蛋白質奶昔：如何製作？ 視頻

如果你是甜食愛好者，可以隨意在自製的蛋白質飲料中加入冰淇淋，但不要超過 70 克，也就是 3 克蛋白質。

現在選擇富含蛋白質的食物。 白乾酪非常適合這個角色——它不僅可以為您提供長效蛋白質，還可以提供大量維生素。 服用150克這種產品，它會為您提供24-27克蛋白質。

或者，在奶昔中添加流行的蛋白質來源，如鵪鶉蛋。 服用約 5 份將使您的總蛋白質增加 6 克。

另一種高蛋白食物是花生醬。 從 2 湯匙中，您可以獲得 7 克一種重要的營養素。 值得注意的是，花生醬的脂肪含量很高，所以不要將它添加到鍛煉前後的奶昔中。

然後添加水果——它們當然不是蛋白質的主要來源，但它們可以提供碳水化合物來補充糖原儲存並為訓練提供能量。 蛋白質奶昔中最常見的成分是香蕉。 一種重 125 克的此類水果含有約 3 克蛋白質和 25 克碳水化合物。 您可以在香蕉中加入杏乾（5-7 顆），這樣可以獲得 3 克蛋白質和 20-30 克碳水化合物。