緊張）和肌肉疼痛。
在患有以下疾病的人中也可以觀察到訓練utai chi的有益效果 2型糖尿病. 在定期進行太極拳的糖尿病患者中，可以注意到血糖水平的降低。 此外，太極拳可以支持血液循環和適當的呼吸節奏。 它還支持監管 壓力 和刺激淋巴循環。
定期進行太極拳訓練有助於強健骨骼，特別推薦用於預防 骨質疏鬆 絕經後。 對於患有關節損傷或退行性疾病的人來說，這可能是一種極好的康復形式，尤其是在膝關節骨關節炎，即膝關節炎症中。 太極拳還可以增強肌肉、糾正姿勢並對平衡感產生積極影響。
太極拳還可以改善與抑鬱症作鬥爭的人的一般狀況。 太極拳訓練通常能讓你心情愉快，改善你的幸福感，同時還能降低壓力荷爾蒙的水平。 更重要的是，定期的太極拳練習可以刺激免疫系統並幫助治療睡眠障礙——它們可以延長睡眠時間並提高睡眠質量。
人們也常說太極拳可以讓你保持更長時間的年輕——無論是在身體上還是精神上。 由於需要掌握許多不同動作的順序，太極拳是一種很好的記憶力和注意力訓練。 經驗豐富的太極拳藝術大師也聲稱它可以培養同理心，加強社會紐帶。
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