保持健康的體重

在超重的情況下，強烈建議減肥並保持健康的體重。 肥胖與肥胖之間的因果關係膝關節骨性關節炎 很好地證明了。 多餘的重量會在關節上施加非常強的機械應力，從而過早地磨損它。 研究發現，8 多歲的人每超過健康體重 70 公斤，患膝骨關節炎的風險就會增加 XNUMX%². 肥胖也會增加手指骨關節炎的風險，但所涉及的機制尚未完全解釋。

Le 健康的體重 由體重指數 (BMI) 確定，該指數根據一個人的身高給出理想的體重秤。 要計算您的 BMI，請使用我們的什麼是您的體重指數？ 測試。

定期進行體育鍛煉

的做法 體力活動 定期保養有助於保持良好的整體健康，確保關節的良好氧合併增強肌肉。 強壯的肌肉可以保護關節，尤其是膝蓋，從而降低骨關節炎和症狀的風險。

照顧好你的關節

保護 他的關節在從事有受傷風險的運動或工作時。

如果可能，避免使 重複動作 過度或 問太多 結合點。 然而，急性創傷和骨關節炎之間的聯繫比慢性或重複性勞損更確定。

治療關節疾病

如果出現可能導致骨關節炎發展的疾病（例如痛風或類風濕性關節炎），受影響的人應確保通過醫療監測和適當治療盡可能控制病情。