• 因為收縮壓每增加 20 毫米汞柱，舒張壓每增加 10 毫米汞柱，心血管疾病的風險就會增加一倍。
• 因為控制血壓可以將中風的風險降低 35% 到 40%，還可以降低腎臟問題、血管性癡呆和視力問題的風險。
• 最後，因為大多數採用 健康的生活方式 除非您有遺傳性成分或繼發性高血壓，否則永遠不會有高血壓。

• 您的血壓應由家庭醫生每年測量一次（在您定期體檢時）。

保持健康的體重 理想情況下，將定期鍛煉與良好的飲食習慣相結合。

要主動。 建議每週進行 20 至 4 次中等強度的體育鍛煉，每次至少 7 分鐘，以預防和治療心血管疾病。 在一項針對超過 6 名 000 至 35 歲男性的研究中，與那些每天步行 60 至 11 分鐘的人相比，那些每天步行 20 至 XNUMX 分鐘的人患高血壓的風險降低了 XNUMX%。 沒有工作⁶. 最重要的是，那些每天步行超過 20 分鐘的人將其風險降低了 30%。

注意慢性壓力的跡象。 壓力與高血壓之間的關係是複雜的。 然而，一切都表明，腎上腺素 由於其血管收縮作用，在壓力下分泌會升高血壓。 當壓力變成慢性時，它最終會損害動脈和心臟。 為了能夠更好地控制壓力，了解壓力的來源很重要。

適量食用非常鹹的食物。 保持鈉攝入量（存在於鹽中）和鉀（存在於水果和蔬菜中）之間的良好平衡對於將血壓保持在正常範圍內很重要。 1/5 的鈉/鉀比例是維持良好血壓的理想選擇。 但是美國人的平均飲食中鈉含量是鉀的兩倍⁸.

建議將鈉的攝入量限制在每天最多 2 毫克⁷. 加拿大高血壓教育計劃的最新建議甚至建議 1 歲及以下的成年人每天攝入 500 毫克的鈉，50 至 1 歲的人每天攝入 300 毫克。 , 如果年齡超過 51 歲，每天 70 毫克¹³. 減少鈉攝入量的一個好方法是避免所有即食食品、冷盤、醬汁、薯條、快餐和某些罐頭食品——包括通常很鹹的湯。

還需要確保食用富含 鉀. 哈密​​瓜、去皮烤土豆、冬瓜、香蕉和煮熟的菠菜都是很好的來源。

每週吃 ​​2 到 3 頓魚。 根據大量研究（參見魚油表），它們所含的 omega-3 可提供心血管保護。 偏愛油性魚類，如鯡魚、鯖魚、鮭魚、沙丁魚和鱒魚。

多吃水果和蔬菜. 表彰他們在膳食纖維、抗氧化劑和鉀方面的有益貢獻。

限制你的脂肪攝入量. 保持良好的心血管健康。

適度飲酒. 我們建議男性每天最多喝 2 杯酒（2 瓶啤酒或 2 杯葡萄酒），女性每天最多 1 杯酒。 有些人會從完全戒酒中受益。