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十分之八的法語 se 平均每晚醒來一次 並留下來 醒了32分鐘 關於。 三十年來，我們 每晚少睡一個小時。 目前我們只睡覺 平均 6 小時 41.
至於 一歲以下兒童的父母, 他們的睡眠時間少於 每晚5小時 ！ 而 父母之夜 （尤其是媽媽們） 中斷了六年.
因此，是時候了 照顧好你的睡眠, 對 身心健康。 Et 孩子們不能倖免 睡眠障礙，尤其是因為 Covid-19 流行病.
所以這裡是如何自然入睡，無論你是小人還是大人。 有了sophrology，輕鬆入睡不是夢！
Sophrology 鍛煉 孩子：幫助他們在“星雨”中入睡
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– 孩子是 躺在床上，在背面， 裹在他的羽絨被裡 （如果他想）。 “檢查他是否有 他和他在一起的毯子， 並邀請他閉上眼睛深呼吸，”心理諮詢師建議道。
如何幫助孩子入睡？
- 引導孩子按照他對自己身體的形象 ：讓他感覺到與床接觸的身體部位： 她的頭 放在柔軟的枕頭上， 他的肩膀、背部和腿部 沉入床墊，羽絨被貼在身上溫暖舒適的感覺。
– 然後邀請他 想像滿天繁星. 所有這些在夜晚發光的星星。
– 讓他想像星雨輕輕撫摸她的臉. 這種非常柔軟宜人的愛撫也許讓他感覺有點發冷，有點刺痛。 告訴他這些跡象表明他的身體正在休息，他正在放鬆，他準備好做美夢了。
– 繼續根據他的身體圖引導他放鬆身體：星雨撫摸他的脖子，他的手臂，他的手……
——那就去做吧 把你的注意力集中在這場星雨的感覺上 in 他的背越來越陷進床墊裡 舒適地入睡。 然後在他的心上，接收所有這些星星如寶藏。 這些來安慰他的明星 通過他們的光和他們所代表的所有夢想。 最後，讓他專注於腿上的感覺，總是帶著這個非常柔和的星雨的形象。
現在我們不再聽到孩子們房間裡的噪音，他們睡得很香，輪到父母準備好好睡一覺了。
Sophrology 練習 父母：放鬆頭部的沉重感
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坐在床沿上，背部挺直，雙腳著地，雙手放在大腿上。 閉上眼睛。
如何進行心理鍛煉？
• 返回 :
– 拿一個 通過鼻子深呼吸 保持靜止，並阻止呼吸。
- 慢慢地向後傾斜你的頭，感受它的重量，它的沉重。 然後呼氣，同時用嘴輕輕吹氣，同時抬起頭。 自由呼吸，觀察頸部、頸部、喉嚨的感覺。 感覺你的頭壓在你的脖子上，你的脖子上。
- 重複兩次 花時間在呼氣後迎接你的感覺，感受你的頭部越來越重。 讓疲勞佔據您的頭，為您的睡眠做好準備。
• 向前走 :
- 用鼻子深呼吸 站直並阻止呼吸。 慢慢地向前傾斜你的頭，下巴到胸部，感受她的重量，讓她屈服於重力，那種沉重的頭掉在地板上的感覺。 然後通過你的嘴慢慢呼氣，抬起你的頭。
– 自由呼吸並觀察頸部、頸部的感覺。 感受你的頭是如何自然地向下傾斜的。 讓它越來越重。
- 再重複兩次 並意識到你的頭在你的脖子上有多麼沉重。
您現在可以躺在床上進行下一個練習！
父母心理操：身體發熱
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– 舒適地仰臥。 將雙手放在小腹上，肚臍下方。 閉上眼睛。
如何進行練習？
– 拿一個 深呼吸 通過鼻子 腹部腫脹 感覺它把你的手推回天花板。 通過你的嘴輕輕呼氣，讓你的胃放氣。
– 自然呼吸，花幾秒鐘時間觀察身體的感覺： 你的呼吸更平靜、更深沉. 你的腹部運動是有規律的。
- 重複至少 2 次 此外，每次都花時間觀察你的感受，讓它們擴散到你的全身。 你的心跳會減慢，平靜會越來越多地在你心中安定下來。
您現在可以非常愉快地投入到 Morpheus 的懷抱中……晚安，不要猶豫，每天晚上或在您覺得需要時立即進行這些練習。