為了避免肌肉骨骼問題 湊，你必須放幾個小的 日常行動 :

• 練習體育鍛煉 在他的業餘時間。 研究人員說，它可以預防大多數頸部疼痛⁶. 事實上，在空閒時間進行低水平體力活動的久坐工人更容易出現頸部和肩部問題。
• 不要在不改變位置的情況下保持坐姿太久。 每小時預留放鬆時刻 伸展 背部、頸部、腿部和手臂。
• 好吧 調整您的工作站 到他的高度：調整他的椅子，電腦屏幕和鍵盤的高度，支撐他的前臂等。
• 完成 安全運動 當我們從事一項需要體力的職業時。 從經過適當培訓的專業人員處獲取信息。
• 在車上，調整高度頭靠. 眼睛應該在頭枕的中間高度。
• 練習練習 加強肌肉 頸部和軀幹。
• 了解他的 姿勢 並在必要時進行更正。
• 當練習一個 運動，用充足的裝備和肌肉訓練保護自己。
• 避免 睡覺 在窗戶上。

從運動醫學專家、物理治療師或職業治療師那裡獲得個性化建議可以更好地預防⁵.