標準：你每天需要喝多少水
為什麼每個人都在談論每天 2 升水，以及它們是否包括茶和咖啡。
即使是孩子也知道我們的身體 80-90% 是水。 因此，它對我們的身體有多重要就不用說了。 但我們常常忘記，我們需要一直喝水，有時即使是時尚的應用程序和提醒也無濟於事。 而困擾所有人的主要問題是：你每天應該喝多少水？ 許多專家說你需要消耗2升。 但對某些人來說可能還不夠，但對某些人來說可能很多。
每個人的需求都是獨一無二的，取決於健康、年齡、體重、氣候和生活方式。 少喝水，但經常喝，是防止脫水的最佳方法。 在英國，根據 Eatwell 表，一個人每天應該喝 6-8 杯水和其他液體，總共 1,2 到 1,5 升。 不僅要計算水，還要計算脫脂牛奶、無糖飲料、茶和咖啡。
2010 年 2 月，歐洲食品安全局發布了一份報告，指出女性的總用水量為 2,5 升，男性為 20 升。 這個數量包括飲用水、各種飲料和我們吃的食物中的水分。 人們普遍認為，我們的食物平均約占我們液體攝入量的 1,6%。 因此，女人應該喝大約 2 升，男人應該喝 XNUMX 升。
“每個成年人每 30 公斤體重需要 35-1 毫升水。 在任何情況下，嘗試每天至少喝 1,5 升。 孩子還需要監測他們攝入的液體量，最好以孩子的幸福感和慾望為指導。 如果心血管系統出現問題或水腫，那麼您每天最多需要一升水。 當然，如果生病，最好向有經驗的營養師尋求建議，”聯邦健身俱樂部 X-Fit 連鎖店的營養師 Ekaterina Khorolskaya 解釋說。
對於那些參與運動的人，您需要多喝水，因為體育活動會增加出汗量，因此需要補充水分。 因此，許多健康專家建議每運動一小時多喝一升水。
什麼可以被認為是液體？
水、牛奶、無糖飲料、茶、咖啡。 “我們大量喝茶和咖啡，但這些飲料會去除體內的液體。 因此，如果您喜歡喝咖啡，那就喝水以保持水分，”葉卡捷琳娜·霍羅爾斯卡婭 (Ekaterina Khorolskaya) 說。
果汁和冰沙也可以被視為液體，但由於它們含有“游離”糖（我們最好減少的類型），最好將它們限制在每天 150 毫升。
湯、冰淇淋、果凍以及瓜類、西瓜、南瓜、黃瓜等水果和蔬菜也含有液體。
為什麼喝水如此重要
毫無疑問，水是人體最重要的組成部分。 它對消化、心臟、循環、溫度控制和大腦正常運作至關重要。
研究表明，在液體中減少 1% 的體重會降低精神表現，並可能導致疲勞和頭痛。 這種中等程度的脫水很容易在一天中發生，這突顯了少喝多喝對健康的重要性。
此外，脫水可能不會以最佳方式影響您的美麗，因為它會導致皮膚變得乾燥並失去彈性。