產前瑜伽：是什麼？
產前瑜伽是一種為分娩做準備的方法。 它關聯了一個 肌肉工作 輕輕地（“asanas”或姿勢），以調節呼吸（pranayama）。 產前瑜伽的目標？ 讓孕婦感到放鬆，同時幫助她們緩解懷孕期間的輕微疾病並保持身體活動。 對於患有關節韌帶痛、背痛、腿粗的人來說，產前瑜伽好處多多！ 定期練習，每週練習一到兩次，它有助於通過呼吸控制壓力，改善血液循環甚至轉運。 由助產士或醫生組織的分娩準備課程，通過產前瑜伽，由社會保障報銷。
產前瑜伽讓呼吸順暢
每個會話通常從幾個開始 呼吸練習 ：嘗試跟隨空氣進入肺部的路徑，這會為您的整個身體充氧並通過盡可能充分的呼氣排出。 在你開始意識到你的呼吸和你的身體的同時，你正在傾聽你的感覺：熱、重力……漸漸地，你學會了 控制你的呼吸，您的整個身體都伴隨著您的呼吸運動，無需體力。 在分娩當天，在等待硬膜外麻醉的同時，這種平靜而輕鬆的呼吸將緩解宮縮的疼痛，並幫助嬰兒下降並走向露天。
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產前瑜伽：簡單的練習
沒有將自己變成瑜伽士或雜技演員的問題！ 所有動作都很容易重現，即使是大肚子。 您會發現如何伸展脊椎、放鬆、定位骨盆、減輕沉重的雙腿……非常輕柔。 然後由您來調整這些姿勢 傾聽你的身體，你的感受，你的幸福……這個身體自然會讓你集中註意力。
某些肌肉在整個懷孕期間和分娩期間特別緊張。 助產士或醫生會教你躺下、轉身和起床時毫不費力、不痛，還會發現或識別你的會陰，感受它，打開它，關閉它……
和未來的爸爸一起練習產前瑜伽
歡迎爸爸們參加產前瑜伽課程。 通過和他們的伴侶做同樣的練習，他們學會緩解它、按摩它、重新定位他們的骨盆並發現在分娩時幫助它推動的技術。 您可以通過在家鍛煉來擴大這些課程的好處。, 每天 15 到 20 分鐘，只需做家務、上廁所、坐在飯桌旁等等。 產後，媽媽們通常會被邀請盡快帶寶寶回來，學習如何攜帶它，把他們的骨盆放回原位，幫助他們的身體消除，排水。
為您的產前瑜伽課程做準備
這些課程通常以小組形式進行，持續 45 分鐘至 1 小時 30 分鐘。 為避免讓自己感到疲倦，請選擇在您附近進行的課程。 在你開始之前 ：記得吃點小點心，補充水分，穿寬鬆的褲子。 此外，請帶上易於脫下的鞋子和一雙只在訓練時穿上的干淨襪子。 如果你有一個 瑜伽墊，還可以用！