兩個人的飲食：哺乳母親的飲食
哺乳期母親的飲食需要特殊的方法和體貼，不亞於懷孕期間。 畢竟，新生兒的母乳質量取決於它。 世界上沒有什麼比他的健康與和諧發展更重要的了。
維生素均衡
哺乳母親的正確飲食應該充滿重要的營養元素。 主要重點是生長維生素 D 和鈣，這對骨骼和肌肉至關重要。 此外，在這種組合中，它們的吸收效果要好得多。 兩者都存在於乳製品、海魚和雞蛋中。 為了增強益處，將這些食物與菠菜、生菜、西蘭花、麩皮和發芽小麥混合。
全能蛋白質
當然，它包含在哺乳母親的飲食中，蛋白質是器官和組織的主要構建材料。 不過要小心！ 牛奶蛋白會引起嬰兒的消化系統疾病。 從這個意義上說，為哺乳期母親準備的發酵乳食品更健康、更安全。 用攪拌機攪拌 250 毫升開菲爾、100 克大力神和一根香蕉 - 您將獲得一份營養豐富的早餐奶昔。 順便說一句，開菲爾可以用酸奶代替，香蕉可以用梨代替。
按小時用餐
給母乳喂養的母親一個寶貴的建議——食物應該是零碎的並且熱量很高。 日常飲食的能量值應比平時飲食高500-600大卡。 有了適當的營養，哺乳期的母親可以吃一些清淡的小吃，比如煮雞蛋、低脂乾酪、黑麥吐司或加水果的酸奶雞尾酒。 母乳喂養前，建議吃或喝一杯甜淡茶。
一杯健康
哺乳母親飲食中的優質水與食物一樣重要。 除了普通的水，你還可以喝不含氣的礦泉水、乾果的蜜餞和同樣淡的紅茶。 天然果汁最好由黃苹果製成。 人們相信綠茶對泌乳有有益的作用。 但是因為它含有咖啡因，所以你不應該像咖啡一樣被它沖昏頭腦。 但是甜蘇打只會造成傷害。
蔬菜的樂趣
在母乳喂養的母親的飲食中，必須有時令蔬菜。 纖維、豐富的維生素和礦物質——正是母親和嬰兒所需要的。 因此，請為哺乳媽媽準備沙拉食譜。 將年輕的西葫蘆切成條狀，與 100 克奶酪和 100 克生菜（用手切或撕開）混合。 用橄欖油和檸檬汁調味沙拉，撒上磨碎的奶酪。
水果澆鑄
沒有水果，無法想像哺乳母親的食物和菜單。 但請記住，其中許多都含有過敏原。 這些主要是柑橘類水果、杏、甜瓜和草莓。 禁止食用任何熱帶水果，如獼猴桃、菠蘿和芒果。 過敏反應通常是由紅色水果引起的。 葡萄也會給麵包屑帶來不適。 哺乳期媽媽能做什麼？ 蘋果、梨、李子和香蕉的食譜包括在飲食中，不用擔心。
粥——我們的力量
為哺乳母親準備的穀物和食譜是健康飲食的基礎。 除非嬰兒對穀物中含有的麩質不耐受。 將 250 克蕎麥倒入 500 毫升水中 40 分鐘。 加入黃油，將沙粒放入微波爐全功率加熱 15 分鐘。 將功率降低到中等，再煮粥 10 分鐘。 加入一個煮雞蛋和香草——它會更健康、更美味。
永遠吃肉
第一個月哺乳母親的食物和食譜應該包括火雞或去皮雞肉。 最好用它們製作清淡的湯。 用水填滿 1 個雞胸肉和 2 個小腿，煮，去除泡沫。 我們將炸好的洋蔥、胡蘿蔔和芹菜放入平底鍋中。 15 分鐘後，將 ½ 個西葫蘆塊和 150 克扁豆倒給他們。 把湯煮好，放鹽和香料調味，撒上香草。 對於這個食譜，在一位哺乳母親的菜單中，您可以用粉條代替扁豆。
魚王國
幾個月來哺乳母親的飲食，在互聯網上很容易找到菜單，離不開魚菜。 您可以從低脂魚類製成的肉餅開始：鱈魚、鱈魚或大眼魚。 我們通過絞肉機將 1 公斤魚片與 3 個土豆、2 個洋蔥和 1 個胡蘿蔔混合，在刨絲器上磨碎。 用少許鹽和胡椒粉打入 2 個雞蛋，做成肉餅，裹上麵包屑，在烤箱中以 40 °C 烘烤 180 分鐘。
黑名單
哺乳期媽媽吃什麼食物會傷害寶寶？ 任何含有人工添加劑的產品。 以及半成品、罐頭、熏肉和自製泡菜。 你將不得不與海鮮、堅果、熱香料和肥膩的醬汁分開。 嚴禁巧克力、糖果、酵母糕點和糖果。 如果您懷疑特定產品的安全性，請查看哺乳母親的營養表。
無論如何，在為哺乳媽媽制定飲食和菜單時，醫生的諮詢也不會多餘。 在這種情況下，身體的個體特徵起著重要作用。 祝您和您的寶寶身體健康，發現快樂！