一個批評性的評論，一個刻薄的評論，一個邪惡的信息……消極情緒在不知不覺中進入一段關係並有毒。 家庭治療師 April Eldemir 非常認真地對待這個問題，並分享瞭如何將溝通的基調從消極轉變為積極的技巧。
不難想像消極情緒會如何傷害一段關係。 根據家庭治療師 April Eldemir 的說法，部分問題在於我們在電影和現實生活中看到了太多夫妻之間負面互動的例子。 人們抱怨、取笑、批評或詆毀他們的伴侶——名單甚至包括“開個玩笑”。 隨著時間的推移，這種行為開始變得正常。
但是，雖然消極性如此普遍，但這並不意味著這種表現是正常的。 我們的直覺和科學研究都表明，這種情況下的任何互動都可能是極其有害的，並威脅到關係的完整性。
根據 Eldemir 的說法，我們都應該考慮消極情緒是否正在成為我們家庭生活的主旋律。 她建議仔細考慮這會給關係帶來什麼問題，以及可以做些什麼來做出“積極的轉變”。
什麼是負畸變？
家庭關係中的消極情緒就像一種緩慢的毒藥。 即使是日復一日、月復一月、年復一年重複的“小事”，也會破壞人與人之間身體和情感上的親密感，並為破壞關係的“四騎士”鋪平道路：批評、蔑視、敵意和欺騙。 最終，消極情緒的毒性作用會如此強烈，以至於導致災難。
為什麼我們與合作夥伴經常如此困難？ 造成這種情況的原因可能是多種因素的綜合——例如，我們：
- 堅持過去的把戲
- 我們不談論我們的需求，也不關心我們自己的心理和身體健康，
- 我們對我們的配偶有不公平的期望，
- 彼此了解足以«按下按鈕»
- 將我們自己的壓力投射到我們的合作夥伴身上，
- 我們可以開始把我們的配偶視為理所當然。
不管是什麼原因，重要的是要現實地認識到消極情緒不僅會對我們的婚姻產生影響，而且會成為一種習慣性的思維和行為方式，從而對我們的健康產生影響。
壞言行比好的言行更能打動我們的思想、心靈和身體。
我們中的許多人都有“負面扭曲”。 這種認知效應是我們傾向於記住負面信息而不是正面信息。 為了應對消極的相互作用，我們的行為和生化反應比積極的反應更強烈。
這就是為什麼一次侮辱比五次讚美對我們產生更大的影響，以及為什麼我們可以熬夜經歷我們生活中不愉快的事件而不是專注於好的事情。 不幸的是，我們只是在生物學和社會上被編程來準確地註意到消極的一面。
也就是說，壞的言行比好的言行更能打動我們的思想、心靈和身體。 這種思維的“編程”會極大地扭曲我們對自己配偶的看法，使我們對他或她可以提供給我們的所有好處視而不見。 出於同樣的原因，我們經常忘記我們一起經歷的美好事物。 最後，所有這些都可能導致嚴重的問題。
如何保護人際關係？
“如果您不了解問題，就無法解決問題，”April Eldemir 說。 這意味著減少婚姻中消極情緒的第一步是意識到它。 “注意對伴侶的消極想法、言語、感受和行為。 試著把它們寫在日記裡幾天，這樣你以後就可以用新的眼光和自我批評的方式來看待它們。 僅這個實驗就足以開始將態度轉變為更積極的方向。 一定要帶著好奇心而不是自我判斷來對待它，並相信你和你的伴侶都在盡你所能。»
這裡有一些專家提示，可幫助您保護婚姻免受消極情緒的有害影響，並改變關係的整體基調。
- 善待。 是的，是的，就是這麼簡單——從善意開始。 給予真誠的讚美，善意地談論你的伴侶，為他或她做一些好事：例如，買一個小禮物或“就這樣”做你配偶最喜歡的菜，就像你剛開始約會時可能做的那樣。 為你的伴侶做一些好事或有用的事，即使你不喜歡。 它真的可以提供幫助。
特別注意什麼可以幫助您保持健康和應對壓力
記住研究員約翰·戈特曼所說的幸福婚姻中出現的所謂“魔法比率”會很有幫助。 他的公式很簡單：對於每一個消極的互動，必須至少有五個積極的互動可以有效地“平衡”或減輕不愉快的影響。 April Eldemir 建議在任何關係中嘗試這個公式。
- 練習感恩。 有意識地寫下並談論你對婚姻和配偶的感激之情。
- 學會原諒。 你的伴侶和你自己。 如果您有舊傷口需要處理，請考慮去看家庭治療師。
- 好好照顧自己。 特別注意有助於保持健康和管理壓力的事情，包括鍛煉、睡眠、正確飲食，以及做讓你快樂和放鬆的事情。
幸福的關係需要工作。 而如果及時關注問題，進行一次自我批評和“糾正錯誤”，有助於阻止消極思想和行為的毒害，為婚姻帶來歡樂和幸福，那麼這項工作絕不是徒勞的。
關於作者：April Eldemir 是一位家庭治療師。