忘記你之前知道的一切。 事實證明，大多數提示要么不起作用，要么通常是有害的！ 心理治療師伊琳娜·羅托娃揭穿了最流行的神話。
1. 誤區：要想減肥，就得把意志凝聚成拳頭，去運動。
反神話。 你不應該通過劇烈的體力消耗開始減肥，因為劇烈的體力活動會引起食慾。 這是因為在肌肉鍛煉期間，乳酸會釋放到血液中，這是一種不穩定的化合物，需要葡萄糖來加強其位置。 這是身體，訓練後需要一部分食物！ 你應該先減肥，然後再進行運動和訓練。
2. 誤區二：體重是不節制地大量食用而增加的，與人的內在狀態無關！
反神話。 為了不抓住情緒，你需要以某種方式應對它們。 通常人們會壓制他們，因為在社會上，立即喊叫或打架是不習慣的。 慢性壓力是體重增加的主要原因之一。 壓力可以很好地應對長期心理治療，因為這種技能是慢慢形成的，但終生。 這就是為什麼通過控制你的情緒，你成為你生活的創造者。
3. 誤區：事實上，在餐桌上聊天很酷！ 你可以同時做兩件事：說話和吃飯！
反神話。 不要讓食物成為一種邪教！ 下什麼醬料：這是過年、有趣的交流、轉瞬即逝的調情、偶然的相識、數百萬美元的合同、商務會議、損失、百年傳統……真正的需要簡單的人類感情。 這些是什麼感覺，你來決定！
4. 誤區：食慾伴隨著吃。
反神話。 學習分享飢餓和食慾！ 飢餓是當你看到你看到的所有東西時，食慾是當你打開冰箱並想：“我現在吃什麼這麼好吃？” 順便說一下，食慾從拉丁語翻譯成“慾望”。 因此，如果您不滿足其他一些慾望，那麼它們就會變成食慾！ 我們專注於飢餓感。
5. 誤區：不知道究竟是什麼讓一個人變胖，因為我們一直在嘗試，想出不同的菜餚，創造不同的口味。
反神話。 科學家計算出，我們一生中大約吃38種食物和38道菜。 而且，這些都是簡單的產品和最簡單的菜餚。 偏好來自童年：我們在童年時由母親和祖母餵養的東西，我們現在愛。 不相信我？ 看看這個！ 拿起一支筆和一張紙，寫下你的款待。
6. 誤區：一個人在醫生的建議下（在此之前，您不必擔心）就做出了變瘦的決定（通常）。
反神話。 你知道你什麼時候會決定減肥嗎？ 當他們找到你時！ 一切！ 當最後一根稻草是丈夫或孩子的陳述時，當他看著鏡子裡的自己想要轉身時！ 你自己會做出這個決定，只會給你一個理由……你甚至會哭一點。 有什麼可做的？ 我想生活！ 是的，不僅要生活，還要享受生活！
7. 誤區：干紅葡萄酒促進減肥。
反神話。 請記住，酒精會破壞血液中的飽和激素瘦素！ 這就是為什麼喝酒後總是想吃東西的原因！
8. 誤區：我可以控制自己的體重，想減肥就減肥。
反神話。 當您為自己做出決定時，例如“我變瘦了！”，您的大腦和身體不會立即開始協調工作。 這需要時間。 首先，潛意識開始提出一個相當合理的問題：“我為什麼需要這個？” 只有當你說服他（為此有許多心理治療技術），它才會對你的身體有益。 只有在這種情況下，大腦、身體和潛意識才會開始朝著同一個方向行動。
9. 誤區：要減掉多餘的體重，你需要吃脂肪少的食物。
抗真菌藥。 如果你認為苗條的人吃脂肪少的食物，喝 1,5% 的牛奶，那你就錯了！ 他們正在選擇具有天然脂肪含量的天然健康食品！ 咖啡/茶中加入10-20%的奶油。 他們更喜歡脂肪含量更高的魚類，其不飽和脂肪酸的含量高。 他們遵循的原則是：少吃更好，但食物質量更好。 順便說一句，他們從不使用甜味劑！
10. 誤區：精力充沛的人減肥更快。
反神話。 “慢慢來”是苗條人的另一個小秘密。 他們從不著急，因為他們知道自己總是在正確的時間出現在正確的地點。 而這種接受的立場讓他們不會把精力浪費在憤怒和惱怒上，然後需要抓住這些。
11. 誤區：你只需要在專業營養師或教練的監督下減肥。
反神話。 沒有人會告訴你怎麼吃才對！ 您的身體是如此個性化，您只能通過實驗來找出讓您感到精力充沛和充滿活力的食物類型。 此外，我們的身體本身以“我想要”的強烈願望的形式要求這種或那種維生素，這些或那些微量元素！ 給他一個檸檬，或者加檸檬的咖啡，或者一個紅魚子醬三明治，或者一些海外菜餚。 如果他問，那麼你需要！ 實驗！
12. 誤區：超重的人是善良的人，因此，要改善心情，就需要讓自己吃“甜食”：糖果、糕點等。
