美國著名個人發展文章作者史蒂夫·帕夫林納 (Steve Pavlina) 得出結論，自我發展最強大的工具是 30 天實驗。 史蒂夫根據自己的經歷講述了他如何通過為期 30 天的實驗先吃素，然後再吃素。
1. 1993年夏天，我決定嘗試吃素。 我不想在餘生都成為素食主義者，但我讀到素食主義對健康的巨大好處，所以我向自己承諾要獲得 30 天的素食體驗。 到那時，我已經參與了運動，我的健康和體重都正常，但我的學院“飲食”只包括漢堡包，無論是在家裡還是在街上。 成為素食者 30 天比我想像的要容易得多——我什至可以說一點都不難，而且我從未感到被排斥。 一個星期後，我發現我的工作能力和專注力都有所提高，頭腦也變得更清晰了。 在 30 天結束時，我毫無疑問地離開了繼續。 這一步在我看來比實際困難得多。
2. 1997 年 XNUMX 月，我決定嘗試成為一名“素食主義者”。 雖然素食者可以吃雞蛋和牛奶，但素食者不吃任何動物。 我對成為素食主義者產生了興趣，但我認為我無法邁出這一步。 我怎麼能拒絕我最喜歡的奶酪煎蛋捲呢？ 這種飲食對我來說似乎過於嚴格——很難想像有多少。 但我很好奇它會是什麼樣子。 所以有一天我開始了一項為期 30 天的實驗。 當時我以為我可以通過試用期，但我沒有打算繼續。 是的，第一周我減掉了 4 多公斤，主要是因為去洗手間，我把所有的牛奶麩質都留在了我的身體裡（現在我知道為什麼奶牛需要 8 個胃了）。 最初幾天我很沮喪，但隨後能量激增開始了。 腦袋變得前所未有的輕盈，彷彿一團霧氣從腦海中升騰起來； 我覺得我的腦袋已經升級了 CPU 和 RAM。 然而，我注意到的最大變化是我的耐力。 然後我住在洛杉磯的郊區，我經常沿著海灘跑步。 我注意到我在跑完 15k 後並沒有感到疲倦，我開始增加距離到 42k、30k，並最終在幾年後跑了一場馬拉松 (XNUMXk)。 體力的增加也幫助我提高了跆拳道實力。 累積的結果如此顯著，以至於我拒絕的食物不再吸引我。 同樣，我不打算繼續超過 XNUMX 天，但從那以後我一直是素食主義者。 絕對沒有想到的是，在使用這種飲食之後，我以前吃的動物性食物對我來說不再像食物了，所以我不會感到任何剝奪。
3. 1997 年，我又一次決定堅持一年每天鍛煉。 這是我的新年決心。 原因是，如果我每天至少做 25 分鐘的有氧運動，我就可以避免參加每週 2-3 天的跆拳道課程。 結合我的新飲食，我決定讓我的身體狀況更上一層樓。 我不想失去一天，即使是因為生病。 但是想想充電 365 天多少有點嚇人。 所以我決定開始一個為期 30 天的實驗。 結果並沒有那麼糟糕。 每天結束的時候，我都創造了一個新的個人記錄：8天、10天、15天……戒菸越來越難了……30天后，我怎麼能不在31日繼續創造新的個人記錄呢？ 你能想像在 250 天后放棄嗎？ 絕不。 第一個月強化了這個習慣之後，這一年剩下的時間就這樣慣性地過去了。 我記得那年去參加一個研討會，午夜過後才回家。 我感冒了，很累，但我還是在凌晨2點冒著雨去跑步。 有些人可能會認為這是愚蠢的，但我有如此堅定的決心去實現我的目標，以至於我沒有讓疲勞或疾病阻止我。 我成功地度過了年底，沒有錯過任何一天。 在我決定停止之前，我什至繼續了幾個月，這是一個艱難的決定。 我想參加一年的運動，因為我知道這對我來說是一次很棒的經歷，所以它發生了。
4. 再次節食……成為純素者幾年後，我決定嘗試其他形式的純素飲食。 我為長壽飲食和生食飲食做了 30 天的實驗。這很有趣並給了我一些見解，但我決定不再繼續這些飲食。 我沒覺得他們有什麼區別。 雖然生食飲食給了我一點能量提升，但我發現這太難了：我花了很多時間準備和購買食物。 當然，你可以只吃生的水果和蔬菜，但要做出有趣的菜餚需要花費大量的時間和精力。 如果我有自己的私人廚師，我可能會遵循這種飲食方式，因為我會感受到它的好處。 我嘗試了另一個 45 天的生食實驗，但我的發現是一樣的。 如果我被診斷出患有癌症等嚴重疾病，我會緊急改用生食“活”食物的飲食，因為我相信這是實現最佳健康的最佳飲食。 當我吃生食時，我從未感到更有效率。 但事實證明，在實踐中很難堅持這樣的飲食。 然而，我在我的飲食中加入了一些長壽和生食的想法。 拉斯維加斯有兩家生食餐廳，我喜歡它們，因為別人會為我做所有的菜。 因此，這 30 天的實驗很成功，給了我一個新的視角，儘管在這兩種情況下我都故意放棄了新習慣。 整個 30 天的實驗對新飲食如此重要的原因之一是前幾周用於排毒和克服舊習慣，因此很難在第三週之前了解全貌。 我認為如果你在不到 30 天的時間內嘗試這種飲食，你就不會理解它。 每種飲食的性質不同，效果也不同。
這個為期 30 天的實驗似乎非常適合日常習慣。 我無法用它養成每週 3-4 天重複一次的習慣。 但是，如果您開始每天進行為期 30 天的實驗，然後減少每週的重複次數，這種方法就可以奏效。 當我開始一個新的鍛煉計劃時，這正是我所做的。 日常習慣更容易養成。
以下是 30 天實驗的更多想法：
• 放棄電視。 錄製您最喜歡的節目並保存到學期結束。 有一天，我全家都這樣做了，這讓很多事情都明白了。
• 避開論壇，尤其是當您對它們上癮時。 這將有助於打破習慣，並讓您清楚地了解參與其中（如果有的話）會給您帶來什麼。 30 天后您可以隨時繼續。
• 每天結識新朋友。 開始與陌生人交談。
• 每天晚上出去散步。 每次去一個新的地方玩得開心——你會終生難忘這個月！
• 每天花30 分鍾清潔您的家或辦公室。 只有15個小時。
• 如果你們已經有了認真的關係——每天給你的伴侶按摩。 或者為對方安排一次按摩：各15次。
• 放棄香煙、蘇打水、垃圾食品、咖啡或其他壞習慣。
• 早上早起
• 每天記錄您的個人日記
• 每天給不同的親戚、朋友或商業夥伴打電話。
• 每天寫博客
• 每天花一個小時閱讀您感興趣的話題。
• 每天冥想
• 每天學一個外來詞。
• 每天出去散步。
同樣，我認為您不應在 30 天后繼續這些習慣。 想想僅僅從這30天起會有什麼影響。 在學期結束時，您將能夠評估獲得的經驗和結果。 即使您決定不繼續，他們也會這樣做。 這種方法的優勢在於它的簡單性。
雖然日復一日地重複一項特定的活動可能不如遵循更複雜的時間表有效（力量訓練就是一個很好的例子，因為它需要足夠的休息時間），但您更有可能堅持每天的習慣。 當您日復一日不間斷地重複某件事時，您就無法證明跳過一天或通過更改日程表來承諾自己稍後再做。
試試吧。