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益生元是可以為人體中有益微生物提供食物的物質。 如今，醫生正在發出警報：根據統計數據，大都市中的每一分之二的人體內都缺乏益生元。
其結果是營養不良，結腸炎，皮炎，關節問題和許多其他令人不快的健康問題，這些問題比預防更容易預防。
大多數情況下，當出現腸道健康問題時，建議我們使用含有與天然腸道菌群（益生菌）相同的有益細菌的特殊製劑，從理論上講，這應有助於恢復內部器官的健康。
但是，此類藥物並不總是有效。 有時，患者在治療前後並不會發現自己的病情差異很大。 這是我們忠實的朋友（益生元）進入現場的地方。
益生元豐富的食物：
益生元的一般特徵
益生元是碳水化合物或糖，與食物，膳食補充劑和藥物一起進入我們的身體。 益生元主要分為兩類：寡糖和多醣。
大多數益生元屬於第一類低分子量碳水化合物——低聚醣，存在於蔬菜、草藥、穀物、牛奶和乳製品中。
多醣類以果膠、菊粉和植物纖維等有用物質為代表。 我們在蔬菜、水果、麩皮和穀物中找到它們。
所有益生元均具有以下特性：
- 對健康安全；
- 在大腸內分解和代謝；
- 是刺激健康菌群生長的必需物質。
當今最流行的半合成益生元包括乳果糖，它可以恢復腸道菌群，並按照醫生的指示用於配方奶餵養的兒童。 它也適用於體內缺乏有益細菌的成年人。
與益生菌不同，益生元對人體的作用更慢，但使用它們的結果卻更具持久性。 在某些情況下，醫生建議將益生菌與益生菌一起使用。
益生元的每日需求
根據所使用的益生元的類型，確定其日常需求。 因此，例如，人體每天對植物纖維的需求約為30克，為了恢復腸道菌群，服用乳果糖從每天3毫升開始。 成人允許的乳糖量為每天40克。
對益生元的需求正在增加：
- 免疫力降低；
- 營養素吸收低；
- 便秘;
- 菌群失調;
- 皮炎;
- 身體陶醉；
- 關節炎;
- 泌尿系統傳染病。
益生元的需求減少了：
- 體內沒有分解益生元所需的酶；
- 對這些營養成分有個別的不耐受和過敏反應；
- 由於已確定的外來疾病，有現有的醫學禁忌症。 例如，大蒜和大蒜酊劑會導致易患心髒病的人出現心臟問題。
益生元的消化率
益生元是人體不會在上胃腸道中加工的物質，只有借助β-糖苷酶，它們的製備和乳酸菌，雙歧桿菌和乳酸鏈球菌的同化作用才開始在大腸中進行。
益生元的有用特性，它們對身體的影響：
益生元被人體代謝形成乳酸，乙酸，丁酸和丙酸。 同時，有益菌群活躍地生長和發育，而有害菌群則受到抑制。
人體擺脫了葡萄球菌，梭狀芽胞桿菌，腸桿菌的生長。 腸道中的腐爛過程受到抑制，有益細菌成功繁殖。
因此，胃腸道，泌尿生殖系統，關節和皮膚得到了治愈。 結腸粘膜有活躍的再生，導致擺脫結腸炎。
與其他元素的相互作用
益生元的使用增加了鈣的吸收，從而增加了骨骼的強度和密度。 血液膽固醇水平正常化，膽汁酸的合成得到優化。 鎂、鋅和鐵被更好地吸收。
體內缺乏益生元的跡象：
- 頻繁的皮膚發炎（痤瘡，痤瘡）；
- 便秘;
- 食物的消化率；
- 結腸炎;
- 腹脹
- 經常感冒；
- 皮疹;
- 關節發炎。
體內過量益生元的跡象
通常，體內沒有過量的益生元。 大多數情況下，它們對身體的耐受性良好。 在極少數情況下，可能會出現對某些疾病的個體耐受性，同時觀察到皮膚刺激以及其他一些變態反應。
影響人體中益生元含量的因素：
胃腸道的總體健康狀況和必需酶β糖苷酶的存在會影響人體中益生元的含量。 第二個因素是良好的營養，其中包含所需量的益生元。
益生元，美麗與健康
透明的皮膚，健康的膚色，無頭皮屑，精力充沛–這就是那些偏愛含有益生元的健康食品的人的收穫。 由於食物中營養物質的充分吸收和不健康食慾的降低，體重有可能逐漸降低。