疾病的一般描述
失眠是一種睡眠障礙，其特徵是睡眠質量差，入睡困難，對聲音的敏感性以及睡眠時間不足以幫助身體正常恢復。 在這種情況下，充足且正常的睡眠時間被認為是6-10個小時。
系統性睡眠不足會導致慢性形式的失眠，進而導致嚴重的精神障礙，睡眠過程中四肢的突然運動失控以及呼吸節奏紊亂，從而導致吸入氧氣不足。
失眠的類型：
- 侵犯入睡–害怕一個人不入睡，焦慮和興奮性增加；
- 氣管內–夜間頻繁醒來，感覺睡眠深度不足；
- 與過早起床有關的疾病;
- 失眠–由於夜間缺乏睡眠或服用安眠藥而導致白天過度嗜睡。
原因：
- 輪班工作時間表，包括第二和第三輪班；
- 陋習;
- 室內環境不舒適（悶熱，噪音，城市照明）；
- 搬到新的住所或出差時更改時區；
- 大城市的高度城市化和長期交通；
- 在工作或家庭中持續處於壓力狀態；
- 慢性憂鬱症;
- 飲食和身體活動不當；
- 破壞心血管，呼吸，消化或神經系統；
- 低血糖（血糖代謝受損）。
失眠症狀：
- 難以入睡；
- 睡眠敏感性；
- 經常醒來，難以再次入睡；
- 每週發生3次或更多次睡眠障礙；
- 白天由於睡眠不足引起的不適和虛弱；
- 感到焦慮
- 全身肌肉的震顫和沈重；
- 眼睛發紅，眼瞼腫脹，嘴唇乾燥。
失眠的健康食品
一般建議
在治療失眠時，需要採取綜合措施，包括改變飲食，進行體育鍛煉和工作。 為了使睡眠和入睡更快，必須遵循以下幾個基本原則：
- 同時睡覺和起床–如果您每天需要在早上8點起床，則應不晚於22：00-24：00上床睡覺。在周末保持。 否則，週日早上過分渴望睡覺會導致周一起床困難；
- 如果出現睡意，晚上需要上床睡覺；
- 臥室的溫度應為16-19°С，噪音和照明水平應降至最低；
- 上床睡覺之前，您不應該執行任何積極的動作，但是，如果可能的話，請盡可能放鬆。 上課最有利的時間是早上，並且從16:00到19:00。
- 為了使日常思想不會在入睡時打擾您，您應該明天睡覺前分析10分鐘，併計劃所有動作；
- 床不應該成為工作區。 它應該舒適，舒適，並且僅用於睡眠和性生活；
- 16:00之後，您不應食用滋補飲料，重食和刺激性藥物；
- 睡前2小時，您只能吃清淡食物或喝發酵乳飲料；
- 晚上不要喝大量液體。 過多的液體會激起夜間去洗手間的衝動，之後便難以入睡。
- 如果身體需要白天睡眠，則時間不應超過30分鐘；
- 睡前2小時用放鬆的精油洗個熱水澡;
- 強制性的儀式是每天在新鮮空氣中進行夜遊或做愛。
健康食品
人體產生的褪黑激素是健康和深度睡眠的重要組成部分。 它在血液中的含量低會導致失眠。 您可以通過吃某些食物來增加這種激素的水平：
- 櫻桃、甜櫻桃、櫻桃李——褪黑激素的天然來源。 睡前應吃100-120克；
- 牛奶和奶製品——其中的色氨酸和鈣有助於早睡；
- 香蕉——刺激荷爾蒙的產生，鉀和鎂對神經系統和肌肉有放鬆作用；
- 堅果、瘦肉和全麥麵包富含 B 族維生素，它們參與色氨酸和褪黑激素的合成。
此外，適當的營養會影響睡眠的正常化，其中包括合理選擇的食物，這些食物結合了一組平衡的蛋白質、脂肪和碳水化合物。 這些產品包括：
- 蔬菜（生菜）、香草（蒔蘿、羅勒）、水果（桑葚、檸檬）；
- 微藻（螺旋藻，小球藻）；
- 全穀物（糙米、燕麥、穀物）
- 各種食用菌；
- 海水魚和貝類。
失眠的民間療法
在傳統醫學中，有很多藥物配方可以幫助治療失眠症。 以下是其中一些：
- 藥的根。 為此，您應在藥房購買幹牡丹根，並以40:1的比例填充酒精（10體積）。 tin劑應在黑暗的地方保存一周，然後每天30次以40-3滴的劑量服用。 治療過程應進行至少一個月。
- 藥材的注入。 睡前以 1 湯匙的速度沖泡混合花卉（牡丹、玫瑰茶、洋甘菊、伊万茶）作為舒緩茶。 湖收集 250 毫升。 開水。
- 注入薄荷、檸檬香脂、纈草、紫紺、黑接骨木、啤酒花和聖約翰草的草藥。 乾草藥混合物（1 茶匙）應倒入沸水（200 毫升）中，煮 15-20 分鐘，睡前半小時飲用。
失眠的危險和有害食品
為防止失眠，您應該排除或限制使用含有咖啡因的食物和飲料：濃紅茶、咖啡、可可、可樂、能量飲料、巧克力等。
最好避免使用會不必要地刺激粘膜並干擾睡眠的熱香料和調味料。 有必要從飲食中徹底清除含有味精，不自然的食用色素和重金屬雜質的食物。
為了消除失眠，您還應該消除或減少酒精消耗和白天吸煙的數量。
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