從後面的長凳上推推

從後面的長凳上推UPS –技術練習：

1. 對於此練習，您需要凳子和腳支撐。 如圖所示坐在長凳上。 手比肩線寬。 腳在支撐上的位置。 這將是您的初始職位。
2. 慢慢降低身體，直到手在肘部彎曲90°。 進行前臂鍛煉時，應始終朝下。
3. 使用三頭肌，慢慢將身體抬起至起始位置。
4. 對於重量，您可以使用煎餅。 放在臀部上。

視頻練習：