健康飲食

La 嚴重營養不良 (低迷) 熱量和蛋白質缺乏是造成免疫缺陷的主要原因。 它主要出現在存在貧困和飢荒的地方。³.

在工業化國家， 微量營養素缺乏 越來越普遍。 的受歡迎程度 垃圾食品 部分解釋了這一現象。 這種形式 營養不良 缺乏維生素和礦物質的結果。 動物研究表明，僅缺乏以下微量營養素中的一種會干擾免疫功能：鋅、硒、鐵、銅、鈣、葉酸或維生素 A、B6、C 和 E2,3。

• 要知道 基本原則 均衡飲食，請參閱我們的營養成分和食物指南。 重要的是要確保您每天攝入足夠的水果和蔬菜、蛋白質和“好脂肪”。
• 至 刺激免疫系統，似乎有些 蔬菜 比其他人更有效。 蘑菇就是這種情況，尤其是香菇和牡蠣蘑菇。 大蒜、洋蔥和青蔥也因其抗菌特性而受到青睞。 在 10 個問題中查看營養師 Hélène Baribeau 在流感、感冒和飲食中提供的所有建議。
• 已經為一般人群制定了具體的建議，以便更好地 防止 le 癌症. 他們的目標特別是最大限度地提高免疫系統。 請參閱我們的特殊飲食：癌症和小冊子 博士的日常抗癌反應。^r David Servan 文員。
• 如果您有免疫系統較弱的跡象，獲得 血液分析 （由醫生開具處方）和 評估 營養師對您的飲食習慣的描述。

適度的體力活動

我們知道倍數 好處 定期體育鍛煉：更好的心血管健康、良好的肌肉質量維持、血壓正常化、體重控制和減少與慢性病相關的幾個危險因素。

除了促進整體健康之外，行使 也有直接影響免疫. 通過改善血液循環，運動可以讓免疫系統的各種物質更容易在體內循環。 例如，這種良好的循環對於防止傷口感染至關重要。 此外，已經觀察到某些免疫成分會受到身體活動的刺激。

在 老年，一些研究表明，定期體育鍛煉有助於防止免疫功能下降^7-10 .

然而，最好適度進行，因為 過度訓練 引起上呼吸道感染，如感冒和流感^12-14 .

壓力管理

毫無疑問，如果壓力持續或長期存在，就會對健康產生不利影響。 事實上，對壓力和免疫力之間的聯繫感興趣的研究人員並不關註一次性的短期壓力，而是關注壓力。 頻繁 和持續（例如，平衡工作和家庭生活的需求或照顧生病的親人）。 這 應力 導致壓力荷爾蒙的釋放，如皮質醇和腎上腺素。 這些激素在短期內非常有用，但如果長時間產生則有害。 然後它們通過抑制細胞因子的產生直接損害免疫系統。

一些研究表明 照顧所愛之人的人 患有阿爾茨海默病的人皮質醇水平較高，並且在接種流感疫苗時產生的抗體較少^16-18 . 研究人員指出，這種壓力對免疫力的影響與照顧者周圍人的支持成反比。

為了降低 壓力水平，建議確定緊張局勢的根源並尋找更好地應對它們的方法（而不是避免它們）。 的諮詢 心理學家 或者心理治療師可以提供很大的幫助。 請參閱我們的壓力和焦慮檔案以及我們的心理治療檔案。

其他影響健康和免疫力的重要因素

• 根據需要留出足夠的睡眠時間（平均至少 7 小時的夜晚）。 另外，當你的身體告訴你時休息。 閱讀我們的文章你睡眠充足嗎？。
• 不吸煙。
• 讓您的 健康的體重，由您的身高決定（要計算您的健康體重，請參加我們的體重指數 (BMI) 和腰圍測試）。
• 採取適當的預防措施，將食物中毒的風險降至最低。 請查閱我們的胃腸炎和腹瀉情況說明書，了解在家中和旅行時的預防措施。
• 保護自己免受 性傳播感染.
• 承擔他們 醫學檢查 適合您的年齡和特定風險。
• 詢問醫生有關 疫苗 根據您的年齡、職業或愛好推薦。 請查閱我們的疫苗接種時間表。
• 使用 抗生素 只有在絕對必要的情況下，並堅持劑量。 考慮同時使用益生菌來預防抗生素引起的腹瀉並加強 腸道菌群. 同樣，對於女性，請勿將陰道沖洗液用於 衛生. 這種做法會破壞陰道的天然菌群。
• 在採用之前 寵物，了解它可以傳播的微生物。
• 使用 國貨 含有盡可能少的化學物質，用清潔劑清潔你的水果和蔬菜（使用專為此目的設計的清潔劑），甚至更喜歡有機食品。

避免感染或傳播感染的基本衛生措施

• 經常用肥皂和水洗手，尤其是在準備食物之前和如廁之後。
• 打噴嚏時，將臉貼在肘部內側。
• 清潔和治愈你的傷口。 務必讓醫生檢查任何嚴重的傷害。
• 不要去除正在癒合的皮膚，也不要擠痘痘。
• 如果您有感染症狀（腹瀉、發燒等），請待在家裡。
• 定期用混合漂白劑的水對廚房和浴室表面進行消毒。

另請參閱我們的腹瀉、腸胃炎、流感、生殖器皰疹、唇皰疹、尿路感染、中耳炎、感冒、陰道炎和疣表的預防部分。 此外，請訪問我們的“健康生活”部分，其中匯集了有關健康最重要決定因素（身體形態、性行為、環境、體重、心理健康等）的具體信息。