我們將繼續為您提供電源程序Kate Frederick。 上課 加強腿和肩膀的肌肉 腿部和肩膀訓練系列慢和重。 緩慢而集中地抵抗阻力可以幫助您建立強壯的健美身體。
節目說明慢慢：沉重
凱特·弗里德里希（Kate Friedrich）開發了一系列力量訓練，“慢速”和“沉重”，以增強身體的所有肌肉群。 我們之前曾討論過“胸部與背部（胸部和背部）”程序，該程序也是“緩慢與沈重”程序。 在本系列中，所有類別都具有權力性質，並且以緩慢的速度運行到極限集中。 通過腿部和肩膀鍛煉，您可以增強大腿，臀部和肩膀的肌肉。 對於那些想要獲得 運動型的身體.
該程序持續1個小時，但分為 兩個30分鐘的部分.
在課程的前半部分，您將繼續學習 腿和臀部的肌肉。 您正在等待以下練習：
- 用啞鈴向前衝刺
- 深蹲
- 用啞鈴扭轉弓步
- 槓鈴刺
- 啞鈴側弓步
- 兩腿之間啞鈴下蹲
- 提起襪子
在下半年，您必須進行以下練習 肩膀的肌肉:
- 在他面前舉啞鈴
- 繁殖啞鈴
- 啞鈴在斜坡上的轉移
- 啞鈴臥推坐
- 從與身體平行的臥姿舉起啞鈴
要運行該程序，您將需要一套腿部啞鈴和槓鈴練習。 在上課時，請嚴格按照練習技巧進行操作，並確保 專注於肌肉在課堂上被利用。 慢速運動不利於訓練並最大化目標肌肉的通過量。 該程序的難度取決於啞鈴和槓鈴的重量。
該程序的優缺點
優點：
1.程序就是腿和肩膀特別吸引那些想要的人 提起臀部和腿部。 工作啞鈴和槓鈴將使您的形狀變得健美和富有彈性。
2.在練習中，為肩膀提供了一個巨大的poluchasovy複合體，您只需要啞鈴即可。
3.您將學習這兩個肌肉群的所有基本練習，這將有助於您在健身房或在家中進行自我訓練。
4.該程序分為兩個獨立的部分，每個部分30分鐘：分別用於腿部和肩膀。
5.緩慢地鍛煉肌肉會幫助您 努力使身體保持口氣和放鬆而不是減肥，因為減肥通常是在家庭鍛煉中進行。
6.在程序中沒有心臟，腿和肩膀–這純粹是功率負載。 將特別吸引那些不喜歡有氧課程的人。
缺點：
1.請注意，一些運動，例如下蹲會增加臀部的大小。
2。 您 需要一根桿 最好是一些重量不同的啞鈴。
熱愛力量訓練，並希望建立 美麗的肌肉發達的身體？ 凱特·弗里德里希（Kate Friedrich）很樂意為您提供幫助。 她的慢和沈重系列鍛煉將幫助您鍛煉身體的所有主要肌肉，使它們持久，結實，健美。
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