你有沒有發現，你在和伴侶交流時經常翻白眼，太挖苦？ 這些看似含蓄的蔑視跡象絕不是無害的。 對伴侶不尊重是離婚最嚴重的預兆。
我們的手勢有時比言語更有說服力，並且違背我們的意願背叛了對一個人的真實態度。 40 年來，家庭心理治療師、華盛頓大學（西雅圖）心理學教授約翰·戈特曼和他的同事一直在研究婚姻中的伴侶關係。 通過夫妻之間的交流方式，科學家們已經學會了預測他們的結合會持續多久。 關於即將離婚的四個主要跡象，約翰·戈特曼稱之為“天啟四騎士”，我們在這裡講述過。
這些跡象包括不斷的批評、遠離伴侶和過於激進的防禦，但它們並不像忽視的表達那樣危險，這些非語言信號表明其中一個合作夥伴認為另一個在他之下。 譏諷、咒罵、翻白眼、刻薄諷刺……也就是一切打擊對方自尊的事情。 根據約翰·戈特曼的說法，這是所有四個問題中最嚴重的問題。
如何學會遏制忽視和防止離婚？ 我們專家的七項建議。
1. 意識到這一切都是關於信息的呈現
“問題不在於你說了什麼，而在於你怎麼做。 你的伴侶通過你咯咯笑、咒罵、冷笑、翻白眼和重重嘆息的方式感受到你的輕蔑。 這種行為會毒化人際關係，破壞彼此的信任，並導致婚姻緩慢消亡。 你的目標是被聽到，對吧？ 所以你需要以一種能被聽到的方式傳達你的信息，而不是讓衝突升級。” – 賓夕法尼亞州伊斯頓的家庭治療師 Christine Wilke。
2.刪除短語“我不在乎！” 從你的詞彙
通過說這樣的話，您實際上是在告訴您的伴侶您不會聽他的。 他明白他所說的一切對你來說都無關緊要。 實際上，這是我們最不想听到合作夥伴的話，不是嗎？ 冷漠的表現（即使是間接的，當輕蔑只在面部表情和手勢中很明顯時）很快就會結束這種關係。 – Aaron Anderson，科羅拉多州丹佛市的家庭治療師。
3. 避免諷刺和惡作劇
“本著“我多麼了解你！”的精神，避免嘲笑和評論。 或者“哦，那很有趣，”用刻薄的語氣說。 貶低伴侶和關於他的冒犯性笑話，包括關於他的性別（“我會說你是個男人”）。 – LeMel Firestone-Palerm，家庭治療師。
當你說你的伴侶誇大或反應過度時，這真的意味著他們的感受對你來說並不重要。
4.不要活在過去
“大多數夫妻在積累了很多針對對方的小額索賠時，就會開始表現出不尊重對方。 為避免相互忽視，您需要始終待在當下，並立即與伴侶分享您的感受。 你對某事不滿意嗎？ 直接說吧。 但也要承認合作夥伴對你所說的話的有效性——那麼在下一次爭執中，你可能不會那麼確定你是對的。 – Judith 和 Bob Wright，《鬥爭的核心：一對夫婦的 15 場常見爭吵指南》，它們的真正含義，以及它們如何使您團結在一起 常見的爭鬥，它們的真正含義以及它們如何使您更接近新先驅出版物，2016 年）。
5.注意你的行為
“你注意到你在聽你的伴侶說話時經常揮手或假笑，這是關係存在問題的信號。 找個機會讓彼此休息一下，尤其是在情況升溫的時候，或者試著把注意力集中在你生活的積極方面，關注你特別喜歡的伴侶。 ——Chelli Pumphrey，科羅拉多州丹佛市的心理諮詢師。
6.永遠不要告訴你的伴侶：“你在誇大其詞。”
“當你說你所愛的人誇大其詞或反應過度時，這實際上意味著他們的感受對你來說並不重要。 與其用“你太在意”這句話來阻止他，不如聽聽他的觀點。 試著去了解造成如此劇烈反應的原因是什麼，因為感受不會就這樣生起。 ——亞倫·安德森。
7. 你有沒有發現自己不尊重人？ 休息一下，深呼吸
“給自己設定一個任務，找出蔑視是什麼，它是什麼。 然後弄清楚它是如何在你們的關係中表現出來的。 當你有做或說一些羞辱的事情的衝動時，深吸一口氣，平靜地對自己說：“停下來。” 或者找一些其他的方法來阻止。 表現出不尊重是一種壞習慣，比如吸煙或咬指甲。 付出努力，你就能戰勝它。» — Bonnie Ray Kennan，加利福尼亞州托倫斯的心理治療師。