水對於維持正常體溫、運輸營養物質和廢物是必不可少的。
身體活躍的人應該記住適當的水合作用。 在一個小時的中等強度訓練中，我們會流失大約 1-1,5 升的水。 無法補充損失會導致身體脫水，從而導致骨骼肌的力量、耐力、速度和力量下降。 身體脫水會導致心率加快，這是由於流經肌肉的血量減少所致，這會因氧氣和營養供應過少而增加疲勞。
在進行不超過一個小時的低強度或中等強度訓練時，非碳酸礦泉水足以補充水分。 在持續一個多小時的運動中，值得喝一小口低滲飲料，即用水稀釋的等滲飲料。 當訓練強度非常大且持續時間很長時，電解質也會隨著出汗而流失，因此值得嘗試一種等滲飲料，它可以迅速恢復紊亂的水和電解質平衡。
應該記住，訓練後您需要立即喝水或等滲飲料，而不是咖啡、能量飲料、濃茶或酒精，因為它們具有脫水作用。 我們還要注意水是非碳酸水這一事實，因為二氧化碳會導致飽腹感和飽和感，這導致我們在補充體液不足之前不想喝水。
一整天，最好小口喝非碳酸礦泉水。 一般人每天應該喝大約 1,5 – 2 升水，但是，需要量會隨著體力活動的增加、環境溫度的變化、健康狀況等的變化而變化。
細胞適當的水合有助於生化反應的高效和快速進行，從而增加新陳代謝，輕微脫水會導致新陳代謝減慢約3%，但不建議這樣做，尤其是在減少飲食的情況下。請記住，您不應該使用調味水，因為它們通常是甜味劑、人造香料和防腐劑的額外來源。
如果你想讓水多樣化，可以加入新鮮水果、薄荷和檸檬汁或橙汁。 用這種方法製作的檸檬水看起來和味道都很棒。
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