反神話。 你需要知道你家的樂趣在哪裡。 這樣您就可以不把手伸向冰箱，而是伸手去拿一本有趣的書。
13. 誤區：早餐需要吃白軟乾酪或炒雞蛋/雞蛋。
反神話。 我們早餐吃碳水化合物！ 這些是穀物、麥片、煎餅、煎餅、蛋糕、餅乾。 碳水化合物為大腦提供葡萄糖，讓身體清醒。
14. 誤區：吃飯時，我可以在互聯網上閱讀新聞，查看郵件，看電視。 因此，我將有時間更快地完成所有工作。
反神話。 “分開飛，肉餅分開。” 如果您坐在餐桌旁，請充分注意您的食物攝入量。 沒有電視或書籍！ 如果你看電視或讀書，那麼你也可以完全投入到這個過程中。 應該沒有混淆。 調整你的大腦做一項活動。
15. 誤區：如果你想吃東西，你必須要有耐心——不吃零食！ 等到午餐時間（晚餐），然後冷靜徹底地吃。
反神話。 如果你真的想吃，那最好馬上吃！ 不要等待 - 也許飢餓會過去？ 飢餓的胃蠕動每 4 小時就會消失一次。 這意味著您通常要每 4 小時進食一次。 而如果你承受6小時以上的時間，那麼飢餓感會增加2倍！ 因此，要及時消除飢餓感。
16. 誤區：如果我給自己一個大盤子，我會吃得更多。
反神話。 都錯了！ 自己拿大盤子，這樣大腦就知道你沒有拿走任何東西。
17. 誤區：要減肥，你需要緊急節食。
安提米夫... 節食是限制您所愛的臨時行動。 她沒有別的任務，就是要從你那裡拿走所有最美味的東西。 但它並沒有解決最重要的問題——那些導致暴飲暴食的問題。 這就是心理治療的作用。
18. 誤區：我只在肚子飽的時候才吃東西。
反神話。 食物的味道只在嘴裡！ 胃裡沒有受體！ 因此，只有當食物在口中時才會發生飽和。 沒有必要把大量的食物吞下，直接放進胃裡，因為反正胃是不會有什麼感覺的。
19. 誤區：18:00後不能進食！
反神話。 一個正常的健康人應該在 18:00 到 21:00 之間吃晚飯，因為這是胃腸道活動峰值下降的時間。
20. 誤區：早起促進快速減肥（一天的時間越長，我們運動的越多）。
反神話。 睡眠是減肥過程中非常重要的一部分。 每天至少要睡8個小時，最好不要按鬧鐘起床，按生物鐘起床。 身體在夢中減肥，在代謝過程和細胞再生上消耗卡路里。
21. 誤區：如果你吃了一頓豐盛的早餐，然後再吃一頓豐盛的晚餐，你就可以而且應該跳過午餐（反正身體裡會有足夠的食物）。
反神話。 如果你事先知道你有艱難的一天，沒有午休時間，那就帶上零食。 你可以在家裡做幾個三明治，或者你可以在商店裡買幾套堅果和乾果。
22. 誤區：我要努力減肥，運動是必須的。
反神話。 當您減掉幾磅體重時，身體會要求進行體育鍛煉。 因此，了解我喜歡哪些練習非常重要。 不應該是“必須”，而應該是“想要”。 它也會發生這樣的事情：我想要，但是懶惰。 那麼最好想像一下下課後我會得到什麼樣的刺激，拉動肌肉會是多麼愉快。 繼續吧！
23. 誤區：應定期減重，每天至少 500 克。
反神話。 體重逐漸消失。 而步驟是這個過程的一個不變的組成部分。 這是什麼？ 這是體重“凍結”幾天的時候，你會在體重秤上看到同樣的數字……但在這段時間裡，身體的體積實際上減少了。 內部脂肪重新分佈，身體適應新的體重。 不能以任何方式忽略梯級。 當她不在時，你需要擔心。 這是減肥過程的正常生理部分。
24. 誤區：家居用品和生活方式不會以任何方式影響體重增加。
反神話。 你廚房裡的錨是什麼？ 這些是（無論您是否餓了）觸發食物吸收的物品或家具！ 例如，你坐在你最喜歡的椅子上看電視劇，你的手立即伸手去拿種子、餅乾、餅乾或其他東西……現在你自己都沒有註意到袋子（甚至兩個）是如何消失得無影無踪的……所以必須打破無條件反射，因為它們不會帶來任何好處。 出路很簡單：要么我們觀看系列節目，要么我們完全屈服於食物攝入量。
25. 誤區：如果我不再像以前一樣吃東西，我會變得虛弱，沒有足夠的力量進行日常活動。
反神話。 我們體內的脂肪分解成水、二氧化碳和能量。 當我們的客戶減肥時，他們會慶祝能量的驚人增長。 你能把它放在哪裡？ 當然，以一種和平的方式，例如，您可以對自己（而不是管家）進行全面清潔，並清除空間中不必要的東西。