用弓箭伸展和扭轉

用弓步和旋轉伸展——技術練習：

1. 變直。 雙腳分開與肩同寬。 這將是您的初始位置。
2. 跟隨進攻，用一隻腳向後退一步，彎曲第二條腿的膝蓋。 完成弓步後，將上半身轉向前方的腿。
3. 稍作停頓後，返回起始位置並重複拉伸，向另一側發起攻擊並轉向相反的方向。