正如世俗的智慧所說，運動就是生命。 因此，運行可以安全地被認為是其在實踐中的最佳應用。 但為了讓日常交叉帶來切實的健康益處，重要的是在跑步時考慮適當的營養。
輕鬆上手
空腹跑步是最糟糕的選擇。 醒來後，身體需要最少的營養來安全地應對即將到來的負荷。 慢碳水化合物是一個優先事項。 或者，跑步前餐可能包括半個黑麥吐司和一片薄薄的奶酪和番茄，或 2-3 湯匙的麥片配葡萄乾和開菲爾。 為了讓您的心臟和腎臟為跑步做好準備，一定要喝一杯靜水或不加糖的檸檬茶。
對於早起者
如果你是“百靈鳥”中的一員，並且在早上跑步前有一個小時的時間，那麼早餐應該以蛋白質為主。 香蕉蛋白鬆餅正是您所需要的。 將 4-5 個香蕉的果肉與雞蛋、70 毫升牛奶和少許香草一起打散。 逐漸加入 130 克麵粉、½ 茶匙蘇打水、½ 茶匙的混合物。 肉桂和少許鹽。 將麵團揉好，裝滿模具，放入180°C的烤箱中20-25分鐘。 幾個這樣的鬆餅 - 對整個身體有益而有益的補充。
水果開始
你喜歡早餐後跑步嗎？ 然後厚厚的冰沙將成為你的救星。 它們美味可口，營養豐富，可快速消化並立即準備好。 將 100 克覆盆子過篩，然後在攪拌機的碗中與桃子和香蕉混合。 加入 50 克磨碎的麥麩、1 湯匙蜂蜜、80/XNUMX 茶匙肉桂，倒入 XNUMX 毫升開菲爾。 仍然需要很好地擊敗所有成分。 這種能量冰沙會讓整個身體振作起來，並為運動的心情做好準備。
奶酪熱身
白軟乾酪是一種很好的運動產品，特別是如果它準備得當。 將 2 片黑麥麵包浸泡在蛋清和 40 毫升牛奶的混合物中。 在抹了油的煎鍋中將它們煎至酥脆。 此時，將 100 克低脂乾酪、1 茶匙液體蜂蜜和少許香草攪拌成光滑的糊狀物。 我們用紅潤的吐司潤滑它，在上面放上薄薄的草莓片並撒上糖粉。 也歡迎任何其他漿果和水果。
夢之隊
跑後營養也有特點。 您最早可以在鍛煉後 30 分鐘內補充能量消耗。 用豆類和蔬菜製成的菜餚是最好的選擇。 將磨碎的西葫蘆、100 克綠煮扁豆和 100 克切碎的菠菜混合。 將 2 個雞蛋和 5 個蛋清的混合混合物倒入少許鹽和肉荳蔻中。 將團塊放入模具中，撒上奶酪，然後放入烤箱，20°C 烤 180 分鐘。 這個砂鍋將有助於恢復力量而不是失去基調。
晚間嘉賓
那些不准備以運動的名義犧牲早上睡眠的人可以嘗試在晚上跑步。 在這種情況下，適當的營養起著關鍵作用，因為您將不得不忘記豐盛的晚餐。 替代它們的是雞胸肉菜餚。 將 2 湯匙醬油、1 湯匙蜂蜜和 ½ 湯匙番茄醬的混合物煮沸。 將雞胸肉放入其中醃製20分鐘，然後在180°C的烤箱中烘烤半小時。 在褐色的魚片上撒上芝麻，加入新鮮蔬菜——這是一頓清淡的健身晚餐。
發條棒
營養學家並不反對跑步的運動營養。 此外，您可以在家中準備各種能量零食。 將 120 克杏乾、李子和無花果或任何其他觸手可及的干果切碎。 將香蕉和梨磨碎，用 1 個檸檬汁調味。 將乾果和新鮮水果混合，倒出 50 克紅糖和 2 杯烤大力士片，加入種子或堅果調味。 用烤紙在烤盤上夯實質量 1 厘米，然後用刀稍微切一下，這樣更容易折斷成品條。 將麥片放入預熱的 160 °C 烤箱中 30 分鐘。
真相就在雞蛋裡
跑步時，減肥的飲食菜單必須包括健康的零食。 在這種情況下，雞蛋是不可替代的。 將 2-3 個煮熟的雞蛋切成兩半，取出蛋黃並用叉子搗碎。 將它們與 3-4 根切碎的蔥毛、2 湯匙白酸奶、2 湯匙檸檬汁、2 茶匙粒狀芥末和少許鹽混合。 將鱷梨果肉打成泥，然後與蛋黃塊混合。 用糊狀物填滿白色的一半，並用歐芹花瓣裝飾。
運動蝦
選擇深海產品進行跑步，您將受益匪淺。 在帶有橄欖油的煎鍋中，煎 2-3 瓣壓碎的大蒜。 加入幾個沒有皮的多肉西紅柿，1湯匙。 l. 番茄醬和文火煮至濃稠的醬汁形成。 撒上 500 克去皮蝦，將 100 克羊乳酪弄碎，撒上 ½ 束羅勒。 把蝦在低溫下準備好，讓它煮10分鐘。 對於運動晚餐，你想不出比這更好的菜了。
在您的日常飲食中加入這些運動和健身產品，您的鍛煉將變得更有成效。 請務必在評論中分享您自己的運動食譜和技巧，以幫助您保持良好狀態。