預防關節炎
有幾種方法可以降低退行性關節炎的風險，例如骨性關節炎. 最有效的方法當然是保持 健康的體重. 要了解其他方法，請參閱我們的骨關節炎文件。 然而，關於炎性關節炎，很少有人知道預防方法。
許多患有關節炎的人，無論關節炎類型如何，都有 減輕他們的痛苦 通過修改他們的 生活習慣 並通過使用各種健康從業者（物理治療師或運動機能學家、職業治療師、按摩治療師等）。
關節炎疼痛 關節炎疼痛因人而異。 其強度很大程度上取決於疾病的嚴重程度和範圍。 有時疼痛會暫時消退。 日常活動通常需要相應地重新安排。 我們還不了解關節炎疼痛發生的所有生物學機制。 儘管如此，似乎組織中氧氣的消耗起著主導作用。 這 缺氧 它本身是由關節發炎和肌肉緊張引起的。 這就是為什麼任何有幫助的事情 放鬆肌肉 或促進 血液循環 在關節減輕疼痛。 此外，疲勞、焦慮、壓力和抑鬱會增加對疼痛的感知。 |
這裡有各種減少疼痛和僵硬的方法，至少是暫時的。
休息、放鬆和睡眠
對抗關節炎疼痛的第一個武器是 回購協議，特別是對於壓力、焦慮和神經疲勞非常存在的人。 從 呼吸練習, 心理技巧 鬆弛 和冥想都是幫助身體達到放鬆的方法。 （有關此主題的更多信息，請參閱我們的文章壓力和焦慮）。 建議您至少睡 8 到 10 小時，以盡量減少疼痛。
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練習：必不可少
關節炎患者需要行使 為了保存 流動性 關節並保持肌肉質量。 運動也有效果 鎮痛藥 因為它會導致體內內啡肽的釋放。 然而，目標很重要均衡 在休息和活動期間，通過“傾聽”您的身體。 疲勞和疼痛是很好的指標。 當它們確實發生時，最好花時間放鬆一下。 另一方面，過多的休息會導致關節和肌肉僵硬。 因此，要實現的目標是在活動時間和放鬆時間之間取得某種平衡，這將因人而異。
有幾個練習是可能的，我們必須選擇適合自己的，循序漸進。 最好使用以下服務 物理治療師 （運動學家）或 職業治療師 在某些任務難以完成的情況下。 動作要規律、靈活、緩慢。 實踐過 熱水，鍛煉對關節的壓力較小。 另見 口味和需求的遊戲 在物理表格中。
建議結合不同類型的練習來獲得每種練習的好處。
- 舒展 幫助保持肌肉和肌腱的運動技能和靈活性，同時減少關節的僵硬。 應輕柔地練習並保持 20 至 30 秒；
- 幅度練習 旨在通過使其全幅運動來保持關節的正常容量。 他們為耐力和重量訓練練習準備關節；
- 耐力練習 （如游泳和騎自行車）改善心血管狀況和整體身體素質，增加幸福感，並有助於控制體重；
- 健美操 用於維持或發展肌肉組織，這是支撐受影響關節所必需的。
The Arthritis Society 是一個非營利組織，致力於為關節炎患者帶來福祉，提供各種 身體意識練習 （如太極拳和瑜伽）以改善平衡、姿勢和呼吸。
小心過量！ 如果運動後疼痛持續超過 1 小時，最好與您的物理治療師交談並減少運動強度。 此外，異常疲勞、關節腫脹或失去靈活性都是不適合鍛煉的跡象，應該改變。
熱療 無論關節炎的形式如何，對疼痛的關節施加熱或冷都可以提供短期緩解。 - 熱。 應在肌肉酸痛和緊張時進行加熱。 熱量提供了一種放鬆的效果，但最重要的是 循環 關節中的血液（緩解疼痛）。 您可以在熱水中淋浴或沐浴約十五分鐘，或者在疼痛部位使用加熱袋或熱水袋。 - 冷。 在出現急性炎症時，當關節腫脹和疼痛時，感冒可能會有所幫助。 用薄濕毛巾包裹冰袋，局部塗抹 15 至 20 分鐘，具有麻木作用並減輕疼痛。 但是，建議不要對已經麻木的關節進行冷敷。 禁忌症。 存在血液循環障礙的患者禁用熱療，包括由糖尿病引起的循環系統並發症和雷諾氏病。 |
按摩療法
按摩有以下功效 放鬆肌肉 並放鬆整個機體，緩解疼痛和痙攣。 與按摩治療師討論您的病情很重要，以便他可以相應地調整他的做法。 您還可以將按摩與熱療結合起來，例如在按摩浴缸中泡個熱水澡。 柔和的瑞典式按摩、加利福尼亞式按摩、Esalen 按摩和 Trager 方法不太有力，因此更適合關節炎患者1. 有關各種按摩技術的概述，請參閱我們的按摩療法表。
健康體重
在裡面的人 超重 患有關節炎的人會從減掉多餘的體重中受益。 即使是適度的減肥也有利於緩解疼痛。 這項措施在骨關節炎的情況下變得尤為重要，因為超重是一個主要的風險因素，而且對於其他形式的關節炎也是如此。 要計算您的體重指數或 BMI（根據身高確定健康體重），請參考我們的您的體重指數是多少？ 測試。
支持網絡
加入社會支持網絡可以幫助應對關節炎的疼痛和身體壓力。 交換 憂慮 關於疾病，打破隔離，了解新的治療方法和探索的途徑 醫學研究，分享有效的“食譜”以改善關節炎患者的生活，甚至加入支持組織都是每個人都可以實現的可能性。 除了支持團體，關節炎協會還提供“針對關節炎的個人倡議計劃”：由合格志願者提供 6 次 2 小時的培訓課程，以學習如何更好地控制疼痛、預防疲勞等。關節炎協會還提供另一個計劃，一個獨特的 2 小時慢性疼痛管理研討會。
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