所有人都容易擔心並迷失在焦慮的想法中，但壓力和消極的想法會導致身體老化。 有一些技巧可以幫助改變這種習慣是很好的——因此不要急於變老。
“你有沒有註意到大政客變老的速度有多快？ ——致讀者唐納德·奧特曼（Donald Altman），他是一位前佛教僧侶，如今是一名作家和心理治療師。 “經常承受壓力的人有時會在我們眼前變老。 恆定電壓影響數百個重要的生物過程。 但不僅壓力會加速人類衰老。 正如最新的研究表明，消極的想法也促成了這一點。 它們會影響衰老的關鍵生物標誌物——端粒。»
壓力和衰老
端粒是染色體的末端部分，有點像貝殼。 它們有助於保護染色體，從而使它們能夠自我修復和繁殖。 它們可以比作鞋帶的塑料尖端。 如果這樣的尖端磨損，幾乎不可能使用電源線。
簡單來說，類似的過程發生在染色體中。 如果端粒過早耗盡或收縮，染色體就不能完全自我複制，從而引發老年病。 在一項研究中，研究人員跟踪患有慢性病兒童的母親，發現了顯著壓力對端粒的影響。
在這些女性中，顯然處於持續的壓力之下，端粒“顯示”了衰老水平的提高——至少快了 10 年。
走神
但是我們的想法真的有這樣的影響嗎？ 另一項研究由心理學家 Elissa Epel 進行，並發表在《臨床心理科學》雜誌上。 Epel 及其同事追踪了“思維遊走”對端粒的影響。
“思想遊蕩”，或退縮到一個人的思想中，通常被稱為所有人的現象特徵，其中旨在解決當前特定問題的思維過程被“遊蕩”的抽象思想所混淆，通常是無意識的。
當你的思緒飄忽不定時，請善待自己。 你不必在這方面做到完美，只要繼續努力。
Epel 的研究結果清楚地表明了在“走神”中專注和迷失之間的區別。 正如研究人員所寫，“與另一組不易走神的人相比，報告經常分心的受訪者在許多免疫細胞（粒細胞、淋巴細胞）中的端粒較短。”
如果你深入挖掘，你會發現是消極的想法導致了端粒的縮短——尤其是焦慮、強迫和防禦。 敵對的想法肯定會傷害端粒。
那麼，什麼是抗衰老加速走神和消極心理態度的解藥呢？
青春的鑰匙在我們心中
上述研究的一個結論是：“把注意力放在當下有助於維持健康的生化環境。 這反過來又延長了細胞的壽命。” 因此，至少對於我們的細胞而言，青春的源泉在於“此時此地”並專注於當下發生在我們身上的事情。
對正在發生的事情保持開放的態度也很重要，因為消極態度或持續的防禦只會傷害我們的端粒。
它既發人深省，又讓人安心。 如果我們發現自己陷入了消極的思想遊蕩，那是發人深省的。 這是令人放心的，因為我們有能力使用意識和反思來訓練，學會開放並參與此時此地發生的事情。
如何讓心回到此時此地
現代心理學的創始人威廉·詹姆斯（William James）在 125 年前寫道：“能夠一次又一次地有意識地將游蕩的注意力返回到當下，這是頭腦清醒、性格堅定和意志堅強的根源。”
但更早，早在詹姆士之前，佛陀就說過：“身心健康的秘訣是不為過去悲傷，不為未來憂慮，不為可能出現的問題而提前憂慮，而是要活下去。在當下以智慧和開放的心。 片刻。”
“讓這些話成為所有靈感，”唐納德奧特曼評論道。 在書籍和文章中，他分享了各種訓練思維的方法。 以下是一種有助於從思緒中恢復過來的做法：
- 給分散注意力的想法一個名字。 真的有可能。 試著說“流浪”或“思考”。 這是一種客觀的、非判斷性的方式來識別你的思想是否在徘徊和徘徊。 你也可以對自己說，“我和我的想法不一樣”和“我和我的消極或敵對的想法不一樣”。
- 回到此時此地。 將你的手掌放在一起，然後快速地將一隻手放在另一隻手上摩擦幾秒鐘。 這是一項很棒的身體基礎練習，可以讓您回到當下。
- 確認你對當下的參與。 現在，您可以輕鬆地將有意識的注意力轉移到周圍環境中。 你可以通過對自己說“我很投入、專注、在場並對正在發生的一切持開放態度”來確認這一點。 如果思想再次開始遊蕩，不要難過。
唐納德·奧特曼建議在一天中的任何時候，當我們發現自己迷失在思緒中，不在當下，或者當我們把某事過於貼近內心時，都可以進行這種練習。 停下來，停下來呼吸，並採取這三個簡單的步驟來加強開放、不受限制的意識。
“當你的思緒一遍又一遍地徘徊時，請善待自己。 你不必在這方面做到完美，只要繼續努力。 這叫修行，不是沒有道理的！”
關於作者：唐納德·奧特曼是一位心理治療師和《理性》的作者！ 喚醒此時此地的智慧。